Diário Do Gustavo

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Opa! Vamo que vamo

Fim de semana lixo, enem lixo, dieta lixo, só o show que foi bom

Irei tentar comer melhor nesse fim de dia.

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Bom, ontem nao contei calorias, comi praticamente o dia todo fora. Vou parar de seguir a LG, calculei as calorias de um dia que eu comi até quase vomitar, e n deu nem 2500 (quero 3000+), n tenho boca/dente/estomago/psicológico pra comer muito em "pouco" tempo. Continuarei com os treinos em "jejum", mas o under creio que n irá passar de 14~15 horas.

Treino de hoje (lower body):

3x5 Agachamento - 41kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas (recorde!)

2x3 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)

3x5 Stiff - 38kgs/lado (recorde!)

1x15 Flexora - 7 placas (recorde!)

2x3 Stiff - 40kgs/lado (recorde!)

2x5 Rosca Martelo - 14kgs (recorde!) + 2x5 Mergulho

1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado (recorde!) + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas (recorde!)

1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 2kgs

Treinei sozinho hoje. Tudo beleza. Shotgun 1.5 scoop, um pouco de enjoo no final e depois do treino.

Nao irei contar calorias hoje, pois irei em um rodizio de pizza.

Irei aumentar a frequencia do treino, o dia que der eu vou (menos domingo). Se eu for segunda/quarta, o treino n será em jejum e n usarei o Xtend.

Editado Outubro 25, 2011 às 19:43 por gustavoinoff

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Treino de hoje (upper body):

3x5 Supino - 31kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kg cada halter

1x3 Supino - 33kgs/lado

1x2 Supino - 35kgs/lado

1x5 Levantamento Terra - 46kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 48kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas (recorde!)

2x3 Remada Curvada - 25kgs/lado (recorde!)

3x5 Desenvolvimento - 15kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)

Treinei hoje sem o xtend, pois tinha me alimentado normalmente pelo dia. Tomei o shotgun depois de 3 horas da ultima refeição, foi sussa. Algumas cargas estao se repetindo (o recorde), mas como falei a uns posts atras, eu tava fazendo com impulso, e agora foi sem.

Dieta n estipulei valores pois comi o dia inteiro fora. Se der tudo certo amanha vou comer muito (irei treinar) e calcular tudo, e ficarei muito puto se n chegar pelo menos em 3000kcals.

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Treino de quinta (lower body):

3x5 Agachamento - 41kgs/lado

1x15 Extensora - 12 placas

1x3 Agachamento - 43kgs/lado

1x1 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)

2x5 Rosca Martelo - 14kgs + 2x5 Mergulho

1x12 Rosca Direta (barra W) - 8kgs/lado + 1x12 Triceps na Polia - 7 placas

1x3 Rosca Martelo - 14+1kgs + 1x3 Mergulho - 3kgs (recorde!)

Como treinei por 3 dias seguidos, tava com a lombar meio forçada (pode ter sido o psicológico) entao n fiz a parte de isquiotibiais. No mais, treino tranquilo, manti a maioria das cargas como previsto.

Dieta quinta, sexta, sabado e domingo: fim de semana passei comemorando meu aniversario, bebi (pouco), e alimentação basicamente carbo.

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Treino de segunda (upper body):

1x5 Supino - 32kgs/lado

1x4 Supino - 33kgs/lado

1x3 Supino - 34kgs/lado

1x15 Flexões

1x2 Supino - 35kgs/lado

1x1 Supino - 36kgs/lado

1x5 Levantamento Terra - 47kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 49kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 51kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas

2x3 Remada Curvada - 26kgs/lado (recorde!)

3x5 Desenvolvimento - 16kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

2x3 Desenvolvimento - 18kgs/lado (recorde!)

Treino tranquilo, progressao de carga ok; n foi em jejum, entao n tomei o xtend. N treinei ontem nem hoje, dieta n ta 100%.

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Treino de hoje (lower body):

1x5 Agachamento - 42kgs/lado (recorde!)

1x4 Agachamento - 43kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas

1x2 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)

1x1 Agachamento - 50kgs/lado (recorde!)

1x5 Agachamento - 44kgs/lado (recorde!)

Na ultima série de agacho, minha vista escureceu. Como tinha muito tempo que n treinava em jejum com o xtend, acho que foi hiperglicemia... encerrei o treino, n tomei o shake de carbo e tomei uma pitada de sal. A partir de hoje reduzi as calorias, alimentação mais limpa, acho que vai chegar no máximo em 2000.

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Treino de hoje (upper body):

1x5 Supino - 33kgs/lado

1x4 Supino - 34kgs/lado

1x3 Supino - 35kgs/lado

1x12 Crucifixo Incl. - 10kgs halter

1x2 Supino - 37kgs/lado (recorde!)

1x1 Supino - 38kgs/lado (recorde!)

1x5 Levantamento Terra - 50kgs/lado (recorde!)

1x3 Levantamento Terra - 52kgs/lado (recorde!)

1x1 Levantamento Terra - 54kgs/lado (recorde!)

1x12 Puxada Frente - 10 placas

2x3 Remada Curvada - 27kgs/lado (recorde!)

2x5 Desenvolvimento - 17kgs/lado (recorde!)

