Diário Do Digão

[Paulo3d 0]

Aee... glr tenho uns 4 anos de treino 2 anos foram desnecessários

pq malhava sem nenhum tipo de instrução correta, sem nenhuma orientação de instrutor,

sem se alimentar corretamente e sem dormir direito tbm...

As academias por aki são no estilo "se vira" eles só dão uma serie para iniciante basicamente

o 3x10 em todos exercícios.

Eu não tenho nenhuma possibilidade de ter uma consulta com nutricionista...

Então eu resolvi estudar mais sobre o assunto por mim msm!

(Eu era ex. usuário, não me preocupo em compartilhar isso...pois Deus me ajudou e eu não utilizo mais a quase 6 anos, boua volta por cima!)

Quando começei eu era assim:

Tenho 1,68 de altura

Idade: 16 anos

Peso: 46 kg

Braço: 26

Cintura: 68

Coxa: 48

Pantuca: 34

Peito/costas: lembro ñ, mas era pouco

*Alimentação: Nada q preste...muito pouco...e tudo fora do horário

Depois de 2 anos

Idade: 18

Peso: 55kg

Braço: 33

Cintura: 70

Coxa: 52

Pantuca: 34

peito/costas: 94

*Alimentação: Desordenada

*Suplementação: Extra pack No2 probiótica

Hoje

Idade: 20

Peso: 65kg

Braço: 36

Cintura: 70

Coxa: 56

Pantuca: 36

Peito/costas: 100

*Alimentação: não tenho dieta....nunca me consultei com nutricionista...

porém como batata doce, pão integral, aveia, neston, frutas nos lanches,

almoço e janta com muita carne e frango(quando tem), nestes horários: 6hrs, 9h ,11:30h(almoço), 14:30h 16h pré treino, 19h pós treino, 20h(janta), 22h (ceia).

*Suplementação: 100% Whey Protein Probiotica, jack3d, um polivitamínico,

O problema Eh: Não Consigo mais aumentar tah com uns 5 mêses q “travou” nessas medidas e nesse peso...Eu tenho quase toda certeza q eh a alimentação! e eu morro de medo de perder medidas e peso! (Meu vício agora eh esse “Ficar Grande”)... Ajuuuuda ae!!!

Jah tenhu um shape bom, adoro malhar perna ...eu sempre tenho q perder um dia na semana de treino eh aleatório(serviço militar), consigo fazer Drop Sets sem chegar ao overtraining em pelo menos 3 exercicios de cada músculo, Estou esperando chegar uma Universal Creatina e um Syntha 6.

Se tiver faltando alguma coisa no post pod dizer.

Vlw.

[uzi 3]

acompanhando.

posta teu treino se poder.

Bons treinos.

[Paulo3d 0]

Treino ABC

A: Peito: Supino reto 2x10 2x8

Supino Inclinado 2x10 2x8

Supino Declinado 2x10 2x8

Vuador 2x10 2x8

Tríceps: Pulley com pegada curta 4x8

Pulley inverso 4x8

Testa ou Francês 4x8

Bíceps: Rosca direta 4x8

Scott com halteres 4x8

Alternado 4x8

Concentrado 4x8

B: Costas: Pulley frente 2x10 2x8

Pulley costas 2x10 2x8

Remada baixa2x10 2x8

Pulley puxada fexada 2x10 2x8

Ombro: Desenvolvimento Frente c/ barra 4x8

Desenvolvimento Atras com halteres 4x8

Arnold Press 4x8

Elevação frontal c/ halteres 4x8

Remada alta 4x8

C: Pernas: Agachamento livre 2x10 2x8

Agachamento Hack 2x10 2x8

Leg 2x10 2x8

Extensora 2x10 2x8

Flexora. 2x10 2x8

Elevação de calcanhares sentado 1x8(carga máxima) 2x10(tirando 15%) 2x12(tirando 20%) drop set

Fexou! Não eh toda vez q eu faço Drop set(só na panturrilha)

eu ñ sei se eh pra fazer toda vez, mas se for eu aguento fazer sem dar OverTraining.

o abdômen eu nem faço, ele tah trincado, eu tbm nem sei se precisa fazer sempre, dps posto fotos blz...

vlw.

[Paulo3d 0]

Tah aí as fotos

2 anos atrás

8 meses atrás

Uns 5 meses atras

Atualmente: não mudou!

[DanielMaciel 0]

Meu caminho é inverço mais to acompanhando aqui brow

[Paulo3d 0]

Essa semana fiquei doente

comi uma poha de carne de porco q fudeu meu intestino

eu tava até comendo à força mais não deu jeito...

perdi uns 3kg fora q deu uma secada em mim tbm

o catabolismo eh foda, o pior eh q eu ñ sei

nem como evita e nem o q eu faço pra recuperar o peso e as medidas de volta

Quem poder ajudar aê tah de boua!Tô precisando!

Abraço aê pra galera q tah acompanhando!

Editado Setembro 29, 2011 às 19:13 por Paulo3d