Tmb E Outros Gastos

[bassitos 101]

vc está se esquecendo do peso de agua, glicogenio e comida, por isso a melhor coisa é se pesar em jejum apos ir ao banheiro...

se vc esta com problemas para sua TMB, eu sugiro que vc uma dessas:

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

Aconselho vc usar a ultima, se nao puder, a segunda...

depois vc multiplica pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Se vc for uma pessoa ''normal'' que estuda e treina, aconselho a usar entre 1.3 - 1.6

[Bene 23]

Esse fator de atividade é complicado avaliar, eu por exemplo treino 4 vezes na semana, se usar 1,5 da umas 200kcal pra 1,6. Fora que é complicado avaliar BF certinho.

Bassitos, voce que tem o dispositivo que ve a isso, ne? Qual formula fica mais proxima?

[bassitos 101]

Esse fator de atividade é complicado avaliar, eu por exemplo treino 4 vezes na semana, se usar 1,5 da umas 200kcal pra 1,6. Fora que é complicado avaliar BF certinho.

Bassitos, voce que tem o dispositivo que ve a isso, ne? Qual formula fica mais proxima?

Dificil, nao da para falar, mas a ultima e a segunda chegam muito perto...mesmo porque tem dias que eu queijo 2800 kcal, outros 2200, entao acaba compensando, entende?

Aconselho a usar a ultima, mas precisa ter o BF muito bem medido...

o que o pessoal esquece, é que a vida tbm conta, nao so quantas vezes vai a academia, etc e tals

Editado Setembro 21, 2011 às 20:58 por bassitos

[Visitante]

o que o pessoal esquece, é que a vida tbm conta, nao so quantas vezes vai a academia, etc e tals

isso q quebra

[Visitante]

Mais uma semana passada e da ultiam semana pracá engordei mais 400 g..

Em duas semanas seguindo a dieta engordei em torno de 700 g..Acho que ta na média né?