Suplementação

[Kawe 0]

Um bom dia a todos ,

Olá , acompanho o hipertrofia a um tempão já , mas só tive coragem de me cadastrar agora ahuahuaha

Então , eu malho a 4 meses e a um mês eu venho tomando Whey Protein (Whey Bolic NO3 da Neo Nutri)

O treinador da academia me disse pra tomar o Whey depois do treino e malto durante o treino , mas andei lendo por ai que não compensa tomar somente whey pós-treino. Queria pedir a ajuda de voces que entendem bem de suplementação e tal a saber qual melhor combinação de suplemento.

OBS: Me recomendaram tomar creatina 30 minutos antes do treino e whey logo após.

Obrigado a todos

[busarello 3354]

Essas recomendações de academia...

Vai no básico: Whey com malto ou dextrose após o treino. Se quiser acrescentar a creatina, de 3 a 5 gramas no pos treino também (tudo junto).

[Yeah Buddy 3]

Pós treino - Whey + Malto

Quanto à Creatina.. poderás tomar antes do treino como te recomendaram ou no pós, juntamente com a Whey e o Malto.

Eu pessoalmente começei a tomar antes.. depois comecei a tomar no Pós.

Se tiveres a tomar algum Pré-treino deixa a Creatina para o Pós-treino..

Se não tiveres a tomar nenhum Pré-treino coloca a Creatina como Pré-treino

[GuiM 80]

Pode pegar todas essas recomendaçoes e jogar no lixo.

Creatina é pos, junto com malto e whey.

[Kawe 0]

Caramba minhas duvidas aumentaram demais agora hauauhauah

O certo seria Creatina 30 minutos antes do treino - Maltodextrina Durante o treino - Whey Protein logo após o treino?

EDIT: Misturo tudo na coqueteleira Maltodextrina , whey protein e creatina? O.o

Editado Setembro 15, 2011 às 14:53 por Kawe

[SrBigode 19]

Pode pegar todas essas recomendaçoes e jogar no lixo.

Creatina é pos, junto com malto e whey.

boa senhor da razao (y)

cara, voce pode tomar malto durante o treino sim, vc pode tomar antes e pode tomar depois e pode tomar a creatina em qql horario, ate de manha

EU tomo malto no pos por eu ter um pouco de hipoglicemia , mas eu ja tomei malto antes do treino por mto tempo (coisa de 15g) e era muito benefico pra mim, pq alem de ser anticatabolico, ajuda na vascularizacao e pump

creatina eu gosto de dividir em 3g pre e 3g pos junto com malto apenas pq EU sinto um leve aumento de performance durante o treino , mas qdo estou sem tempo eu mando td dps do treino

o whey eu divido em 15g pre treino e 15g pos treino juntamente com bcaa em po

[GuiM 80]

Voce pode tomar intra, mas vai fazer diferença no treino? Nao

Creatina voce pode tomar pré..vai fazer diferença no treino? Nao

Faz pra voce? Parabens, ou voce é uma pequena minoria, ou vc tem o psicologico fraco, pq comprovadamente nao faz efeito.

edit~

Claro que o jeito que eu falei foi besta, quis simplificar demais. Mas o que eu falei nao deixa de estar certo.

Editado Setembro 15, 2011 às 15:49 por GuiM

[ippo 17]

se fizer uma refeição pre treino decente e um treino de musculação de ate 1 hora, nao precisa de malto nao.

[Nika 31]

Cara isso de tomar Malto no pré q os prof de academia dizem é puro senso comum, não tem evidencias cientificas de que faça diferença na hora do treino, aqui msmo no forum tem um estudo realizado sobre consumir carboidratos no pré / intra e pós e o resultado dele é o seguinte: Não tem diferença.

Agora pra quem toma whey é melhor se tomar no pós treino simplesmente pra vc conseguir absorver melhor e nao usar ela como fonte de energia.

[Yeah Buddy 3]

pronto..e cada um diz a sua..

eu mantenho a minha opinião.