Cutting - Oxa, Enan, Stano E Clemb

[Atanásio 0]

Melhorou muito mesmo ... espinhas na dorsal , ueheuheu

qual o treino de abs durante o cutting ?

[_Ragnarok_ 0]

Melhorou muito mesmo ... espinhas na dorsal , ueheuheu

qual o treino de abs durante o cutting ?

Treino de abdominais foi bem simples. Geralmente 3x30 para a parte frontal (prancha ou no chao mesmo) e 3x30 girando (ou tipo bicicleta, no chao) para a lateral. Mandava abs umas 3x/semana, apos os aeros em jejum ou apos o treino.

Um abraço.

Galera, o outro topico ainda nao foi criado, entao vou relatar a fase de qualidade aqui mesmo, rs.

Treinos de sexta e sabado muito bons.

Sexta Dorsal e Biceps:

Barra Fixa - 3x8

Pulley pegada neutra - 7x7

Pulley anterior com barra - 4x10

Remada baixa - 4x10

Pulley pegada neutra - 7x7

Pulley anterior com barra - 4x10

Rosca Scott barra - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x12 - Segurando o máximo a descida, pra matar mesmo.

Treino de sexta, pernas e ombros:

Extensor (aquecimento) - 2x20

Extensor - 5x20

Agachamento - 4x10

Extensor - 3x12

Leg press - 4x10

Flexor - 5x10

Stiff - 3x10

Flexor - 3x12

Panturrilha hack - 3x10

Panturrilha sóleo - 3x10

Desenvolvimento posterior barra - 4x10-10-8-8

Desenvolvimento halter - 3x10

Elevação lateral concêntrica+frontal excêntrica - 4x10

Desenvolvimento posterior - 3x12

Voador inverso - 3x12

Remada alta - 4x10

Dai fiz abdominal com peso e pronto, tava morto ja, rs.

A empresa onde trabalho me mandou para um cliente para executar uma parte do projeto. La vai ser muito foda relatar porque é tudo bloqueado, mas vou tentar manter o topico atualizado. Amanha tem aplicacao e enan e comeco com o stano. Vamo que vamo.

Um abraço.

Essa vai ser a dieta da semana:

Café da manhã (entre 7:00 e 7:30):

1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5

1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

queijo cottage (50g): 71kcal | carb 1.6 | prot 6,6 | gord 2g

20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g

Total: kcal 676.63 | carb 43| prot 64.6 | gord 15.33g

Lanche da manhã (9:30)

Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g

Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73

Almoço (12:00):

Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g

salada

Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73

Lanche da tarde(16:00):

Batata doce (140g) – kcal 175 | carbo 39.2 | prot 2.8 | gord 1.4g

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

20g amendoin – 153.33 kcal | carb 5.2g | gord 13.33g

Total: kcal 630.33 | carb 44.4 | prot 58 | gord 14.73

Pré-treino (entre 18:30 e 19:30):

350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5

Aveia (50g) – kcal 187 | carb 33.5 | prot 7

2 banana (140g) - kcal 159.6 | carb 36.4 | prot 1.4

Albumina(14g) – 53.9 | carb 0.98 | prot 10.99

Total: kcal 505.5 | carb 88.38 | prot 21.49

Pós-treino (entre 21:30 e 22:30):

Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26

Dextrose: (20g): kcal 79.5 | carb 20 | prot 0

BCAA

Total – kcal 204.5 | carb 22 | prot 26 | gord 0

Janta (entre 23:00 e 23:30):

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

alface ou brócolis

azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24

Total – kcal 518 | carb 0 | prot 58 | gord 24

Ceia (por volta de 00:00):

albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98

azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24

Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gord 24

Total (dias de treino): kcal 4119.42 | carb 283.34 | prot 366.07 | gord 107.52

Total(dias sem treino): kcal 3409.42 | carb 178.16 | prot 318.58 | gord 107.52

Ate quinta feira vou ficar com carbs e kcal + baixos (dias sem treino) dai reajusto e aumento de novo para a proxima semana.

