Diário Do Gabrielqueiroz

[ligabo 263]

Hehe ficou puto com os halteres. E na minha q só vai até 20kg kkkk. Fiquei puto ontem montando um de 22kg pqp!

Diclofenaco dietlilamonio e tandrilax ajudam. Porem em 2-3 dias se for um inchaço leve passa.

Abraço!

Editado Novembro 8, 2011 às 12:41 por ligabo

[gabrielqueiroz 60]

Hehe ficou puto com os halteres. E na minha q só vai até 20kg kkkk. Fiquei puto ontem montando um de 22kg pqp! Diclofenaco dietlilamonio e tandrilax ajudam. Porem em 2-3 dias se for um inchaço leve passa. Abraço!

Putz, já veio a cena de tu passando raiva.. tenso irmão ! Em compensação a WG é bem tranquila quanto a isso, acho que tem halter até de 60kg.. todo emborrachado pra não quebrar o piso hahaha

eu tambem estava com muita retenção, no meu caso provavelmente por causa da creatina, da uma olhada no que minha nutricionista falou: " esta retenção de líquidos também ocorre pela alta quantidade de músculo (lembre-se que o músculo retem líquido no corpo, diferente da gordura). Eu não vejo problema com ela........cuide-se somente em ingerir pouco sal, alimentos pobres em sódio (alimentos mais naturais). Evite enlatados, preparações congeladas, molhos artificiais, temperos industrializados, etc. Quanto ao peso, o valor é este mesmo. Apesar da suplementação, redução de gordura deve ter ocorrido, mas tb acredito que tenha reduzido líquido (vc parou a creatina) Abço Camila "

A retenção que eu digo não é grande, só que é assim.. eu já perdi bastante água, não tô mais retido não. Mas basta fazer uma refeição maior que ela vem rápido, mas ai no dia seguinte já passa. Mas tô bem contente com ela, tô até com saudade da barriga estufada depois da refeição ( zuei ) kkkk

acontece mano, tem dia que as coisas nao dão certos, mas bola pra frente.. a fisgada no ombro não é nada grave não ne? abraxx

Po, ainda bem que não foi nada sério.. mas desanimou bem na hora. Mas agora já tá tudo tranquilinho.

Bom, não relatei ontem por falta de tempo mesmo.. se entrei 10 min no fórum foi pra ler o diario de vocês ;D kk

Treino de perna foi no mesmo esquema que o treino passado, cargas não mudaram.. Só modifiquei os dois agachos que fazia, coloquei apenas um, com 4 séries e fiz a pré-exaustão na extensora. Curti bastante, deu um pump diferente e trabalhou legal o quadríceps.

Treino hoje de ombro, comecei leve.. mas depois não aguentei e subi os pesos. Coloquei 15-15 no militar, pra não forçar e ir com calma, mas não guentei não.. serviu como aquecimento e coloquei logo 20-20 e sem ficar com aquela de '' to em cutting, vou perder força '' bullshit ! hahaha consegui 9 reps bem executadas e sem entortar a lombar, fiquei feliz e o ombro não reclamou . Depois mandei remada alta 15-15 na barra olímpica, pegada aberta .. elevação frontal 12-12 halter, elevação lateral 12-12 halter e fechei com crucifixo inverso no cabo, acho que o incomodo no ombro vem do crux inverso na máquina . Fechei com encolhimento e fim !

[ligabo 263]

Hmm isso da extensora foi show mesmo!

[gabrielqueiroz 60]

Bora voltar a relatar direito aqui ! Odeio fazer as coisas de qualquer jeito. Mesmo sem tempo vou fazer um esforço pra vir aqui relatar bem detalhado como fazia antes.

• TREINO DORSAL ANTEBRAçO E ABS + AERO 20min
  

Treinei com parceiro de treino, não revesamos mas rolou aquele incentivo moral e dando ajuda nas últimas reps !

Remada Curvada - 60kg + 20kg da barra olímpica, fiz 10 reps sozinho e mais umas 3 com ajuda na mínima na concêntrica e excêntrica bem lenta. 4 séries pra começar bem !

Remada Articulada - 38-38kg fiz 10 reps sozinho e ai entrou a série na negativa, devo ter feito umas 18 reps contando a negativa ! dooooeu hahaha 3 séries assim.

Barra Fixa Aberta - Tô sentindo muito a diferença de barra fixa pra pulley, trabalho está bem melhor ! 12,10,8 reps com intervalo curto ! Vou passar a usar caneleira, já que o peso tá abaixando né hehe

Barra Fixa Fechada Neutra - 14,12,10 com intervalo curto também.

