Dúvida Sobre Nutrição

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Galera a seguir meus dados e minha dieta

Idade: 16

Altura: 1.89cm

Peso: 76Kg

TBM: 2.800 Kcal

Desjejum (06:30)

02 fatias de pão integral ou 01 pão francês

04 pontas de faca de requeijão

01 fatia média de queijo frescal ou ricota ou 01 fatia de mussarela

02 fatias de peito de perú light

Leite integral c/ 01 colher de chá de nescau- 200ml (açúcar mascavo á gosto)

01 iogurte de frutas c/ 01 colher de sopa de extrato de soja

Colação (09:30)

01 fruta “B” média ou 01 barra de cereal light s/ chocolate

01 iogurte de frutas

03 biscoitos doce s/ recheio

02 castanhas do Pará

Ou

Consultar cardápio de sugestões de merenda

Almoço (12:30)

Arroz ou grupo arroz– 03 colheres grande

Feijão ou grupo do feijão–01 concha

01 Carne – 180g s/ gorduras e pele

Vegetal A – à vontade (verdes escuros)

Vegetal B – 06 colheres de sopa

Vegetal C – 06 colheres de sopa

01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

01 fruta pequena com vitamina “C” (laranja, maçã, manga, goiaba, uva, tangerina, abacaxi, etc.)

Lanche da Tarde (15:30)

02 fatias de pão integral ou 01 pão francês

01 fatia média de queijo frescal ou ricota ou 01 fatia de mussarela ou 03 colheres de sopa de queijo cottage

Suco de frutas diluído em 50% de água c/ pouco açúcar (mascavo) – 250ml ou suco de soja- 250ml

Lanche Pós - Treino (17:30)

Leite integral ou de soja- 350ml ou suco de frutas diluído, 01 medida de isolado de Whey Protein, duas colheres de sopa de maltodextrina e c/ 120g de hipercalórico

(bater tudo no liquidificador)

Jantar (20:00) Repetir o menú do almoço c/ a carne de 140g,

Ou

Sanduíche light

02 fatias de pão integral ou 01 pão sírio médio

100g de peito de frango desfiado ou 03 fatias de peito de peru light ou 01 hamburguer de frango light ou 100g de salmão grelhado ou 04 fatias de Blanquet de perú

02 folhas de alface

02 rodelas de tomate

01 colher de sopa de cenoura ralada

01 colher de sopa de beterraba ralada

01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 01 colher de sobremesa de maionese s/ colesterol (feita de clara de ovos) Ou (consultar lista de sanduiches)

Suco de frutas diluído em 50% de água c/ pouco açúcar (mascavo) – 250ml ou suco de soja- 250ml

Ceia (22:30)

Salada de frutas – 250ml

01 Iogurte de frutas

02 colheres de sopa de granola

01 colher de sopa de mel

01 colher de sobremesa de aveia em flocos finos

Queria saber quantas kcal, carboidratos, proteinas e gorduras tem esta dieta? (não sei a tabela do excel, entao qm puder calcular e me avs agradeço)

o certo é 60% de carboidrato (2.400 Kcal), 30% de proteina (1.200 Kcal) e 10% de gordura (400 Kcal) seria isso ?

[LeandroTwin 2092]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

http://www.hipertrof...showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço