Avaliem Treino Abc2X

[kennyhigh 0]

Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia.

ABC2x - Peito/Biceps; Costa/Triceps; Perna/Ombro/Trapezio

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

A - Peito/Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Rosca Scott

Rosca Simultanea

Rosca Inversa

B - Costa/Triceps

Puxada Atras

Puxada Supinada

Remada Sentada

Remada Unilateral

Pulley Corda

Triceps Testa

Testa Inversa

C - Perna/Ombro/Trapezio

Agachamento

Extensora

Leg 45

Flexora

Abdução

Levantamento Frontal

Levantamento Lateral

Press com Halteres

Remada alta com Halteres

-

deem sugestões ai

[Fanta 60]

Eu trocaria Biceps por Triceps e Triceps por Biceps,já que costa usa biceps e peito usa o triceps,vai acabar usando de mais pra nada...eu não curto muito treinar ombro com perna,porque acaba usando o triceps e ombro a semana inteira e não dando a intensidade que a perna merece,mas se você se bem..vai fundo

Deixa a ordem de biceps assim

Rosca Direta

Simultanea

Scoot

E se quiser deixa a inversa pra pegar antebraço

Costas coloque barra fixa,levantamento terra e curvada e deixe a remada baixa e a remada unilateral..os pulley tira porque barra fixa já vai fazer o trabalho,e melhor ainda por ser livre e mude a ordem de triceps para

Supino Fechado ou Paralela

Triceps Testa

Triceps Corda

E no treino de perna coloca o leg como segundo

abraços

[chaposca 0]

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

[Budega 24]

Sinceramente Abc 2x pra qm tem 70kg e 1,80 eh perder tempo na academia.....muda isso ai prum ABC 1x ou abcd ou ate msm ab 1,5x

[Carnaval Junior 0]

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

Concordo, eu tenho 1,71 e tenho 73 kG, me considero um endo e mesmo assim faço um ABoffCDoffoff, pq o musculo tem que ter muito descanso para crescer e nesse seu treino vc ta usando os bíceps e tríceps todo dia, eles vao acabar nem evoluindo.

Abrass

[yuriravele 4]

mano reformula seu treino

põe peito com triceps

costas com biceps etc...

Dessa forma vc não vai evoluir nem com milagre ...

[kennyhigh 0]

valeu galera. vou fazer um AB off CD

mas ai eu manteria Peito/Biceps e Costa/Triceps

certo?