[Dúvida] Treino De Bíceps

[yuriravele 4]

Bom dia galera.

Então.. to com algumas dúvidas em relação ao meu treino de bíceps, ele está desenvolvendo muito bem, ja vi outras pessoas com esse problema mas as dúvidas deles não eram exatamente as mesmas das minhas. Oq acontece: meu braço está crescendo muito bem porém, não está "Largo" acho q posso dizer assim... olhando de lado ele é grande, olhando de frente é uma tristesa só.

meu treino atual é:

Rosca Scott - Barra ( mudei a alguns dias pois o Rosca Direta estava causando dores nas minhas costas, com isso eu não executava o exercício da maneira correta)

Rosa Martelo alternado

Rosca scott alternado

Alguma idéia pra "corrigir" esse problema?

Algum exercício q me indiquem?

meu treino é: ABC2x

abraços galera, obrigado des de já !

[lucarelli 5]

troque algum pelo concentrado. Lembre-se que o tríceps também aumenta a circunferência do braço!

OBS.: Como está a questão de séries e repetições? Como funciona a divisão de músculo do seu treino por dia?

abraço

Editado Setembro 16, 2011 às 11:14 por lucarelli

[yuriravele 4]

sei sim q o principal músculo do braço é o tríceps, foco muito nele, mas não estou satisfeito com meu treino de bíceps

faço:

Peito/triceps/abd

Costas/Bíceps/Anti-braço

Ombro/Trapézio/Perna

Geralmente 3x10, faço 3x8 quando aumento o peso e talz...

Antigamente eu fazia o concentrado no lugar do martelo mas eu dei uma pesquisada e vi q o martelo ajuda nesse "problema" daí fiz a substituição, mas o "problema" ta persinstindo

[faelhpt 12]

O meu também é assim. Olhando de frente aparenta ser bem fino. Também gostaria de saber se há alguma solução, algum exercício específico ou se é só ir ganhando massa mesmo...

[yuriravele 4]

ajudem galera por favor.

abraços !

[Vollodos 0]

Dê uma olhada na anatomia dos músculos do braço (sei que vc já fez isso, mas olhe de novo:)). Os responsáveis pela largura do braço são o braquial e o tríceps. Inclusive os tríceps são comprimidos para frente pelo músculo das costas, a vulgar "asa" e dão a impressão de que tu é mais forte ainda, pelo menos em mim observei esse efeito, apesar de eu nem me importar com esse detalhe que te incomoda.

[yuriravele 4]

po, eu passo raiva com isso, olho de lado é grande, de frente e pequeno -.-'

por favor galera se vcs souberem de algum exercício pra carreção, me ajudem !

[Kaleo 53]

Mas quanto tempo de academia você tem?

[Henrique88 21]

Como ta os movimentos de cada exercício? (concêntrico e excêntrico )?

Abrç

[yuriravele 4]

Mas quanto tempo de academia você tem?

2 anos e meio

Como ta os movimentos de cada exercício? (concêntrico e excêntrico )?

Abrç

não entendi muito bem mas faço a execução dos exercícios perfeitamente, de vagar e com cargas q eu consiga fazer até 8 - 10 repetições