Avalie Dieta - Hipertrofia

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Altura: 1,80m

Peso: 75kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Café da manhã (6h15min~6h30min)

45g de albumina

1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)

200ml de leite desnatado

1 banana nanica

1 maçã ou 3 morangos

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Lanche da manhã (10h15min~10h30min)

150g de arroz branco

ou

2 Fatias de pão integral com grãos

200g de peito de frango desfiado

Almoço (13h~13h15min)

150g de feijão

200g de arroz branco

*200g de filé de peixe (mapará) assado

ou

*300g de músculo bovino cozido ou alcatra grelhada ou patinho grelhado

Salada de couve, cenoura e beterraba ralados com 1 fio de azeite, limão e sal

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Lanche da tarde (16h15min~16h30min)

*150g de arroz branco

ou

*2 Fatias de pão integral com grãos

200g de peito de frango desfiado

Pré-Treino (17h45min~18h)

1 scoop de malto

5g de creatina

Pós-Treino (19h15min~19h30min)

1 scoop de malto

1 scoop de whey isolado

Jantar (20h15min~20h30min)

100g de arroz branco

*200g de filé de peixe (mapará) assado

ou

*300g de músculo bovino cozido ou alcatra grelhada ou patinho grelhado

Salada de alface e tomates com 1 fio de azeite, limão, orégano e sal

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Ceia (22h30min~22h45min)

45g de albumina

1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)

2 castanhas do pará, 3 nozes e 5 amêndoas

Treino a 4 meses e agora resolvi seguir uma dieta para obter melhores ganhos. O que acham?