1x12 Elevação Lateral - 8kgs cada halter

Treino tranquilo hoje, almoçei, 3 horas depois tomei o shotgun e fui. Tirei sangue de manha, por isso fiz menos series no desenvolvimento, a articulação do antebraço-braço direito tava meio inchada e fiquei com medo de dar merda.

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Treino de ontem (lower body):

1x5 Agachamento - 45kgs/lado (recorde!)

1x4 Agachamento - 46kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 47kgs/lado (recorde!)

1x15 Extensora - 12 placas

1x2 Agachamento - 49kgs/lado (recorde!)

1x1 Agachamento - 51kgs/lado (recorde!)

1x3 Agachamento - 46kgs/lado

5x3 Paralelas

1x50 Flexão

Treino tranquilo, somente com shotgun, tava com pressa entao fiz ''metade''.

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giaan idiota frango

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Voltando aos treinos.

Ultima avaliação, feita em 03/10/2012

Peso: 77,7kgs
Altura: 1,73cm
Bf: 21%
Abdome: 83cm
Ombro: 104cm
Ante braço: 26,5cm D / 26cm E
Braço relaxado: 30cm D / 31,5cm E
Braço contraido: 33cm D / 34cm E
Coxa: 57cm D / 56cm E
Panturrilha: 37,5cm D / 37,5cm E

Atualmente estou treinando na smart fit.

Treino atual:

A1

2x6 Agachamento Livre Low Bar (abaixando mais que 90°)
1x15 Cadeira Flexora
2x6 Agachamento
2x6 Remada Curvada (pegada pronada)
1x15 Barra fixa pegada aberta / Puxada Alta
2x6 Remada Curvada
2x6 Paralelas (focando triceps)
1x15 Flexão fechada (focando triceps)
2x6 Paralelas
2x6 Barra fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta
1x15 Barra Fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta
2x6 Barra Fixa pegada aberta pronada / Puxada Alta

A2

5x5/4/3/2/1 Agachamento
5x5/4/3/2/1 Remada Curvada (pegada pronada)
5x5/4/3/2/1 Paralelas
5x5/4/3/2/1 Barra Fixa Aberta pronada / Puxada Alta

B1

2x6 Terra
1x15 Puxada Alta Fechada pegada neutra
2x6 Barra fixa Fechada pegada pronada / Puxada Alta
2x6 Supino Inclinado com Halter
1x15 Crucifixo com Halter / Cross Over
2x6 Supino Reto com barra
2x6 Desenvolvimento
2x15 Elevação Lateral
2x6 Desenvolvimento Sentado com Halter
2x6 Barra Fixa Fechada Supinada / Puxada Alta
1x15 Rosca Scott
2x6 Barra Fica Fechada Supinada / Puxada Alta

B2

5x5/4/3/2/1 Levantamento Terra
5x5/4/3/2/1 Supino
5x5/4/3/5/1 Desenvolvimento
5x5/4/3/2/1 Barra Fixa Fechada Supinada / Puxada Alta

*Descando entre as séries e os exercicios em média de 1 minuto
*Progressão de carga semanal (1kg/lado) nos dias de treino A2 e B2
*Durante os treinos A2 e B2, a cada série que abaixa 1 repetição, aumento 1kg/lado
*Barra pesa 17kg

Peso atual (27/02/13) : 76,5kg

Dieta (atualmente em cutting, usando Lean Gains, e treinando em jejum)

Logo posto a dieta completa.







Treino de hoje (28/02/13)

*Carga contando com o peso da barra (17kgs)
*Series de aquecimento para cada exercicio:
25% da carga 1x10
50% da carga 1x5
75% da carga 1x5

B2

1x5 Levantamento Terra - 85kgs
1x4 Levantamento Terra - 87kgs
1x3 Levantamento Terra - 88kgs
1x2 Levantamento Terra - 89kgs
1x1 Levantamento Terra - 90kgs
1x5 Supino - 53kgs
1x4 Supino - 55kgs
1x3 Supino - 57kgs
1x2 Supino - 59kgs
1x1 Supino - 61kgs
1x5 Desenvolvimento - 29kgs
1x4 Desenvolvimento - 31kgs
1x3 Desenvolvimento - 33kgs
1x2 Desenvolvimento - 35kgs
1x1 Desenvolvimento - 37kgs
1x5 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado
1x5 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado
1x4 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -1°
1x3 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -2°
1x2 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada com pé apoiado -3°
1x1 Barra Fixa Pegada Fechada Supinada

Geralmente nos dias de B2 faço levantamento terra com strap, hoje nao foi diferente. Treino bom hoje apesar de ontem não ter batido a meta de proteinas pro dia; progressão de carga beleza; não treinei em jejum, logo não tomei BCAA, hoje umas 9 hrs da manhã tomei 2 capuccinos de chocolate, e umas 11 horas comi 70g de queijo minas, 200ml de leite e 45g de toddy, começei o treino umas 13hrs.
Pós treino: almoço OK
Antes do fim do expediente tomei uma vitamina com 200ml leite integral, 20g leite em pó desnatado, 6 ovos, 30g aveia
Comi mais umas 30g de queijo. No intervalo da faculdade comi uma torta de frango. Hoje deve ter dado umas 2.300 kcal.
Amanhã se tudo der certo, treinar em jejum A2, começar o over 14hrs.

Me pesei (18/03) e deu 75kgs.

Dieta:

http://img6.imageshack.us/img6/218/dietah.png

Editado Março 19, 2013 às 15:50 por gustavoinoff