Diário Do Gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

Melhor susbstituir por shake do q ficar sem comer. Tenta mandar uma albumina/caseina pelo menos.

Tipo, se ABCDE for te cansar nesta etapa agora, vc pode tentar mandar um estilo de treino do Mentzer ABoffCB, a qual treinava superiores 2x semana, epernas 2x semana tb. Pode ter ótimo ganhos. É um caso a se pensar caso a correria comece com força.

Cuide-se.

Seria ABoffCD ou é ABoffCB mesmo ? Eu vou pesquisar sobre isso sim ! tem algum nome esse método ou você teria algum conteúdo a me mostrar para eu estudar ? Brigadão , cuide-se também !

[ligabo 263]

ABoffCB, pq este B é pernas. Depois vc me passa seu e-mail, q tento achar no meu PC este artigo dele, sobre o método q ele utilizava. Bem interessante.

[WhitePump 555]

Vou acompanhar aqui.

E coloca umas fotos ai pra gente ver o shape quando possivel.

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

Treino de ombro hoje, achei bem bacana levando em conta o princípio de lesão que eu senti semana passada. Não usei cargas máximas nos desenvolvimentos, mas em alguns movimentos que não encomodavam nada, eu usei carga máxima ( elevação lateral ) . Fiz militar 15-15kg ( daria pra 17 ou 18kg ) , desenv. articulado ( 25-25kg ) máquina, elevação frontal+elevação lateral e crucifixo inverso , trapézio foi encolhimento com 55-55kg e com halter com 35-35kg com rotação dos ombros . Treino tranquilo, nada demais , estou tendo cuidado com os ombros, não quero lesioná-los. A minha dieta está " um pouco " mais livre, já que estou fazendo um ' diário alimentar ' para enviar a nutricionista para ela ter noção dos alimentos que mais gosto e que podem se encaixar na dieta, amanhã faço exame de sangue em jejum, e terça tenho consulta marcada, farei avaliação física geral e posto aqui para vocês. Medidas, BF, peso e até capacidade aeróbia. Abraços ! Talvez não poste todos os dias devido a correria !

Vou acompanhar aqui. E coloca umas fotos ai pra gente ver o shape quando possivel. Abraços

Opa, fique a vontade White ! Também acompanho o seu lá, nem sempre posto, mas sempre dou uma olhada.. e rio muito da sua " granja " hahaha no chickens . Quando eu puder e tiver tempo, posto foto do shape sim. Do meu início e uma atual.

[-henrique- 22]

curioso para ver avaliação física e as fotos em.. peso e altura parecida, só quero ver em...

[ligabo 263]

Militar 15-15, então tem q por peso nesse encolhimento ai pô!!

Te mandei o arquivo fera. Boa leitura.

[gabrielqueiroz 60]

curioso para ver avaliação física e as fotos em.. peso e altura parecida, só quero ver em...

que isso, assim fico com vergonha pô kkkkkk sou bem pequeno ainda, meu BF não está tão baixo e eu tenho estrutura óssea pesada, então não espere tanto assim hehehe mas eu vou colocar tudo sim, mas como disse tá bem corrido e ficará até o fim desse ano, era até pra eu ter desanimando um pouco nessa questão do bodybuilding , mas tô bem animado pelo acompanhamento nutricional, tenho boas referências e pelos estudos sobre treino que tenho lido nas horas vagas.

Militar 15-15, então tem q por peso nesse encolhimento ai pô!!

Te mandei o arquivo fera. Boa leitura.

Semana que vem , vem pra quebrar tudo ! Meu descanso não está nem perto do ideial, só 6h por noite de sono, porém vai ser meu ponto principal semana que vem, tentar agilizar todas as tarefas para dormir o mais cedo possível para aguentar essa rotina mais puxada de estudos e treino ! Para que eu tenha ganho nos dois Brigadão pelo arquivo, assim que puder, vou ler. Vim descansar um pouco o mental aqui, e vou voltar para os estudos. Hoje dormirei pouco

[ligabo 263]

Isto do sono é mt importante. Eu diminui meu treino(dias) para dar um alivio ao SNC e sua recuperação. E sono pra mim no minimo agora 8-9hrs por dia! Comprei meu remedinho q vai me ajudar pra caramba. Tava dormindo mal, umas 5 hrs/noite no máximo, e isso atrapalha mt.

[gabrielqueiroz 60]

Isto do sono é mt importante. Eu diminui meu treino(dias) para dar um alivio ao SNC e sua recuperação. E sono pra mim no minimo agora 8-9hrs por dia! Comprei meu remedinho q vai me ajudar pra caramba. Tava dormindo mal, umas 5 hrs/noite no máximo, e isso atrapalha mt.

Estou vendo a possibilidade de uso de melatonina ou night time , mas ainda verei. E daqui a algumas semanas chega meu no xplode, que vem em boa hora pra dar um up nos treinos ! E dormir bastante pro SNC ficar tranquilo, já sofri por falta de descanso.

[ligabo 263]

Estou vendo a possibilidade de uso de melatonina ou night time , mas ainda verei. E daqui a algumas semanas chega meu no xplode, que vem em boa hora pra dar um up nos treinos ! E dormir bastante pro SNC ficar tranquilo, já sofri por falta de descanso.

Importou dos States? Interessante, to precisando de um, e vou acabar comprando.

Eu to usando agora é clonazepam. Aumentei pra 6 gotas, e tem ajudado MT. Dá uma lida sobre valeriana.

Abraço!