Ganhar Condicionamento

[Melchizedek 0]

Pois entao, jogo basquete universitario, e ando tendo problemas de condicionamento fisico.

Tenho 19 anos, 1.92m e 70kg. Guento correr 10km em 55min sem maiores dificuldades, mas no basquete, que rola muita explosao e troca de velocidades constantes, ando cansando rapidamente. Dou uns 5 piques e o coracao ja ta na boca, e acabo por nao conseguir jogar ate o final.

Comecei a fazer academia para tentar melhorar isso, mas nao sei se tenho que focar totalmente no aerobico ou se tbm faco uma musculacao paralelamente. Tenho +/- umas 1h30' para treinar na academia por dia e gostaria de saber como poderei render mais em um treinamento para ganho de condicionamento.

Ultimamente to tomando somente whey pela manha e uma hora antes do treino, e na academia fico somente na esteira.

Sugestoes, plz.

Grato,

Melchi's

[Melchizedek 0]

1h de musculacao todo dia, alternando os dias com parte superior e parte inferior, sao suficientes? Ou `e necessario mais?

Editado Setembro 11, 2011 às 01:07 por Melchizedek

[Melchizedek 0]

Pow, joguei 'basquete' na pesquisa e nao achei nada interessante. Dai joguei 'condicionamento', mas li somente a primeira pagina, mal minha.

@CrossFit

Li uns topicos aqui do forum e achei muito interessante, acho que `e disso msm que preciso. Mas no caso, acho que teria de ter uma academia especializada nesse tipo de treino, e nao `e o caso aqui onde moro.

Entao andei pensando, ja que o lance do crossfit `e o ganho de condicionamento por meio da exaustao, sera que funcionaria eu criar um treinamento usando os equipamentos comuns que tem em toda academia alternando com flexoes/abdominais e bicicleta/esteira? Algo bem light no inicio, mas que iria aumentando a velocidade de intercalacao dos equipamentos? Tipo faz um e corre e ja faz outro e talz? E que tipo de suplementacao seria uma boa para esse estilo de treinamento que nao tem como principal objetivo o ganho de musculatura? Tipo hipercaloricos ou no2 ou dextrose, sei la.

Grato pela a ajuda,

Melchi`s

[Visitante]

Tenho o mesmo problema, só que com o futebol, estou quase desistindo porque tenho um condicionamento técnico muito acima da média mais só consigo usar durante alguns minutos, depois o cansaço é mt forte e em seguida vem a falta de ar.. é horrivel, é mt triste, porém infelizmente não achei a solução pra isso ainda...

[anderson.brasil 7]

vc podia tentar o #burpee.

Dá uma olhada: http://papodehomem.com.br/desafio-burpee-o-exercicio-matador/

vlw

[Melchizedek 0]

GPP = Guia Pesca de Praia ?

Brinks, dei uma lida sobre essa General Physical Preparation e `e exatamente isso que to procurando, acho que um treino que envolva apenas meu peso corporal sera mais eficiente e tera menos risco em lesoes, ja que nunca malhei antes.

Criarei uma rotina de treino com base nesses videos aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=bqNN6X1dOPs

http://www.youtube.com/watch?v=42LDHtcnts0

http://www.youtube.com/watch?v=Qy5rtk5U-w0

http://www.youtube.com/watch?v=5V3YAjR7emI

Muito obrigado pelas respostas, foram de imensa ajuda.

See Ya

[jeancitadel 26]

Treinos específicos são o melhor para casos como o seu.

Treino específico para basquete, boa preparação cardiovascular, com mudanças bruscas de intensidade, enfoque em pliometria para melhorar o rendimento dos saltos e preparação dos ombros.

Treino funcional pode ajudar muito.

Crossfit é legal, mas não é o treino supremo, qualquer rotina de corpo inteiro que você adotar, com ênfase especial em OHP e explosão nas pernas vai ajudar.

Adiciona Tabata Workout de Corrida ou algum outro tipo de atividade semelhante que fica legal.

[Visitante]

Sera que um treino de forca, possa ser tao vantagoso quanto esses treinos especificos?

Ex:Starting Strength