Diferença Entre Supino Reto E Supino Inclinado (Estudo Eletromiografico)

[RGalvão]

Amigos do Forum, achei um Artigo no qual Relata que nao ah diferenca Significativa entre o Supino Horizontal e o Supino Inclinado, gostaria de levantar esse assunto com todos voçês:

"Os músculos avaliados foram peitoral maior parte clavicular, peitoral maior

parte esternocostal, deltóide fibras anteriores e tríceps do braço cabeça longa. O sinal eletromiográfico indicou alguns efeitos significantes a partir da inclinação e do espaço entre as

mãos: o peitoral maior, parte clavicular, apresentou atividade semelhante para o supino inclinado e o supino horizontal."

"Nenhuma diferença significativa foi verificada na ativação do

peitoral maior superior durante ambos, supino inclinado e declinado."

Supino Plano com Halteres: Um Estudo Eletromiográfico

Sarah Regina Di a s da Si lva é Me s t r anda Labor a tór io de

Biomecânica - UNESP - Rio Claro; Mauro Gonçalves é Prof. Dr.

Departamento de Educação Física - Laboratório de Biomecânica

- UNESP - Rio Claro; Marcos Antonio de Almeida Leme é Doutor em Ciências pela FOP - UNICAMP, e Fausto Bérzin é Prof.

Titular Departamento de Anatomia - FOP - UNICAMP.

O que o estudo relatou atraves do sinal eletromiografico é que nao há diferença significativa entre o supino reto e o inclinado, o peitoral maior parte clavicular é onde dizemos "a parte superior do peito", pelo que conversei com meu professor do curso de Ed. Fisica, Ele ja havia comentado exatamente o que esse artigo (analise) relata.

abraço

Editado Setembro 15, 2011 às 05:49 por RGalvão

[Aless]

Interessante. Na minha academia não tem banco específico para supino declinado, apenas 'dando um jeitinho' com steps para fazer, mas para o inclinado tem, e a maioria das pessoas fazem. Eles dizem que é pouca diferença do normal para o inclinado, mas que vale a pena, ainda mais se o normal e o inclinado forem feitos com pesos diferentes, um com barra e outro com halter. Já o declinado eles dizem que é muito pouca a diferença e se for para fazer 4 exercícios de peito nem vale a pena fazer esse...

[Visitante]

Esperando mais comentários..

Mas se for isso mesmo eu vou agradecer, pois o inclinado eu acho uma merda pra fazer..

[RGalvão]

Comentei com meu professor de de Biomecanica e Cineantropometria e ele disse que realmente não há a diferença significativa entre reto e inclinado, porem do porem o segredo está no alongamento do musculo, e que o melhor resultado no inclinado em vez de fazer com a barra, fazer com halteres o crucifixo, ele irá alongar mais e tende a afastar a inserção da origem mais do que com a barra.

e algumas academias ja comecaram a recolher os supinos declinados...

[RGalvão]

mais alguem?!

[LeandroTwin]

Quem sou eu pra contrariar um estudo desse... mas dizer que a parte de ativação do peitoral não muda do reto pro inclinado é o mesmo que dizer que o grau do banco não muda NADA o exercício. Só pelo fato do supino inclinado portar menos peso que o supino reto já conclui-se que os músculos ativados mudam... se é pra pior ou pra melhor eu não tenho esse dado, mas que muda... muda!

Sei que o estudo é sobre supinos, mas só desenvolvi a parte superior do meu peitoral fazendo crucifixos no banco inclinado...

Abraço

[PMarcos]

Pergunte a todos que tentaram desenvolver a parte superior do peitoral e usaram o supino inclinado como base pra isso: Qual foi o resultado?

A maioria vai dizer: a parte superior desenvolveu mais.

Quem sou eu pra contrariar um estudo desse... mas dizer que a parte de ativação do peitoral não muda do reto pro inclinado é o mesmo que dizer que o grau do banco não muda NADA o exercício. Só pelo fato do supino inclinado portar menos peso que o supino reto já conclui-se que os músculos ativados mudam... se é pra pior ou pra melhor eu não tenho esse dado, mas que muda... muda!

2

[Neax]

Bom, a eletromiografia consegue mensurar os impulsos elétricos emitidos pelo sistema nervoso sobre as membranas celulares.

Porém existe mais diferenças entre um supino plano e um inclinado.

O sistema de alavancas formado pelos membros superiores mudam quando se faz o supino inclinado.

Outro ponto a se observar é o aumento da amplitude do movimento no supino inclinado.

