Ajudem Na Minha Dieta Por Favor

[ignacio 0]

Ajudem ! Preciso de ajuda na minha dieta

peso 53 kg

Altura 1,65

idade 19

Obs: fiz 4 Mêses de academia mais parei por quase 2 mêses mais agora vou voltar de novo sem parar.

Acordo as 7:30

08:00 Hrs Pré Treino - Pão com atum

- 2 ovos cozido 250 ml de nescal

- BCAA

09:00 Pós Treino - BCAA ,Creatina , 250 ml de leite com aveia

12:00 - Feijão , Arroz , Carne , Salada , batata cozida

15:00 - Pão com queijo e iogurte

18:00 - 1 Prato de maccarão penne com peito de frango frito

21:00 - 2 ovos cozido mais uma fruta