Diário Do Gabrielqueiroz

[-henrique- 22]

organização do treino bacana aeróbio bem destribuido... eu deixaria ante-braço, abs e panturra 2x por semana, fora isso ta bacana...

nesse treino de costas falto um peso livre, low-rep na minha opinião, joga um terra ai, ou uma remada curvada sinistra...

[ligabo 263]

Queria agradecer ao grande LIGABO que sempre me ajuda e me enviou bom material pra eu equilibrar melhor esse novo treino, valeu pandemonio. é nois

É nóis q voa bruxão kkk. Um dos arquivos q de enviei todo mundo tem, mas o outro acho q vc não tinha. É meio dificil de achar, mas é ótimo. Espero q seja de boa valia...

Abraços! E concordo com Henrique q no minimo 2x semana deva-se treinar antebraço/pantu/ABD.

[gabrielqueiroz 60]

ué galera, tá 2x por semana antebraço abs e panturra .. panturra segunda e quinta, antebraço quarta e sexta e abs sábado e quarta ! e eu vou jogar um exercício mais sinistro mesmo pra costas.. fiquei com gostinho de quero mais, acho que vou tirar o pullover que vinha fazendo já há um tempo e é o exercícicio " mais fraco " na minha opnião. vamo que vamo

[Victorr 29]

Manda o curvada no lugar do pullover mesmo e add o levantamento terra no inicio do treino. O aumento de força que ele proporciona para o corpo como um todo é muito foda!

[gabrielqueiroz 60]

E ai galera, tudo tranquilo ? Deixei o diário meio de lado esses dias mas vou relatar tudo mais detalhado sobre esses dias.

• ONTEM - E- Tríceps, Bíceps e Antebraço
  

Pulley Corda - Joguei para o primeiro exercício obedecendo o princípio da prioridade, quero dar uma melhorada na cabeça lateral. Joguei 12 placas, aumentei bastante o peso já que nunca usei esse exercício como primeiro . Não senti tanto mas foi porque o trabalho foi em apenas uma cabeça, não foi focado em todas. 3 séries Descanso de 50s em cada série e 1m e 10s em exercício.

Francês + Supino Fechado - Aqui já pegou muito, francês sentado barra w . 15-15kg cotovelo bem fechado. Seguido de 30-30kg no supino com a barra olímpica ( sinto muito mais facilidade do que no supino tradicional ) 3 séries

Testa - Pra fechar 14-14kg no testa, movimento bem feito e passando de 12reps.

Scott - Vamo lá, mandei 15-15kg e sairam 10rep, resolvi deixar assim e jogar as reps parciais pra dar umas 15.

Rosca Direta - Peguei barra pronta de 36kg já com peso da barra e fiz 12 rep. Veias saltando bem mais, a vascularização tá sendo o primeiro sinal do cutting, tá me animando.

Alternada - Pra fechar, no banco 45º , que pega bem mais, devido ao maior torque do braço. Joguei apenas 14kg de halter pra fazer bem feito e moer o bíceps. Bem inchado e antebraço muito vascularizado. Contei umas 8 veias saltando. Há duas semanas eu contava 4, por ai.

Rosca Inversa - Lembrei do ligabo hahaha . Fiz apenas com 30kg pra 10 reps . Antebraço pulando e eu deixei 1min de descanso mesmo. Quero dar um up nas cargas , aumentei um tanto o descanso.

Flexão Punho - Aqui já tava bem fadigado, mandei só na barra pronta de 30kg e fui embora. Gostei do treino, meu descanso só vinha caindo e as cargas nao progrediam ( não diretamente ) o aumento de carga deu pra animar bem. Hoje o braço tá bem dolorido .

• HOJE - AEJ E ABD
  

Mandei o aero na rua mesmo, trotei por 20 min e depois voltei em uns 15min com maior velocidade. Cheguei, mandei 4 séries de abd segurando dois halteres de 4kg que tenho aqui em casa, fiz o simples mesmo no chão.

Manda o curvada no lugar do pullover mesmo e add o levantamento terra no inicio do treino. O aumento de força que ele proporciona para o corpo como um todo é muito foda!

Tô dando uma estudada aqui em muito material de treino que por sinal quero postar aqui no fórum pro pessoal ler, muito bom o material. quero montar um treino bem equilibrado e estudar as váriaveis. Vou ver o que eu troco, provavelmente eu use a curvada mesmo, ai vou ver em que lugar eu ponho . O terra vou dar um descanso na lombar, já tô fazendo o stiff, talvez volte em 3 ou 4 semanas e a força eu desenvolvi bem com o terra.

PS: Postei vários estudos sobre treino e dieta aqui nesse post ! Material

Editado Outubro 29, 2011 às 19:23 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz 60]

• HOJE - AEJ E ABD
  

Acordei, fiz aero por 30min e voltei em mais uns 15min . Cheguei fiz abd com peso, série simples. Pesei hoje pela manhã e o peso caiu mais um pouco 84,6kg

[Milla_ 14]

ta de parabens ein!?

fazer serie em csa ainda e desafio pra mim!

vamo que vamo que amanha comecaaa!!!

beeijooos

[gabrielqueiroz 60]

Só arranjar uns halteres , nem precisa ser pesado que já dá pra trabalhar bem o abd ! Amanhã já vai treinar na WG ? qual horario ? quero fazer um treino de perna contigo beijo

[mixeR 7]

Fala brother... Pow curti a divisão de treinos...

Faz quanto tempo q ta em cutt ?

O que ta achando do N.O Explode... to louco pra comprar ele hehe... onde tu comprou ? rsrs

To pensando em jogar 2x Ante-braço na semana... mais to com medo de sobrecarregar de mais...

Abraços irmão, segue firme!!

[Milla_ 14]

Só arranjar uns halteres , nem precisa ser pesado que já dá pra trabalhar bem o abd ! Amanhã já vai treinar na WG ? qual horario ? quero fazer um treino de perna contigo beijo

Aahahha esse e o esquema arranjar uns halteres! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amanha vo ter que treinar na do meu pai ele me chamou pra fazer um treino! Tipo programa pai e filho sacou?

mas na terca eu espero ja comecar la!!

mas vamo siiiiiiiiim! so marcar... Eu vo adorar!!!!

beeijooos boa semana!!