Crescimento Estagnado

[abraaum 0]

Olá, boa tarde.

Sou do Rio de Janeiro, treino sério desde maio de 2010.

Gostaria de abrir uma discussão em torno dos meu treinos, pois ultimamente não tenho crescido mais e minha motivação ainda está grande, pois acredito que conseguirei ganhar mais números, mas estou estagnado!!!

Trabalho, faço faculdade e malho em casa, fiz um investimento de mais ou menos 1.500 reais até então e meu equipamento é composto de:

220kg de anilhas;

01 banco regulavel;

01 estação de musculação com roldana alta/baixa, extensora, voador e supino articulado;

01 barra maciça de 1,75m;

01 barra vazada de 1,20m

01 barra vazada de 100cm;

01 barra fixa com 1,20m de largura por 2,50m de altura;

04 barras 40cm(02 maciças e 02 vazadas)

Antes de começar a treinar em casa, havia iniciado em um ginásio perto da minha casa, por quatro meses, peguei algumas técnicas e depois parei. Quando comecei a treinar em casa, minhas medidas eram as seguintes:

Altura: 168cm

Peso: 55kg

Bíceps: 29cm

Peitoral: 89cm

E hoje em dia minhas medidas são as seguintes:

Altura: 168cm

Peso: 68kg

Bíceps: 36cm

Peitoral: 98cm

Basicamente faço o mesmo treino desde sempre, alterei algumas vezes com bi-set e drop-set, mas após quatro semanas volto para meu treino normal, há uns quatro meses coloquei uma barra fixa e mudei um pouco meu treino e gostaria de opniões e abrir uma discussão legal para que possamos enriquecer os conhecimentos, meu treino atualmente é o seguinte:

Segunda

Peito:

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x10

Flexões 4 x 15

OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões.

Ombro:

Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10

Elevações frontais com halteres 3 x 10

Encolhimento de trapézio 3 x 15

Tríceps:

Patada 3 x 10

Corda 4 x 10

Roldana com barra curta pegada supinada 4 x 10

Terça

Treino de Abdominal

Abdominal Básico 5 x 20

Infra 5 x 20

Ponte Básica 60 segundos

Quarta

Costas:

Barra fixa na nuca 4 x 10

Barra fixa frente 4 x 10

Bíceps:

Barra fixa pegada supinada 4 x 10

Rosca direta 3 x 10~12

Quinta

Peito:

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x10

Flexões 4 x 15

OBS:Geralmente utilizo uma anilha de 10 kilos nas costas realizando flexões.

Ombro:

Desenvolvimento de ombro com halteres 4 x 10

Elevações frontais com halteres 3 x 10

Encolhimento de trapézio 3 x 15

Sexta

Treino de Abdominal

Abdominal Básico 5 x 20

Infra 5 x 20

Ponte Básica 60 segundos

Sábado

Costas:

Barra fixa na nuca 4 x 10

Barra fixa frente 4 x 10

Bíceps:

Barra fixa pegada supinada 4 x 10

Rosca direta 3 x 10~12

Tenho suplementado com 3Whey No2 Milly, e maltodextrina durante o treino, vou voltar a creatina, sempre tomo 1:30 após o almoço. Minha alimentação não é regrada, pois isso seria muito honeroso pra mim e não há condições de sustentar.

Enfim, pessoal, tentei resumir todas as informações aqui, aceito todos os tipos de comentários sugestões ou críticas, sejam construtivos ou não. Minha intenção é enriquecer meu conhecimento e servir como parte do leque de pesquisa para todos, aguardo a contribuição de todos.

Bons treinos.

[mparizotto 2]

cara, ja tem 100000 tópicos falando sobre crescimento estagnado, basta pesquisar. pesquise antes de criar os tópicos, no blog tem várias matérias sobre técnicas pra quem está com o crescimento estagnado também.

[abraaum 0]

cara, ja tem 100000 tópicos falando sobre crescimento estagnado, basta pesquisar. pesquise antes de criar os tópicos, no blog tem várias matérias sobre técnicas pra quem está com o crescimento estagnado também.

Boa tarde, mparizotto.

Tendo em vista a quantidade de pesquisas que fiz com o título do meu post, peço que indique-me, então, os links que falam sobre o tema.

Obrigado.

[mparizotto 2]

desculpe se fui grosso, mas ai vai:

http://www.hipertrof...quebrar-platos/

aqui também tem um para braços:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/25/dica-rapida-rosca-martelo-inversa/

Editado Setembro 11, 2011 às 18:01 por mparizotto

[kiqvasconcelos 1]

" [...] Minha alimentação não é regrada, pois isso seria muito honeroso pra mim e não há condições de sustentar."

Ta ai o problema, mude isso e continue crescendo...

[jpshaka 0]

cara ta mto fraco seu treino mto msm, tm mto mais variação pra vc fazer exs;

remada curvada

infinitas roscas

supino com halteres

nossa mto msm pesquisa ae

abração