Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia.

ABC2x - Peito/Biceps; Costa/Triceps; Perna/Ombro/Trapezio

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

A - Peito/Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Rosca Scott

Rosca Simultanea

Rosca Inversa

B - Costa/Triceps

Puxada Atras

Puxada Supinada

Remada Sentada

Remada Unilateral

Pulley Corda

Triceps Testa

Testa Inversa

C - Perna/Ombro/Trapezio

Agachamento

Extensora

Leg 45

Flexora

Abdução

Levantamento Frontal

Levantamento Lateral

Press com Halteres

Remada alta com Halteres

-

deem sugestões ai

Eu trocaria Biceps por Triceps e Triceps por Biceps,já que costa usa biceps e peito usa o triceps,vai acabar usando de mais pra nada...eu não curto muito treinar ombro com perna,porque acaba usando o triceps e ombro a semana inteira e não dando a intensidade que a perna merece,mas se você se bem..vai fundo

Deixa a ordem de biceps assim

Rosca Direta

Simultanea

Scoot

E se quiser deixa a inversa pra pegar antebraço

Costas coloque barra fixa,levantamento terra e curvada e deixe a remada baixa e a remada unilateral..os pulley tira porque barra fixa já vai fazer o trabalho,e melhor ainda por ser livre e mude a ordem de triceps para

Supino Fechado ou Paralela

Triceps Testa

Triceps Corda

E no treino de perna coloca o leg como segundo

abraços

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

Sinceramente Abc 2x pra qm tem 70kg e 1,80 eh perder tempo na academia.....muda isso ai prum ABC 1x ou abcd ou ate msm ab 1,5x

Bom cara o treino está bom sim!

mais está muito volumoso para voce que tem 180 e 70kg voce é magrelo sem maldade

eu tinha a msm medida que voce a 1 ano atraz

hj estou com 80 kg...e pelo que vi voce é ectomorfo o melhor treino que teria para voce seria um ab off cd

pq ai daria tempo do musculo descansar bastante até a proxima vez que for executa-lo novamente!

e esquesa disso que quanto mais exercicio fizer o musculo crescerar mais! isso nao existe...o musculo cresce quando se da a ele um tempo de descanso!

espero ter ajudado abração e boa sorte

Concordo, eu tenho 1,71 e tenho 73 kG, me considero um endo e mesmo assim faço um ABoffCDoffoff, pq o musculo tem que ter muito descanso para crescer e nesse seu treino vc ta usando os bíceps e tríceps todo dia, eles vao acabar nem evoluindo.

Abrass

mano reformula seu treino

põe peito com triceps

costas com biceps etc...

Dessa forma vc não vai evoluir nem com milagre ...

valeu galera. vou fazer um AB off CD

mas ai eu manteria Peito/Biceps e Costa/Triceps

certo?