Ajuda No Bf

[Technology 0]

ola fortoes em massa,intao quero perder BF,ja tomo thermogenic 300 Mg,e CL

minha alimentação é café,leite,biscoito salgado,arroz,feijao,ovos cozidos e agua,as vezes vem uma fritura ( pelo bife )

as verduras raramente aparecem

oque acham si eu tomar algum tipo de Whey Protein ,me ajudaria a perder BF, me deixaria mais preparado para treino,oque ele faria para mim em minha situação ???

Meu Treino

Segunda-Quarta-Sexta

Chegar na Academia e Fazer 5 Min de Elipticon ( saio molhado ) Dps....férro.

01-Supino Reto 4 de 12 com 20 Kg cada Lado descanço 40 Segundos

02-Supino Inclinado Com Alteres de 16 Kg cada lado,e fasso 4 de 12 com descançp de 40 Segundos

03-Nuca/ Costas o peso nao sei mais coloco no bloquinho 48 fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

04-Cross Over inclino o corpo e cruzo o braço 3 Bloquinhos ,fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

05-Biceps Sentado deve ser uns 6 Bloquinhos fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

06-Biceps com Alteres fasso em pé de 12Kg fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

07-triceps Corta-fasso com 4 bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos

08- 15 Min de Elipticon

Terça-Quinta-Sábado ( Sábado Isso Quando eu consigo Acordar Demanha )

Chegar na Academia e Fazer 5 Min de Elipticon ( saio molhado ) Dps....férro.

01-Leg Press 45 com 80Kg fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

02-Leg Press 80 com 20Kg fasso 4 de 12 dencanço 40 Segundos ( isso quando faço)

03-Flexão ( perna) 6 Bloquinhos fasso 4 de 12 descanço 40 Segundos

04-Extensão 8 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos

05-Extensao Aberta 6 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos

06-Extensao Fechada 6 bloquinhos 4 de 12 descanço 40 Segundos

07-Panturrilha em Pé 8 Bloquinhos 4 de 12 descanço 40 segundos

08-Abdominal Obliquo,crunch 1 de 30 descanço 40 Segundos

09-15 Min de Elipticon

Editado Setembro 11, 2011 às 18:09 por Technology

[vitorj4 4]

Olha véei pesquisa mais no forum cara se não os cara podem te dar uma bronca

PALAVRA CHAVE(substituição de alimentos)

COMO ASSIM?

R= leite integral por desnatado, pao frances pelo integral, maionese por maionese light e assim por diante ^^

[Technology 0]

Olha véei pesquisa mais no forum cara se não os cara podem te dar uma bronca

PALAVRA CHAVE(substituição de alimentos)

COMO ASSIM?

R= leite integral por desnatado, pao frances pelo integral, maionese por maionese light e assim por diante ^^

blz ferinha

[gabrielqueiroz 60]

Pois é irmão, tenta montar algo mais equilibrado ai. Que com essa alimentação, o termo vai ser dinheiro jogado fora.

[enebt 2372]

Com uma alimentação dessa, whey vai ser a mesma coisa que nada. Alimentação é a chave de tudo cara.

[JP! 9]

Posta seu treino e sua alimentação ai, pq suplemento sozinho não adianta muito não.

[Technology 0]

to comendo muito ,pouco ou muito de uma unica coisa ? =/

meu raciocinio foi: como nao tenho muita opção de alimentos,tomar whey repunha as proteinas que eu nao consumo diariamente junto com os outros suplementos assim ajudando na minha dieta,isso se posso chamar de dieta minha alimentação --'

Editado Setembro 11, 2011 às 18:26 por Technology

[JP! 9]

to comendo muito ,pouco ou muito de uma unica coisa ? =/

meu raciocinio foi: como nao tenho muita opção de alimentos,tomar whey repunha as proteinas que eu nao consumo diariamente junto com os outros suplementos assim ajudando na minha dieta,isso se posso chamar de dieta minha alimentação --'

Nao da pra saber se vc ta comendo bem pq vc teria que ter especificado quais alimentos, em que quantidade e que horas come.

Com relação ao whey, voce esta certo, ele repõe mesmo as proteinas, mas voce tem que calcular quanto de calorias voce precisa pra saber quanto tomar de whey. Sugiro que vc pesquise um topico do usuario Bronco que ele da uma formula pra calcular quantas calorias vc precisa no dia, eu esqueci o link, mas procura ai que voce deve achar facil.

Da uma olhada tambem nos artigos do site http://www.hipertrofia.org/. Não fica com preguiça de ler eles não pq é melhor perder tempo e fazer tudo certo que ficar puxando peso e nao crescer nada.

Abraço

[Technology 0]

Nao da pra saber se vc ta comendo bem pq vc teria que ter especificado quais alimentos, em que quantidade e que horas come.

Com relação ao whey, voce esta certo, ele repõe mesmo as proteinas, mas voce tem que calcular quanto de calorias voce precisa pra saber quanto tomar de whey. Sugiro que vc pesquise um topico do usuario Bronco que ele da uma formula pra calcular quantas calorias vc precisa no dia, eu esqueci o link, mas procura ai que voce deve achar facil.

Da uma olhada tambem nos artigos do site http://www.hipertrofia.org/. Não fica com preguiça de ler eles não pq é melhor perder tempo e fazer tudo certo que ficar puxando peso e nao crescer nada.

Abraço

intao minha alimentacao eh esse mesma que coloquei quando abri o Topico só adiciona massa as vezes tbm

é +/- assim meu dia a dia

6:30 cafe com leite e 3 biscoitos salgados

10:00 barra de cereal

11:30 2 Cps de oleo de cartamo

12:00 almoço 5 colheres de arroz e 1 concha de feijao

14:30 4 cps de thermogenic 300 Mg

17:00 cafe com leite e 3 biscoitos si eu nao tiver na academia

19:30 2 cps de oleo de cartamo

20:00 janta igual ao almoço

23:00 suco com biscoitos

dia seguinte a mesma coisa

[busarello 3354]

ola fortoes em massa,intao quero perder BF,ja tomo thermogenic 300 Mg,e CL

minha alimentação é café,leite,biscoito salgado,arroz,feijao,ovos cozidos e agua,as vezes vem uma fritura ( pelo bife )

as verduras raramente aparecem

oque acham si eu tomar algum tipo de Whey Protein ,me ajudaria a perder BF, me deixaria mais preparado para treino,oque ele faria para mim em minha situação ???

Com essa alimentação NADA vai fazer efeito.

Monte uma dieta decente e SIGA a dieta.