Treino De Bíceps!

[RenanD 1]

Eae pessoal, meu 2 post no forum desculpe qualquer erro.

Bom minha duvida é a seguinte: Eu malho AB a 3 meses frequentando a academia 3 vezes na semana, tenho 16 anos e 1,75 de altura , 64 kg, gostaria de saber o numero de ex pra Biceps, e quais eles.

Eu faço 3 : Rosca direta com barra 3x12 Rosca scott maquina 3x12 e rosca concentrada 3x12, vcs nao acham que está muito pesado para apenas 3 meses de academia?(junto com 3 ex pra costas tbm)

Gostaria de avaliaçao de vcs!

Muito Obrigado!

[busarello 3354]

Depende mais do resto do treino do que do tempo de treinamento.

Posta o treino completo.

[RenanD 1]

TREINO COMPLETO

A

SUPINO MAQUINA 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3x12

PECK DECK 3x12

ELEVAÇAO LATERAL 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL 3X15

TRICEPS POLIA 3X15

TESTA 3X10

CAMA FLEXORA 3X15

PANTURRILHA MAQUINA 3x15

ABDOMINAL 3x30

B

PULLEY FRONTAL 3x10

REMADA BAIXA 3x10

REMADA ALTA 3x10 (GOSTARIA DE UM SUBSTITUTO)

ROSCA SCOTT 3x12

ROSCA CONCENTRADA 3x12

ROSCA DIRETA 3x12

LEG PRESS 3x10

ABDOMINAL 3x30

ROSCA PUNHO 3x10

[yuriravele 4]

pelo tempo de academia e a depender dos grupos musculares combinados eu só faria 2 exercícios para biceps, como o busarello falou, posta o resto do treino q fica mais fácil.

Abrç

postamos na mesma hora, rsrs enfim... com esse treino eu faria apenas 2 exercícios para bíceps

Rosca Direta

Rosca Scott

[RenanD 1]

OK

muito obrigado ae pelos comentarios pessoal !

Bons treinos

[Henrique88 21]

Porque nao faz abc ?

nao gostei do treino de pernas, muitissimo fraco

repetiçoes nao vou comentar, vai de cada um, porem nao curti tambem..

tira esse elevaçao frontal e coloca desenvolvimento

rosca concentrada troca por alternada no banco inclinado

só um exercicio pra antibraço?

Da um geral nisso ai, falta algumas coisas

Abraços

[anderson.brasil 7]

Concordo com o @Henrique88, tb treinaria ABC já que vc vai 3x na semana para a academia.

[carlosneto 0]

tenta fazer ABC, tenta joga assim

A costas, biceps, antebraço

B perna, ombro, trapézio

C peito, triceps

fechando os treinos com abdominais... sei la

e pra biceps, tenta fazer rosca direta, rosca alternada, e pra isolar rosca scott... sem enrolação, 30 segundos entre as séries

e 1 minuto entre os exercícios, acho que você vai gostar

[RenanD 1]

Opa valeu galera!

vou fazer oque vcs me disseram entao,

Obrigado!