Diário Do Jhow

[Jhow1]

Eae galera, meu primeiro post aqui no site.!!

primeiro de tudo vou colocar meu treino q vou começar essa semana.

Li alguns artigos sobre o GVT (German Volume Training) achei interessante e vou experimentar pra ver o resultado.

Dia 1 - segunda : - Peito : supino reto 10x10

- Tríceps: testa 10x10

- desenvolvimento sentado 10x10

Dia 2 - quarta : - Costas : remada curvada barra 10x10

- Bíceps : rosca direta 10x10

- Abdômen : abs 6x30

Dia 3 - sexta : - Pernas : agachamento 10x10

- Panturrilha : 6x15

terça, quinta, sab e dom descanso.

to treinando vai fazer 6 meses e to com dificuldade pra ganhar massa, passei de 66kg para 71kg.

Tenho 1,80 de altura.

em relação a suplementação vou tomar creatina, whey e dextrose no pós e whey no desjejum.

no mais acho q é isso galera, agora é só esperar 6 semanas pra ver o q q deu!!

se eu postei errado alguma coisa me desculpa ae é q esse é meu primeiro post aqui. flw.

Editado Setembro 19, 2011 às 02:03 por Jhow1

[Jhow1]

primeiro dia do treino, nao deu pra notar alguma diferença ainda, só no treino de tríceps q o negócio puxou mesmo, mas o de peito e ombro foi bem mais ou menos.. vamos ver amanhã como q vai tá.

aa pra peito eu troquei supino reto por supino inclinado.

[Jhow1]

esperava bem mais desse treino, mas vamos ver né , primeira semana ainda.

amanhã fazer 10x10 de agachamento!! vai ser foodaa!!