Treino Abc1X

[Palm]

Treino ABC

A divisão ta assim : OFF-A-OFF-B-C-OFF-Dia do Lixo

A - terça-feira (Peito + Ombro + Tríceps)

• Supino reto (dropset)
  
• Supino inclinado
  
• Crosover
  
• Elevação frontal Halteres
  
• Arnold Press ( dropset)
  
• Elevação posterior
  
• Triceps Pulley (dropset)
  
• Francês
  
• Triceps corda
  
• Levantamento terra
  

B- quinta-feira (Costa + Biceps + antebraço + trapézio)

• Puxador frente ( dropset)
  
• Remada em T ou Puxador fechado ?
  
• Puxada nuca
  
• Rosca direta (dropset)
  
• Rosca alternada
  
• Rosca Scoot Com barra
  
• Rosca inversa
  
• Martelo
  
• Encolhimento com barra frente em pé
  
• Encolhimento com halteres sentado
  

C- sexta-feira (Perna + Panturrilha)

• Agachamento na maquina
  
• Leg press
  
• Extensora
  
• Agachamento com halteres frente
  
• Extensora deitado de bruço
  
• Panturilha na maquina
  
• Panturrilha livre
  

A divisão ta boa ?

Há necessidade de treinar todos os dias?

Aguardo ajuda para melhorar o treino.

Grato a todos.

[anderson.brasil]

Vc está restrito somente a esses dias para treinamento ou é sua opção?

[Palm]

Vc está restrito somente a esses dias para treinamento ou é sua opção?

Opição mesmo,

[GuiM]

A divisao ta otima, só nao gostei muito na escolha dos exercicios..e qq esse levantamento terra ta fazendo no final do treino A? Fiquei perdidaço nessa

[Palm]

A divisao ta otima, só nao gostei muito na escolha dos exercicios..e qq esse levantamento terra ta fazendo no final do treino A? Fiquei perdidaço nessa

não brother, só coloquei os exercicios nem ta na sequencia, só é pra eu lembrar que vou fazer o levantamento terra no A

[GuiM]

Ainda assim nao entendi, o terra era pra ta no treino B como primeiro exercicio...talvez pra quem nao sabe as partes que pegam, colocariam no C..mas no A eu nao vi logica ..Poe esse terra no B e tira um exercicio de costas

[PMarcos]

Terra no A?