Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[rasek 6]

Comecei o meu hoje, vamos ver no que vai dar, estou animado.

E no terra, você não faz a pegada (não sei o nome ;x ) trocada não ? Dá mais força na pegada e não escorrega fácil, só se os ante braços estiverem muito desgastados.

Força aí parcero.

[RogerT. 1]

Comecei o meu hoje, vamos ver no que vai dar, estou animado.

E no terra, você não faz a pegada (não sei o nome ;x ) trocada não ? Dá mais força na pegada e não escorrega fácil, só se os ante braços estiverem muito desgastados.

Força aí parcero.

intão quando eu aprendi o terra é so fazia a pegada normal pq eu pensava q não fazia diferença mas com o tempo e a carga aumentando eu percebi que aquela pegada alternada ajuda e muito, é claro que desenvolver força de pegada ainda é essencial.

parceiro va com tudo no stronglifts, eu estou adorando, vai ser um treino que eu recomendarei pro resto da vida!!

[Tóóla 2]

opa, tudo bem?

com quantos kg vc começou a fazer os exercicios?

ta progredindo bem, boa sorte aí..to acompanhando

[RogerT. 1]

Relatando...

Treino dia: 05/10/2011

Squat 5x5: 64kg (32-32) hj foi muito engraçado, um kra pediu pra fazer junto comigo, em vez dele fazer o peso correto ele simplesmente colocou mais 30kg (15-15), eu tenho certeza que foi pelo ego ele viu meu corpo menor que o dele e simplesmente se recusava a aceitar a fazer o msm peso, na primeira serie ele não aguentou nem tirar a barra tirou os 30 e colocou 20(10-10), se ele estava descendo 10 cm era muito, depois ele acabou desistindo e quem acabou ficando com o ego la em cima fui eu!!

OverHead Press 5x5: 22kg (11-11) hj foi muito mas tranquilo do que eu esperava, o musculo conseguiu dar uma descansada legal.

DeadLift 1x5: 64kg (32-32) tensooo mas foi mais ou menos como esperava, mas fazer uma unica serie é muito estranho, da uma sensação de que não é suficiente e que não fez nada mas a carga ta evoluindo rapido, prova que ta dando certo.

_auxiliar, Chin-Up 3x5

hoje eu achei o treino bastante proveitoso, to me sentindo excelente ate agora e hoje eu completei 1 mes de treino e ainda bem que eu decidi fazer ele, não me arrependo nem um segundo to adorando os resultados

opa, tudo bem?

com quantos kg vc começou a fazer os exercicios?

ta progredindo bem, boa sorte aí..to acompanhando

blz parceiro, intão eu não tenho os numeros de cabeça mas agachamento e terra por exemplo eu ja aumentei mais de 20kg, la no meu primeiro post tem a carga que eu comecei e todo treino eu atualizo do lado a ultima carga que eu fiz.

Agradeço à todos que estão acompanhando, mesmo em off... Obrigado

Editado Outubro 5, 2011 às 15:54 por RogerT.

[maotimao 3]

Acompanhando champz.

Tambem toô fazendo este treino, mas o meu é um pouco diferente devido a minha deficiencia.

Mas tô curtindo.

E continue na luta

[RogerT. 1]

Treino dia: 07/10/2011

Squat 5x5: 66kg (33-33) todo treino ta sendo um desafio mas eu acho que conseguirei chegar aos 70kg

Bench Press 5x5: 52kg (26-26) é claro que foi dificil mas foi ate mais facil do que eu imaginava

Barbel Rows 5x5: 36kg (18-18) muitoooo tranquilo, fiquei ate surpreso com a facilidade

_auxiliar, Dip 3x5: hoje eu achei que eu consegui fazer com uma execução um pouquinho melhor do que a ultima vez porem ainda ta tenso.

@maotimao obrigado por acompanhar e boa sorte nos treinos!!!

[Budega 24]

Ja deu um mes e ainda ta progredindo no agacho direto manero....no meu ta SINISTRO a carga nem ta pesada mas eu n consigo mais me recuperar de um treino pro outro

[danilorf 2051]

Ta com 73 kgs ainda?

A barra pesa quanto?

No mais, esses objetivos que você traçou no começo do diário são bem fáceis de atingir, chuto seu agacho para no mínimo uns 130kgs e o terra para uns 140kgs.

A propósito, sugiro você fazer a pegada gancho.

Abraços.

[RogerT. 1]

Ta com 73 kgs ainda?

A barra pesa quanto?

No mais, esses objetivos que você traçou no começo do diário são bem fáceis de atingir, chuto seu agacho para no mínimo uns 130kgs e o terra para uns 140kgs.

A propósito, sugiro você fazer a pegada gancho.

Abraços.

me pesei hoje, estou pesando 74kgs la no meu primeiro post tinha 73kg mas era o atual(na epoca) antes de começar msm o esse treino eu tinha uns 71-72 kilos

a barra que eu uso para agacho,terra e desenvolvimento é a mesma, é a maior la da academia e pesa 20kg se eu não me engano, já a de supino e remada é um pouquinho menor mas não sei o peso.

po kra, tomara que eu alcance esses objetivos que você falou, os objetivos que eu tracei são pq eu queria uma coisa real e que ja me fizesse me sentir bem, treinar e ver pouco peso na barra é bem brochante, provavelmente depois que eu alcançar os meus objetivos eu farei algumas semanas de treino "normal" e mais leve pro corpo se recuperar e depois um cutting POREM se eu perceber que a progressão de carga ainda ta sem problema e sem muitos deload, eu irei continuar, intão quem sabe eu alcançe isso que você falou.

se a pegada gancho que voce fala, é aquela com uma mão pronada e outra supinada no terra, eu ja estou fazendo mas não sabia que era esse o nome. =)

PS: adicionei minha dieta ao post principal (ela vem me dando bons resultados)

[Saints 3]

continua aumentando os peso até não der mais,

particularmente não gosto de deload só repitir o peso até conseguir ou descançar mais um pouquito.