[Avaliem] - Dieta

[Tiberio]

Altura: 1,85cm

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom pessoal, segue minha dieta.

Tem muito Carbo?

O que posso adicionar de proteína, como posso passar os kcal?

Editado Outubro 19, 2011 às 22:23 por Tiberio

[Tiberio]

Up ! Eae galera ? Dicas ?

[Tiberio]

Up Galera, avaliem ae ! por favor ! ^^

[mpcosta82]

putz, ficou forever alone hehe

Eu não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada), você tem como postar o total de calorias e macros da sua dieta?

[ticotico]

  Em 18/10/2011 em 11:06, mpcosta82 disse:

putz, ficou forever alone hehe

Eu não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada), você tem como postar o total de calorias e macros da sua dieta?

2

[Tiberio]

Segue ae para os 2:

Proteinas 185g 32% 740Kcal 2,6g/Kg

Carboidratos 331,2g 57% 1325Kcal 4,7g/Kg

Fat 27,88g 11% 251Kcal 0,4g/Kg

Kcal - Total Necessário (Pelo TMB) = 2316Kcal

Excedente = -571Kcal

Estava pensando em por um hipercalorico em algum momento...

Ps.: Ta bloqueada por que eu salvei de maneira errada ?

Editado Outubro 18, 2011 às 11:58 por Tiberio

[mpcosta82]

Não, é que aqui eu não consigo abrir imagens do imageshack (imagino que seja onde você colocou a imagem).

com relação à sua dieta, a quantidade de proteínas está boa, de repente poderia ser até um pouco menos.

Aumente a quantidade de gordura, 1 g/kg estaria de bom tamanho. E de quebra assim você terá mais calorias na sua dieta. Você pode usar azeite, castanhas, nozes, ou simplesmente cortes mais gordurosos de carnes, ou queijos e ovos.

Tente colocar um excedente de 500 kcal para permitir o ganho de massa magra. Complete as calorias com carboidratos. A fonte não importa muito, só tente manter frutose abaixo de umas 50-60g por dia (não sei o que tem na sua dieta, provavelmente já tem pouca frutose, então não precisa se preocupar).

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Tiberio]

Opaaa, valeu pela ajuda, mas assim, disseram que seria uma boa, 3g de prot. por g, por isso que achei que faltasse.

Ja os carbos, vi um calculo de 4g por g e assim já passou...

Esse azeite, temperando os legumes ou salada com ele, já dá uma boa ajuda ?

[mpcosta82]

3 g/kg de proteína pode ser necessário em um cutting intenso, com déficit elevado de calorias. Quando você está em manutenção ou com dieta hipercalórica a necessidade de proteínas é bem menor. E se não me engano proteína em excesso pode atrapalhar a hipertrofia.

Se você usar 2-2.5 g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura, o que sobrar será carboidratos. E não existe um valor definitivo para carboidratos. Pense assim, uma pessoa que tenha uma rotina leve - trabalha o dia todo em escritório na frente do computador, e outra com uma rotina mais pesada (quem trabalha em pé por exemplo); o gasto calórico da segunda com certeza será maior. Se a quantidade de proteínas e gorduras já está definida, a diferença entre as duas terá de vir dos carboidratos.

Se o seu gasto calórico é de 2300 kcal, e você usar um excedente de 500, sua dieta terá 2800 kcal ao todo. Com 2 g/kg de proteína (140g, 560 kcal) e 1 g/kg de gordura (70g, 630 kcal), sobrarão ~1600 kcal para carboidrato, o que dará 400g. Se usar 2.5 g/kg de proteína vai sobrar um pouco menos, 1470 kcal (~370g).

O azeite ajuda sim, é gordura monoinsaturada, muito boa. Apenas tente chegar em 1 g/kg, não precisa ser tudo em azeite (longe disso), use outras fontes de gordura também.

[Tiberio]

Entendi, vou manter as proteinas e completar com carb então.

Adicionei 2 fatias de queijo prato (o que da umas 40g e me da 10g de fat) alem disso, 2 colheres de azeite, uma no almoço e uma no jantar (o que da umas 20g e me da 18g de fat) com mais 14g de fat, consigo completar, dae o que faltar, ponho de carbs. O que mais é bom para adicionar fats ?

Voce nao comentou, mas hipercalorico seria uma boa ? por que tem carbs e calorias...

Se sim, quando é melhor toma-lo ?

Valeu demais pela ajuda !