Na minha opinião existe diferença no recrutamento das fibras, no inclinado recruta-se mais as fibras do peitoral superior, e quanto mais inclinado vai recrutar a parte mais acima do peito até chegar a ombro (exemplo um supino a 90º). Fica evidente que se elevando a inclinação o recrutamento muscular vai subindo até atingir quase que apenas as fibras do ombro( no caso do banco totalmente reclinado como uma cadeira).

[Matheus_]

Aproveitando o topico

Crucifixo/supino inclinado: Na minha academia não tem mais o banco pra faze-los na inclinação de 45º

Creio que só de pra fazer com 30º ou uns 60º de inclinação

Funciona também?

qual dos 2 seria mais util?

[RGalvão]

Bom, era oq eu pensava Neax, cada vez que inclinava o banco mais fibras da parte clavicular seria recrutada, porem no estudo o que vai mudar nao é isolar o peitoral maior porçao clavicular e sim o deltoide fibras anteriores.

"durante a maior inclinação, aumentou a atividade

do deltóide fibras anteriores;"

o Peitoral Maior porçao Clavicular trabalha igual tanto no supino plano quanto no inclinado, a questão do peso ser inferior seria relacionado justamente a isso, cada vez menos peito e mais ombro, nao porque está isolando a parte clavicular (parte superior do peito).

entao eles desenvolveram mais o peitoral parte superior nao foi devido ao supino inclinado, ja que ele trabalha o peitoral maior como um todo dando mais enfase aos deltoides, talvez em vez da barra fixa, fazendo um crucifixo no banco inclinado realmente ative mais as fibras da parte clavicular como falei no post anterior, ele irá alongar mais e tende a afastar a inserção da origem mais do que com a barra, onde iria dar maior atividade ao deltoide!

estou tirando as conclusões baseadas no estudo, nao me crucifiquem. kkkkkk

comentem.

=)

Editado Setembro 16, 2011 às 16:20 por RGalvão

[Neax]

Então RGalvão. podemos pensar de outra forma, quanto maior a inclinação, maior a atividade do peitoral superior e dos deltoides, logo diminui-se o uso da porção medial e inferior ( que são a maior parte do peitoral como um todo) podendo vir deste motivo a perda de força na inclinação, devido ao pouco recrutamento das fibras mediais e inferiores do peitoral.

Logo por esta analise o exercício se concentra mais no peitoral superior e nos deltoides anteriores, fazendo assim que se trabalhe mais aquela região gerando um ganho maior naquela área do peitoral.

[skinxinjed]

Eu uso as 3 variações: reto, inclinado e declinado.

Pelo menos em mim os 3 fazem resultados e focos diferente do peito, pois desde que entrei na academia eu nunca tinha feito o declinado mas esse mes eu comecei a fazer e a evolução na parte debaixo do meu peito foi gritante.E quanto ao inclinado eu também faço pois também sinto uma diferença no local da contração do musculo.E como disseram aí também, se fosse a mesma coisa o peso não mudaria.

Acho que o melhor é vc treinar de tudo e ver qual o melhor e mais eficaz em vc

[Antichrist Superstar]

Eu uso as 3 variações: reto, inclinado e declinado.

Pelo menos em mim os 3 fazem resultados e focos diferente do peito, pois desde que entrei na academia eu nunca tinha feito o declinado mas esse mes eu comecei a fazer e a evolução na parte debaixo do meu peito foi gritante.E quanto ao inclinado eu também faço pois também sinto uma diferença no local da contração do musculo.E como disseram aí também, se fosse a mesma coisa o peso não mudaria.

Acho que o melhor é vc treinar de tudo e ver qual o melhor e mais eficaz em vc

nao existe parte inferior e do meio do peito, nao existe essa divisao assim como pico de biceps, porçao inferior do biceps da perna etc

voce ganhou volume como um todo ou é psicologico

[RGalvão]

essa seria a porção clavicular do peitoral maior...

Eu uso as 3 variações: reto, inclinado e declinado.

Pelo menos em mim os 3 fazem resultados e focos diferente do peito, pois desde que entrei na academia eu nunca tinha feito o declinado mas esse mes eu comecei a fazer e a evolução na parte debaixo do meu peito foi gritante.E quanto ao inclinado eu também faço pois também sinto uma diferença no local da contração do musculo.E como disseram aí também, se fosse a mesma coisa o peso não mudaria.

Acho que o melhor é vc treinar de tudo e ver qual o melhor e mais eficaz em vc

o peso muda por causa da inclinacao, quanto mais inclinado mais deltoide e menos peitoral!

