Falta De Motivação

CarlosP · Novembro 18, 2014 às 20:58

Cara,

Fica bem difícil te ajudar se vc não disponibiliza seu treino completo.

O fato de não aumentar as cargas pode estar relacionado a vários fatores: pouco descanso, alimentação ruim, volume excessivo, escolha errada de exercícios.

A motivação deve ser interna, ninguém aqui vai poder te motivar a treinar.

A chama ou o combustível que queima dentro de vc e que te leva pra academia tem que ser determinado por um objetivo seu, que pode ser melhorar tua saúde, aumentar a auto estima, aumentar seu círculo social, etc.

Talvez o que te falta é um objetivo, e os estruturação de como alcançá-lo.

Meu treino: A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

---

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

---

Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Dumbell Shoulder Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 2x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 3x10

O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso?

rich · Novembro 18, 2014 às 21:09

Faz um abc2x , com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 para pequenos, 3 series para cada uma com reps de no maximo 8. Abaixa pelo menos 30% das suas cargas e va aumentando de 2 em 2kg musculo grande e 1 em 1kg para musculo pequeno por semana.. Ingira mais carbos, ao menos 6g/kg, particulamente nao gosto de subir mais de 1g/kg de gorduras e no maximo 2g/kg de proteinas.

BDM · Novembro 18, 2014 às 21:42

Meu treino: A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

---

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

---

Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Dumbell Shoulder Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 2x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 3x10

O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso?

Se vc não usar esteróides, troque agora esse treino por AB2x, ABC2x, fullbody ou SL5x5.

Informações sobre todos os treinos vc encontra no forum com uma rápida pesquisa.

Sugestões adicionais:

Foque nos exercícios compostos. Tipo supino, paralelas, militar...

Não encha seu treino de isolados, principalmente para músculos pequenos como bíceps, triceps e ombro

Faça amplitude adequada, focando na fase excêntrica e com o cuidado de contrair os músculos, principalmente em treino de peito e costas

Sempre tente progredir em intensidade ou volume ao longo do tempo

Com isso, com certeza vc vai melhorar muito e tua motivação pode voltar logo.

Novembro 18, 2014 às 21:45

Porra mano, vejo esses caras falando que tá sem motivação, a melhor coisa da minha vida de longe foi começar a treinar.. espero o dia inteiro pra ir pra academia, na escola, no trabalho. penso nessa porra o dia todo.

Motivação vem de dentro man.

gms · Novembro 18, 2014 às 22:01

Meu treino: A- Braços

Supino Fechado 4x10

Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10

Paralelas p/ Trícep

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Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada c/ halter 4x10

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Rosca Inversa 3x10

Rosca de Pulso 3x10

B - Pernas

Agachamento Livre 4x10

Afundos c/ halter 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

RDL 3x10

C - Ombros

Overhead Press 4x10

Dumbell Shoulder Press 4x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento com halteres 4x10

D - Costas

Deadlift 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Push Ups 3x8

Remada Sentado 2x10

E - Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4x10

Aberturas 3x10

O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso?

*Vamos começar do zero então, escolha uma das opções de treino que o BDM citou(tem o ab2x mas não conheço muito bem).

*Coma direito durante o dia(se puder seguir uma dieta....) e não esqueça da ingestão de carbo para ter gás no treino.

*Mantenha o foco nos compostos, EU curto usar low reps em compostos e high reps em isoladores.

Dê mais informações: altura, alimentação, peso, etc.......

CarlosP · Novembro 19, 2014 às 08:54

*Vamos começar do zero então, escolha uma das opções de treino que o BDM citou(tem o ab2x mas não conheço muito bem).

*Coma direito durante o dia(se puder seguir uma dieta....) e não esqueça da ingestão de carbo para ter gás no treino.

*Mantenha o foco nos compostos, EU curto usar low reps em compostos e high reps em isoladores.

Dê mais informações: altura, alimentação, peso, etc.......

Endomorfo , 78 kg, 14 bf%, 193cm

Fiz um abc2x desse género, o que vocês acham?

A- Peito / Ombro

Segunda - Peito, Ombro e Tricep

Supino reto 4x8

Supino inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Militar 4x8

Elev. Lateral 3x8

Tricep testa 3x8

Tricep Pulley 3x8

Terça - Pernas / Panturrilhas

Agachamento 4x10

Press Invertido no smith 3x8

Afundos com halter 3x8

Extensora 3x8

Panturrilhas no Lpress

Quarta - Costas e Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Barra fixa 3x5

Remada Curvada 3x8

Krok Row 3x8

Encolhimento com halter 4x8

Editado Novembro 19, 2014 às 08:54 por CarlosP

surf · Novembro 19, 2014 às 09:18

Que treino horrivel! Vc já mostrou que não se da bem treinando 5x na semana.

Diminuir pra 3x, quando se adaptar tenta ver com 4x.

Outra

Fazer 4x10 no terra e 4x10 no agacho 4x na semana vai foder teu SNC mesmo.

CarlosP · Novembro 19, 2014 às 09:23

Que treino horrivel! Vc já mostrou que não se da bem treinando 5x na semana.

Diminuir pra 3x, quando se adaptar tenta ver com 4x.

Outra

Fazer 4x10 no terra e 4x10 no agacho 4x na semana vai foder teu SNC mesmo.

Se refere ao abcde ou ao abc2x que coloquei agora?

PSyK0 · Novembro 19, 2014 às 12:38

Cara, acho que um treino ABCDE não seria muito recomendável em relação ao seu tempo de experiência com Musculação.

Muitos inclusive advogam que este é um treino para que em está tomando esteróides, em função do volume e intensidade que teria-se que ter em um ABCDE.

Se levarmos em conta esse treino e uma dieta que talvez esteja mal estruturada, podemos aí ter a resposta da dificuldade de progressão de cargas e resultados.

Segue as dicas que o pessoal passou que elas te ajudarão bastante.

Um ABC2x bem montato + um revisão na sua dieta com certeza irá mudar de o quadro.

Esse tópico te dará boas informações para montar seu treino.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Um abraço!

Editado Novembro 19, 2014 às 12:43 por PSyK0

Oenomaus · Novembro 19, 2014 às 12:42

Que treino você faz?

Nesse período fazia ABC2x. Atualmente faço Fb3x

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