Avaliem Ae

[Jamesfod]

Altura: 1,82

Peso: 80kg

Objetivo: hipertrofia ao máximo!

Jejum (7:00)

20g Albumina

Café da manhã (7:30)

2 fatias de pão integral

100g frango

Iogurte 200ml

60g aveia

40g mel

(10:15)

1 barra de cereal

1 banana

Almoço (12:00)

100g arroz integral

100g feijão

150g frango ou carne bovina

salada a vontade

(14:00)

400ml leite

30g aveia

30g proteína de soja

1 banana

Café da tarde (16:30)

2 fatias pão integral

100g frango

200ml iogurte

pré treino (18:00)

superpump 250

Treino (18:30-19:30)

pós treino (19:30)

30g whey protein

40g dextrose

10g glutamina

Janta (20:30)

omelete 4 ovos (4 claras e 1 gema)

200g frango

salada a vontade

(22:30)

1 fruta (mamão, pera, abacate...)

Ceia (23:30)

20g albumina

10g glutamina

e aos intervalos água