Um abraço.

[BrunoSudan 46]

Ragnarok resultados exelentes nuu,cintura virou outra,como vai ser o esquema de qualidade agr pretende ganhar medidas kgs? ou mais densidade tals

[julieduca 147]

Rag segunda já começo vou abrir o tópico e t passo, abrss.

[_Ragnarok_ 0]

Ragnarok resultados exelentes nuu,cintura virou outra,como vai ser o esquema de qualidade agr pretende ganhar medidas kgs? ou mais densidade tals

Prefiro não pensar em kgs e medidas para não comprometer o bf. Estou aumentando lentamente os carbos e o peso aumentou coisa de 2,5 ou 3kg. Realmente a cintura melhorou bastante, notei muita diferença.

Rag segunda já começo vou abrir o tópico e t passo, abrss.

Pode mandar que vou acompanhar, brother.

Só para atualizar, essa semana iniciei com o stano (na segunda), aplicações de enan no deltóide na segunda e quinta tranquilas. Dieta dobrou a quantidade de carbos ontem (quinta), acontecerá a mesma coisa na próxima quinta. Estou na segunda semana de qualidade, já notei um aumento de força.

Treino ontem peito e tríceps (idêntico aos outros), hoje tem dorsal e bíceps e amanhã perna e ombro.

Um abraço

[julieduca 147]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61671-ciclo-de-enantato-oxandrolona-stanozolol-e-clembuterol/page__p__806199#entry806199

Ai Rag o link do topico do meu ciclo, demorou mas comecei, acompanha la abrss.

Desculpa atrapalhar seu topico com essa msg, abrss.

[_Ragnarok_ 0]

http://www.hipertrof...199#entry806199

Ai Rag o link do topico do meu ciclo, demorou mas comecei, acompanha la abrss.

Desculpa atrapalhar seu topico com essa msg, abrss.

Fala brother. Atrapalha nada nao, ta tranquilo. Pode deixar que vou acompanhar seu ciclo.

Atualizando meu relato: pesei essa semana e atingi os 93kg, reajustes semanais de carbos conforme o planejado. Achei que o shape piorou um pouco, mas é por causa de retancao entao nem vou esquentar. Seguir firme com a dieta.

Tenho + 3 semanas pela frente e vou atualizar aqui sempre que puder. Vamo que vamo.

Um abraço.

[_Ragnarok_ 0]

Galera, o ciclo termina na proxima quinta feira. Acho que os resultados da fase de qualidade foram ainda melhores que os do cutting, semana passada pesei e estava com 93,5kg (quando terminei o cutting estava com 88,5kg). Ja estava preparado para um resultado modesto em relacao a ganhos, ja que nao queria embacar muito o shape. Quando pesei essa semana nao acreditei (e ate agora to pensando que a balanca pode estar desregulada, rs). Estou com 98,5kg.

Sei que uma parte disso é retencao, tanto que vou esperar ela sair completamente para tirar medidas e bf, mas fiquei animado com o resultado. 8)

Outra coisa que me surpreendeu nesse fim de ciclo foi o ganho de forca. Galera la da academia ta horrorizada com as cargas, rs.

Espinhas parecem comecar a diminuir, mas ainda ta osso.

Bom, é isso.

Um abraço.

[muchécks 9]

tbm essa dieta sua é bem foda em prot... posta os resultados ae e umas fotus valew!!!

[_Ragnarok_ 0]

tbm essa dieta sua é bem foda em prot... posta os resultados ae e umas fotus valew!!!

Pode deixar que posto resultados assim que sair a retencao (pretendo fazer outra avaliacao) e fotos assim que sair a acne (ja diminuiu bastante).

Dieta atualmente esta assim:

Total (dias de treino): kcal 4933.47 | carb 484.98 | prot 383.46 | gord 86.62

Total(dias sem treino): kcal 4041.39 | carb 345.34 | prot 322.97 | gord 86.62

Um abraço.