Diário Do Gustavo

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To sem tempo de atualizar o diário pois to trampando o dia todo e fazendo faculdade a noite, ai quando role é no trampo mesmo. Tava pelo menos anotando os treinos em uma folha pra depois jogar aqui mas perdi a folha --'
Semana passada não treinei mas todos os dias manti umas 2000 kcal (que é uns -20%TMB). Tao falando que eu to mais magro hahah
Hoje vou treinar e me pesar, ai atualizar a dieta e posto aqui. Alterei a frequencia do treino e vai ficar assim (ABx3):

A
Terra 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Remada Curvada 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Barra Fixa Supinada Fechada 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Barra Fixa Pronada Aberta 3x5/3/1 -- 3x6/15/6

B
Agachamento 4x5/5/3/1 -- 4x6/6/15/6
Supino Reto 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Desenvolvimento 3x5/3/1 -- 3x6/15/6
Paralelas 3x5/3/1 -- 3x6/15/6

Ai faço ABABAB, sendo um treino com 5/3/1 e o outro com 3x6/15/6

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Treino de hoje:

Terra 1x6 87kgs
Terra 1x8 67kgs
Terra 1x6 87kgs
Remada Curvada 1x6 45kgs
Remada Curvada 1x15 30kgs
Remada Curvada 1x6 45kgs
Barra Fixa Supinada Aberta 4x1
Barra Fixa Pronada Fechada 3x5/4/2
Tri set abdominal

Treino bom rapido em média 60s de descanso entre as séries, suei bastante. Na segunda série do terra nao deu pra fazer mais repetições pois estava sentindo muito a lombar. Barra fixa supinada pronada começei a fazer agora, ai vou progredindo com o tempo. Na barra fixa pronada fechada to evoluindo. Abdominais fiz algumas séries consecutivas de exercicios diferentes, pra infra supra e obliquo.

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Meu ultimo treino foi B 3x6/15/6, anotei pra relatar mas perdi a folha --'

Treino de hoje:

Terra 1x5 87kgs
Terra 1x3 91kgs
Terra 1x1 95kgs
Remada Curvada 1x5 47kgs
Remada Curvada 1x3 51kgs
Remada Curvada 1x1 55kgs
Barra Fixa Supinada Aberta 4x2
Barra Fixa Pronada Fechada 1x5
Barra Fixa Pronada Fechada 1x3 2kgs
Barra Fixa Pronada Fechada 1x1 4kgs

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Treino de ontem:

Agachamento 2x6 77kgs
Leg press 1x12 100kgs
Agachamento 2x6 77kgs
Supino 1x6 47kgs
Crucifixo c. halteres 1x15 9kgs (cada halter)
Supino 1x6 47kgs
Desenvolvimento 1x6 27kgs
Desenvolvimento 1x12 17kgs
Desenvolvimento 1x6 27kgs
Paralelas 1x6
Flexão 1x15
Paralelas 1x6

Tava fazendo agacho com uns 87kgs nos treinos passados, hoje quando coloquei 77kgs (a intenção era pra ser a ultima série do aquecimento) ja fiz quase falhando. Talvez seja pela execução que cada vez to fazendo mais profundo. Resto do treino a força tava normal, suei bastante também.

[gustavoinoff 15]

Fotos do abdomem que tirei 25/03:

<a href="http://imageshack.us/photo/my-images/145/2503ggg.jpg/" target="_blank"><img src="http://imageshack.us/scaled/thumb/145/2503ggg.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

<a href="http://imageshack.us/photo/my-images/856/2503gg.jpg/" target="_blank"><img src="http://imageshack.us/scaled/thumb/856/2503gg.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

<a href="http://imageshack.us/photo/my-images/6/2503g.jpg/" target="_blank"><img src="http://imageshack.us/scaled/thumb/6/2503g.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us" border="0"/></a>

[gustavoinoff 15]

Não treinei no feriado e n segui dieta. Ontem pesei e bateu o mesmo da ultima vez que pesei 75,5kg.

Treino de ontem:

Levantamento Terra 1x6 87kgs

Levantamento Terra 1x12 42kgs

Levantamento Terra 1x6 87kgs
Remada Curvada 1x6 47kgs
Remada Curvada 1x15 30kgs

Remada Curvada 1x6 47kgs

Barra Fixa Pronada Aberta 1x3
Puxada Alta Pronada Aberta 1x12 45kgs

Barra Fixa Pronada Aberta 1x3

Barra Fixa Supinada Fechada 1x5
Puxada Alta Supinada Fechada 1x12 50kgs

Barra Fixa Supinada Fechada 1x5

[_henriqueeL 31]

Bom treino. Acompanhando!

Acho que devia usar low reps em compostos e high reps em isoladores.

[gustavoinoff 15]

Valeu por acompanhar Henrique. É isso que eu faço (quase sempre) naquele esquema do 1x6 composto > 1x15 isolador > 1x6 composto

Treino de hoje:

Agachamento 1x5 87kgs
Agachamento 1x3 91kgs
Agachamento 1x1 97kgs
Supino 1x5 51kgs
Supino 1x3 55kgs
Supino 1x1 61kgs
Desenvolvimento 1x5 31kgs
Desenvolvimento 1x3 35kgs
Desenvolvimento 1x1 41kgs
Paralelas 1x5 4kgs
Paralelas 1x3 8kgs
Paralelas 1x1 12kgs

Treino bom hoje recuperei a carga no agacho e dei um up nas cargas nas séries de 1 repetição pois a progressao de cargas estava atrasada e/ou progredindo e degredindo no decorrer das semanas.

[gustavoinoff 15]

Voltando aos treinos!!!

Devido a vários problemas pessoas quase n treino depois que parei de postar aqui. Só um tempo atras que começei a treinar em casa, mais exercicios funcionais, pois n tenho muitos equipamentos.

Sempre fui mais de fazer low reps, exercicios compostos e talz, enquanto ''namorava'' o powerlifter. Agora achei uma arena de CrossFit aqui perto de casa, vou até deixar um link aqui de uma aula la. Vou fazer uma aula experimental, e ja espero me matricular até segunda. Pelo que vi são treinos com horarios marcados, com acompanhamento e tal. Eles até vão dar um curso la para quem quer melhorar a tecnica em LPOs ou até dar aula. (acho que 700 reais a vista)

Aula:

http://www.youtube.com/watch?v=Sw6DBwxytgY

Depois que voltar ao ritimo pretendo fazer um cutting pra mandar fora a gordura acumulada e depois só levantar muito peso!! Tenho meta de pelo menos voltar com a mesma carga das primeiras páginas do diário até o fim do ano.

Editado Agosto 15, 2013 às 20:56 por gustavoinoff

[gustavoinoff 15]

1° Treino de CrossFit

WOD

http://www.youtube.com/watch?v=LAqI0iYhIRM

(não sou eu no video. Todos os dias eles jogam o treino do dia no canal)

Nunca tinha feito o OHS, tive muita dificuldade, n acertei na tecnica e ainda fiz com um cabo de vassoura. KB Swing com a menor carga possivel que tinha la, mesma coisa pra abdominal. Vi que meu condicionamento ta um lixo... Fiz o treino em 6 minutos, antes teve uma explicação sobre o metodo da arena la.

Editado Setembro 1, 2013 às 23:52 por gustavoinoff