Tempo De Asborvição Pré-Treino

[Antichrist Superstar 18]

qual seu problema hein? vai ler sobre o negocio

[PMarcos 38]

pesquise por jejum intermitente

Mas, se eu não me engano, as dietas com jejum intermitente aconselham um treino no final da tarde.

[nunca pesquisei afundo o tema]

Eu aconselho um shake de manhã, acho que é o Jay Cutler que faz isso: Ele vai malhar logo que acorda, então ele toma um shake e uma refeição sólida.

O shake é pelo fato de não dar tempo do corpo absorver o sólido.

[victorpalandi 55]

qual seu problema hein? vai ler sobre o negocio

Mas eu li... Justamente por causa disso estava escrito que atividade intensa em jejum quebra aminoacidos.

[Nika 31]

Já existem vários topicos sobre isso, mas vou te responder pq vc é novato.

Receita do bolo :

- whey + albumina ou caseina no pré se quiser adiciona aveia

- Whey + malto no pós se quiser adiciona creatina

- Albuma ou Caseina antes de dormir

No mais, pesquise, pesquise, pesquise, pesquise.

Editado Setembro 10, 2011 às 01:59 por Nika

[hypnos 0]

Muito Obrigado a todos! nao esperava tantas respostas.

Vo segui a dica mais pratica, dada pela nika, vo compra esse semana ja os suplementos..

COmo alguns disseram que ja existe tópico sobre isso, se puder informar os links aqui, é que como não conheço os termos corretos, as vezes não to procurando certo, só isso. VAleu!

[hypnos 0]

Olha, rs vo leva chingo de novo dos membros, mas to aqui procurando faz tempo, nao consigo achar a dose certa desses suplementos

Ja pesquei, por (whey + dose), (whey + porção) (como tomar whey) e nada de achar

Se alguem pudesse me falar, a marca ja escolhi, vo compra o whey 100% da optmim, e a albumina da Salto's.

Obrigado.

[NosleN 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1580-shake-pos-treino/

[Nika 31]

Quanto as dosagens é só vc ler no rotulo.

[marc01 218]

Sei...

o q importa eh o saldo do final do dia....

[Poca sombra 3]

Trabalho com a seguinte dieta, pois vivo da mesma maneira que você ressaltou:

- Antes do treino: Maltodextrina (4 colheres de sopa) + whey protein com glutamina (2 colheres de sopa), misturada em água.

- Depois do treino: Hipercalórico (8 colheres de sopa) diluída em leite desnatado.

- Ao dormir: albumina (2 colheres de sopa), diluída em leite desnatado.

- Café da manhã: hipercalórico (8 colheres de sopa) =====>> caso seja o "magro ruim" (aquele que come de tudo e muito e não engorda).

Eu ainda tomo BCAA em cápsula, 2 cápsulas 30 min antes do treino e 2 depois

Atenção: Observe se com duas dosagem de hipercalórico ao dia você está ganhando gordura de mais, caso sim, utilize somente após o treino ou no café da manhã. Se optar por utilizar somente no café da manhã, tome whey protein depois do treino.

Mas a dosagem deve seguir a própria do rótulo, observando se é ncessário repetição da dose durante o dia, pois alguns suplementos indicam 3x ao dia, outros 2x.

Atenção: Minha suplementação foi baseada, conforme análise junto ao nutricionista!

Espero ter ajudado! Abraço.