Ajuda Para Alimentação E Suplementação, Para Quem Trabalha A Noite!

[MTMM 0]

É o seguinte pessoal, vai fazer um mês que estou treinando Muay Thai, só que há uma semana comecei a trabalhar de madrugada, e com isso senti uma perda de energia notável nos treinamentos.

Como não é possível trocar o horário do trabalho, terei que me adaptar, para isso queria uma ajuda na alimentação e suplementação, enquanto não vou ao médico.

Treino de segunda a sexta, no horário da noite, os treinos possuem em média 1h30min. terminando quase sempre as 22:00.

Com isso saio do treino direto para o trabalho.

Tenho feito o seguinte:

Após o treino tomo whey protein..

Trabalho de 00:00 até 01:30

- Horário no qual eu lancho ou janto, (as vezes fico só no biscoito) normalmente tomo uma sopa, com um pedaço de bife de frango, e algum salgado, na sobremesa como uma fruta.

Em seguida tiro um descanso de duas horas.

Trabalho até as 08:30, as 09:00

- Lanche: pão com queijo + fruta + suco

Em casa por volta das 10:00

- mais um pão com queijo + iogurte

Almoço por volta das 12:30 O almoço é o que tem, mas to querendo balancear.

Em seguida durmo até as 19:00

- Tomo uma vitamina com banana, maça e aveia

em seguida vou para o treino.

Como pode ver não tenho jantando, e tenho me sentido muito cansado durante os treinos, queria algumas dicas de suplementação antes e pós treino. para dar mais energia.

Atualmente estou com 1.78m e com peso variando entre 77.5 e 79 kg

Estou querendo baixar o peso pra 75 ganhando mais massa magra.

Quem puder ajudar eu agradeço.