andrewscg 0 Postado Setembro 12, 2011 às 13:06 Postado Setembro 12, 2011 às 13:06 Idade: 23 anos Tempo de treino: 4 anos Peso: 90 kg Altura:1,82cm BF%: 10% Medidas - braço: 41cm; perna: 65cm; panturrilha: 44cm; abdomen: 84cm; torax: 113cm Biotipo: endomorfo (ex-obeso) Drogas já usadas: ECA Olá pessoal gostaria de auxilio e dicas p/ uma dieta mais equilibrado possivel p/ hipertrofia Estou com objetivo de hipertrofia com maximo de qualidade densidade e vascularização possiveis, com ganho minimo de gordura, tendo em vista minha genetica e biotipo com facilidade de armazenar gordura não opto por uma dieta muito calorica afim de obter ganhos solidos. há algo nela que deva ser melhorado substituido ou adicionado que vcs acham ? Refeições 1º Desjejum: 2ovos inteiros+2claras(cozidos), 100g de peito de frango arroz e batata inglesa,2 laranjas 2º Lanche: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) +peito de frango(100g) 3º Almoço: Salada, azeite extra virgem, arroz braco ou feijão(alternando os dias), peito de frango 4º Lanche: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) +peito de frango(100g) 5º pré-treino: batata doce ou Aipim(macaxeira/ mandioca doce) + peito de frango(100g)+1ovo(cozido)+1 ou 2 bananas 6º pós-treino: 2 colheres de deca protein top aminogram+ 2 colheres de dextrose , vit. C 1g ,1colher chá creatina, 3 Bcaa Fix darkness integral médica 7º Janta: Batata inglesa,arroz branco, peito de frango, 2ovos inteiros + 1 clara(cozidos), salada, azeite extra virgem,2 laranjas, banana+canela+aveia e as vezes leite desnatado Sigo esse padrão até o sabado, domingo sem suplemento, logo ficam apenas 6 refeições, e esporadicamente como algum tipo de lixo( pizza, bolo, lasanha e etc)
mokuro 35 Postado Setembro 12, 2011 às 13:15 Postado Setembro 12, 2011 às 13:15 (editado) http://www.hipertrof...a-postar-dieta/ poe as kcals, pra ficar mais facil avaliar Editado Setembro 12, 2011 às 13:16 por mokuro
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