Treino Abc 2X (Avaliação)

[Johnn 5835]

Idade:17

Altura:1,78

Peso:60

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino :Hipertrofia

Estrutura : ABC 2x

Número de repetições:10/8

Número de séries:4/3

Os exercícios já estão em ordem de execução, qualquer erro na divisão,avisem por favor .

Treino A : Peito e Tríceps

Supino Reto com barra-4x10

Supino reto com halter-4x10

Supino declinado-4x10

Crucifixo no "crossover"-4x10

Barra paralela-4x10

Supino c/ pegada fechada-4x10

Tríceps testa(barra reta)-4x10

Tríceps coice(Halter)*-4x10

Treino B : Bíceps,Costas e antebraço

Barra fixa pega aberta-3x até exaustão

Levantamento Terra-3x8

Remada baixa-4x10

Remada serrote-4x10

Puxador pegada inversa-4x10

Rosca Negativa-4x10

Rosca direta-4x10

Scoth c/ halteres(alternada)-4x10

Rosca Martelo

Abdução de antebraço 4x10

Treino C : Pernas,ombros e trapézios

Agachamento Livre 4x10

Stiff 3x8

Leg Press 4x10

Extensão de pernas 4x10

Military Press 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada alta com giro 4x10

Encolhimento de ombros 4x10

*Triceps "coice" proporciona melhores resultados quando executado com halter ou no pulley ?

No geral,o treino está bom ?

Abraços

Editado Setembro 18, 2011 às 18:58 por Johnn

[EPVO 4]

Eu diminuiria 1 exercicio de triceps, e 1 ou 2 na ficha de bíceps... Músculos tão menores que dorsais e peitorais não devem fazer o mesmo volume de exercicios...

[Johnn 5835]

Eu diminuiria 1 exercicio de triceps, e 1 ou 2 na ficha de bíceps... Músculos tão menores que dorsais e peitorais não devem fazer o mesmo volume de exercicios...

Mas dois de bíceps não iria ser uma quantidade muito baixa ?

[EPVO 4]

Creio que não, visto que o treino de costas já exige muito de biceps... Tem até uns artigos aqui no blog falando sobre isso..

Mas se vc ficar muito na paranóia, coloca 3 exercicios...

[Kowalsky 8]

Eu acho que ta muito volumoso... Como o amigo acima falou diminui um pouco os exercícios e foca mais nos compostos!

[Johnn 5835]

Acabei atravessando essa parte dos compostos...

Então,acho que vou tirar 1 de tríceps e 1 de bíceps.Quais vocês tirariam ?

[EPVO 4]

Essa negativa é a com pegada invertida né? com a palma das mãos para baixo?

Se for, escolheria entre ela e a martelo, pois ambas trabalham o biceps e o antebraço, sendo que você já faz um especifico para o antebraço.. Aí vai de sua preferência entre as duas..

[Johnn 5835]

Essa negativa é a com pegada invertida né? com a palma das mãos para baixo?

Se for, escolheria entre ela e a martelo, pois ambas trabalham o biceps e o antebraço, sendo que você já faz um especifico para o antebraço.. Aí vai de sua preferência entre as duas..

Isso,essa mesmo .

E o de Tríceps ?

[EPVO 4]

no de tríceps procure colocar 1 pra cada cabeça do triceps. No artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/ tem umas dicas... Escolha os exercicios de sua precisão ou preferencia.

[JP! 9]

Precisa mesmo fazer supino reto com barra e logo depois com halter? Faz supino reto com halter, dps supino inclinado e dps o declinado com barra.