Neax, meus comentarios estão apenas se baseando no artigo, agora, o estudo fala diferença Significativa... que tem diferença tem, mas... nao é significativa entende?!

hehehe

nao existe parte inferior e do meio do peito, nao existe essa divisao assim como pico de biceps, porçao inferior do biceps da perna etc

voce ganhou volume como um todo ou é psicologico

+ou- isso ae! hehehe

espero os mais experientes e estudioso comentarem tambem!

=)

Editado Setembro 17, 2011 às 00:23 por RGalvão

[Ally]

RGalvão,

Fui em um seminário do professor Dilmas Pinto Guedes e perguntei se há diferença entre os exercicios no trabalho do peitoral, ja que todos exercícios trabalham o peitoral maior.

A resposta dele foi mais ou menos a seguinte,nao me lembro tudo mas foi tentar reproduzir: Bem,teve um americano que fez um estudo eletromiográfico, entre o supino inclinado e reto, e nao viu diferença na informaçao, e logo constou que os dois trabalham de forma igual.Mas tenho uns amigos da universidade federal de porto alegre,que fizeram o mesmo estudo e constaram a diferença entre o reto e o inclinado e falaram que o americano pode ter errado na hora de fazer o ajustamento para o teste...

[Ally falando] O que eu posso concluir, que há certa diferença, pelo menos para mim, depois que comecei a fazer paralelas, notei uma diferença na parte inferior do meu peitoral(mesmo que mínima)...

[RGalvão]

É, até ter um estudo que entre em vigor como definitivo o supino inclinado ainda vai ter a serventia de trabalhar mais a porção do peitoral maior porçao clavicular...

que é oq vem sendo até hoje, e que eu tambem trabalho com esse pensamento.

meu objetivo era justamente levantar esse assunto pra saber a opniao dos amigos membros do forum.

obrigado a todos que ajudaram.

abração

[GuiM]

Quem sou eu pra contrariar um estudo desse... mas dizer que a parte de ativação do peitoral não muda do reto pro inclinado é o mesmo que dizer que o grau do banco não muda NADA o exercício. Só pelo fato do supino inclinado portar menos peso que o supino reto já conclui-se que os músculos ativados mudam... se é pra pior ou pra melhor eu não tenho esse dado, mas que muda... muda!

Sei que o estudo é sobre supinos, mas só desenvolvi a parte superior do meu peitoral fazendo crucifixos no banco inclinado...

Abraço

Perfeito.

É só olhar pra quantidade de carga levantada em um e outro, se fossem iguais, a carga seria a mesma. (Eu particularmente faço com uma carga significativamente menor)

[Kaleo]

Perfeito.

É só olhar pra quantidade de carga levantada em um e outro, se fossem iguais, a carga seria a mesma. (Eu particularmente faço com uma carga significativamente menor)

Também acho que não seja a mesma coisa ,porque se fosse assim ,teria até mais força pelo fato de pegar mais a parte anterior de ombro,tipo, uma ajuda há mais.

[IgorR]

Particularmente eu uso o supino inclinado na minha rotina por UM motivo como disseram aí ( fazendo com halteres )...Consigo " esticar " mais o peitoral no exercicio...

[hells95]

Muito bom o tópico, tá ai uma coisa que aprendi hoje.. agora a questão é, substitui-lo por outro? no caso seria o crucifixo inclinado?

[skinxinjed]

nao existe parte inferior e do meio do peito, nao existe essa divisao assim como pico de biceps, porçao inferior do biceps da perna etc

voce ganhou volume como um todo ou é psicologico

Fazendo supino declinado a linha abaixo do peito ficou bem mais visível, era isso que eu disse quando me referi a parte inferior

[Johnn]

Mas no declinado vocês usam uma pegada mais aberta ou igual no reto mesmo ?

O pessoal vive dizendo que uma pegada mais aberta é melhor mas o pulso parece que vai abrir :x

[Alessandro Scarnera]

complicado isso ai, eu faço supino inclinado declinado e reto no mesmo dia. inclinado e declinado eu faço com a barra e o reto com halteres. agora lendo esse artigo to pensando em mudar o supino inclinado por crucifixo inclinado. o supino declinado eu senti meu peito um pouco mais cortado depois q eu comecei a fazer entao eu vo manter, pode até ser psicologico mas ta funcionando pra mim

[Antichrist Superstar]

Fazendo supino declinado a linha abaixo do peito ficou bem mais visível, era isso que eu disse quando me referi a parte inferior

vc nao isola certas areas das fibras musculares, é impossivel

voce ganhou volume como um todo ou é psicologico, pq "linha de baixo" do peito nao existe