Remada Serrote - Pra matar, fiz bem lento o movimento e com halter de 30kg .. deixando 1 seg de contração. Costas moidas !

Isometria antebraço até a falha + flexão de punho - Fiz diferente, fiz a isometria com 45-45kg fiz três séries de 40s . Depois fui lá, e fiz flexão de punho a la ligabo kkkk 14-14kg na barra pra 10, 10-10 na barra pra 12 , 8-8 na barra pra 15 e mais 5-5 na barra pra 18 reps ! UOU, antebraço morto .

Fechei com abs com peso na máquina e fiz o aerobio com minha namorada pro tempo passar mais rápido, 20min passou rapidinho haha ! Abraço galera

E novidade .. possivelmente o cutting esteja com seus dias contados !

Meu pré-treino de hoje ! Light Weight baby, cmon

Editado Novembro 11, 2011 às 00:14 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

Bom, dia hoje muito bom ! Treino rendeu bem. A dieta não venho falando porque não tem muita novidade, me adaptei muito bem.. não tô sentindo fome, mesmo com as calorias só baixando e tô sentindo secar bem. Provavelmente em dezembro já volte para o bulking, e lá eu digo como será o esquema. Só antecipo que será limpo. PS: dia corrido, vacilei na água.. devo dá uma retida, mas dá nada (:

• TREINO BÍCEPS TRÍCEPS E ANTEBRAÇO
  

Paralelas - Corpo bem reto, caneleira de 10kg.. fiz 15 reps. Engraçado é que em bulking saia umas 12, por causa do peso. Agora peso baixando, tive de aumentar o peso. Peguei mais uma de 3 kg e saiu 12. 3 séries

Pulley Corda + Supino Fechado - Pulley 65kg, 12 reps super serie com supino fechado 60kg. Tenho mais força no fechado do que no aberto, vai saber. Mais 3 séries, moeu demais o tríceps.

Tríceps Testa - Roubei a ideia do Gusmão e testei no declinado, não tinha apoio para a barra então foi um sufoco pra deitar no banco, mas saiu. 28kg e realmente trabalha bem melhor a musculatura, curti a ideia. Medial chorando já. Fiz 4 séries porque tava com gosto

Rosca Direta - 15-15kg fiz 12 reps pra três séries, veias deram as caras legal. Antebraço virou teia, curti demais a sensação.. mesmo com volume melhor, to no auge de vascularização até hoje.

Scott - Halter de 14kg, unilateral, movimento lento . Trabalho muito bem executado.

Alternada - Minha parceira de treino foi minha namorada, eu executando e ela contando as reps e incentivando, curti bastante. E nada de distração não, foi descanso no talo. 16-16kg, fiz umas 12 com execução perfeita e mais umas 3 roubando. Bíceps chorou

Flexão de punho - Como disse, tava com parceira hoje.. no estilo Alexey Lesukov hahaha fiz um drop louco, com 4 reduções de peso. Coloquei 13-13kg, 10 reps .. 11-11kg, 8 reps, 9-9kg 8 reps, 7-7kg 8 reps e mais 5-5kg mais 8 reps. Isso eu fazia, ela baixava o peso.. então foi mínimo o descanso. 1min e 20s de descanso e assim foram 3 séries

Isometria - Pra matar, dois halteres de 30kg .. 45 segs até os dedos abrirem ! UOU

Curti muito o treino.

[gabrielqueiroz 60]

O cutting tá tranquilo cara, o visual melhorou bem.. então o psicológico está bem ! E a dieta estou muito bem adaptado, até melhor que em bulking, que eu como até dar vontade de vomitar.. hahaha então tá tudo muito bem. Só o que não anima é aquela carga que não aumenta ou então abaixa no treino. E o aero que é chato demais, mas ai é fácil de dar um gás Abraços e bom feriado ai pra ti.

Meio nonsense, mas queria dividir aqui com vocês o quanto achei BOM o shape do j. jackson, que isso. Simetria, proporção, achei muito bom mesmo.

Editado Novembro 12, 2011 às 00:59 por gabrielqueiroz

[ligabo 263]

Flexão de punho a lá Ligabo foi cruel kkkk. Tá mt boa as cargas. Bom fds parceiro.

[TrueBull 11]

lendo seu último relato tbm achei o cutting beeeeem mais suave que bulking. Depois de vencer o psico em relação as cargas e volume tudo fica bom demais. Eu aumentei na manutenção 700 gr em 4 dias e estou desesperado kkkkkkkkkkkk

[-henrique- 22]

enquanto tiver mantendo as cargas está tudo bem...

você e o bull vão ficar neuróticos como fiquei muito tempo...

[Milla_ 14]

bom feriado Biel!!