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Mão Pequena = Pegada Ruim ?


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Usa luvas, pó de magnésio.. mas com o tempo, o que vai te garantir que ' não escorregue ' são os calos. Quanto a pegada, eu melhorei muito executando um ' bi-set ' para o antebraço, focando em força na pegada, mas pra minha feliz surpresa ajudou muito na hipertrofia. Utilize uma barra reta e coloque um peso que te permita segurar a barra por cerca de 1m30s, com a palma da mão voltada para dentro ( para você ) . É importante que você deixe os dedos TOTALMENTE fechados. Em seguida, faça uma rosca de punho com as repetições entre 8~15. Eu usei 10 rep, achei que foi melhor pra hipertrofia. Abraço

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