Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[JuNAuM. 17]

Fiz o supino curvando as costas e encostando a barra nos mamilos.. Tive que diminuir 10kg e a diferença foi incrivel.. Isola muuuito o peitoral.. Nuca tinha sentido o peito rasgando no supino em 1 ano de treino rs

[Bene 23]

Otimo topico, desobri o que tava fu*** meu ombro no supino, to ate ancioso pra treinar peito e ver a diferenca =)

[Reinaldo.Gomes 275]

Este é o muscle press.

Q problema há nele?

discordo q "o que vai segurar a barra é seu braço, não o ombro."

Talvez nao estejamos falando a mesma língua sobre o termo "cotovelos baixos".

Se o seu braço está paralelo ao seu corpo, então seus cotovelos estão baixos, e seu antebraço está na posição final de uma rosca inversa. E, portanto, o que segura a barra é o seu braço (bíceps vai estar contraído e ombro relaxado.

Se seu braço estiver perpendicular ao corpo, seus cotovelos estarão altos, seu ombro anterior vai estar fortemente contraído e seu antebraço vai estar relaxado, descansando sobre o seu braço. Quer dizer, o braço pode até estar contraído, mas mesmo se você o relaxar completamente a barra vai continuar firmemente segura pelo seu ombro.

Já no primeiro caso, a barra cai se você relaxar o braço.

O rippetoe fala sobre isso (não com essas palavras) nos vídeos sobre o press.

Otimo topico, desobri o que tava fu*** meu ombro no supino, to ate ancioso pra treinar peito e ver a diferenca =)

Diminua os pesos quando for começar e se concentre em manter a adução de escápulas o tempo todo, como se tentasse segurar uma caneta bem no meio das suas costas. É muito difícil quando o peso chega perto do seu máximo.

Editado Setembro 12, 2011 às 04:42 por Reinaldo.Gomes

[Bene 23]

Obrigado pela ajuda Reinaldo, vou comecar com pesos baixos sim, antigamente fazia so ate 90 graus, perdi bastante carga em encostar a barra no peito, ja to com a carga baixa, entao acho que vai ser "facil" aprender fazer direito.

E pelo amor de deus FIXEM esse topico, poderia ter me evitado uma lesao se tivesse visto antes.

[Johnn 5835]

Também acho de grande ajuda a fixação desse tópico.Abrange vários conceitos e exemplos.Muito bom

[Reinaldo.Gomes 275]

perdi bastante carga em encostar a barra no peito, ja to com a carga baixa, entao acho que vai ser "facil" aprender fazer direito.

Inclusive, pegar uma carga maior fazendo uma amplitude menor (90°) é mais potencialmente lesivo que pegar uma carga maior numa amplitude maior (encostando no peito), em qualquer exercício.

Agora vai explicar isso pra um cara que tem trocentos anos de academia e acha o máximo pegar 50 de cada lado fazendo só meia descida no máximo: "ah, eu não desço até o peito por causa do meu ombro..."

Chega a ser engraçado vocês aqui agradecendo a ajuda e tal, enquanto uns e outros da minha academia, quando chega um cara "pequeno" (eu, 1.83m, 75kg) pra tentar ajudar, acham ruim, tiram sarro, e até perguntam: "se você sabe treinar direito, então porque não cresce??" (como se eu já não tivesse ganhado quase 20kgs nesses 20 meses de academia)

[Bruno Chester 6]

Fiz supino durante 2 anos de forma errada.

Mas agora aprendi.

[Johnn 5835]

Reinaldo,

finalmente comecei a fazer o Terra.Mas senti algo errado e não cheguei a concluir a série.

Coloquei na barra de supino mesmo e10Kg de cada lado,para experimentar.Ao lado de um espelho para corrigir a postura,mas parecia que a coluna não estava reta o suficiente.A altura da barra ao solo devia ter uns 15cm,é menos do recomendado,não é ?Pode ser esse o problema ?

Senti a coluna algumas vezes,não chegava a ser uma dor,mas um desconforto.É normal na primeira vez ?

Abraços

[Reinaldo.Gomes 275]

com certeza uma altura tão baixa vai dificultar bastante e impossibilitar uma boa execução pra maioria das pessoas. é só colocar um suporte.

não tem como saber sobre o que você sentiu na coluna sem ao menos ver. seria melhor se você puder postar vídeos seus.

Editado Setembro 14, 2011 às 02:09 por Reinaldo.Gomes

[Johnn 5835]

Qual a altura ideal,somando anilha+suporte ?

Uns 25 cm ?

Não sei se interfere...minha altura é 1,78 .

Abraços