Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Saintgraal 3462]

sei que a pergunta nem foi pra mim,mas passei pra compartilha minha experiência,senti pegar mais o peito "abrindo" os cotovelos. mas vo acompanha porque se tiverem um método melhor vo tenta usar

valeu cara, vou experimentar variar um pouco

você joga os ombros para trás?

[RangelRS 195]

sei que a pergunta nem foi pra mim,mas passei pra compartilha minha experiência,senti pegar mais o peito "abrindo" os cotovelos. mas vo acompanha porque se tiverem um método melhor vo tenta usar

Jogo eles pra frente e abro os cotovelos para fora como se fosse uma flexão aberta!! pega bem o peito,embora pegue bem a parte frontal do ombro também,mas a tensão no tríceps é pouquíssima!!

[vitoriacampeao 3]

Sensacional este tópico.

Agora me animei a aprender esses exercícios que ninguém passa.

Vou montar meu novo treino e começar.

[forrestgumpK 24]

ciesiologia 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

Ótimo tópico, obrigado por postar!

Vou indicar aqui uma playlist de vídeos do Mark Rippertoe ainda mais didáticos e atualizados para poupar tempo da galera ficar procurando uma por uma das instruções dele (onde contrair, como segurar na barra, como agachar, etc...)

 

[Myself84 0]

Em 13/12/2012 at 19:03, vidale disse:

 

Amigo, sempre realizei OHP sentado e estou começando a executar em pé agora. Na minha opinião contrair o glúteo é essencial para criar uma base sólida. Quando tento travar o abdome sem contrair os gluteos tenho a tendencia de encurvar a postura. Tente fazer constraindo/sem contrair e veja a diferença.

Estou apenas começando, mas acho eficiente fazer esse passo-a-passo na cabeça:

UNRACK > Aperte BEM a barra na largura dos ombros, estufe o peito e tire a barra do rack mantendo os cotovelos à frente da barra, dê um passo para trás e posicione para o press.

EXECUÇÃO > Trave os joelhos, contraia os glúteos, inspire/trave o abdome e press. (OBS.: Os joelhos, gluteos e abdome não destravam em momento algum.)

"Tente acertar o nariz na subida" e "entre embaixo da barra" após passar a testa.

Trave tudo no topo: cotovelos e trapézio (encolhimento) pensando em continuar o press até o teto.

Desça tentando "acertar o nariz na descida", descanse a barra no peito/ombro anterior e repita novamente EXECUÇÃO.

 

Muita coisa para lembrar aí (nem falei tudo), mas com o tempo muitas partes tornam-se mecânicas/automáticas.

Abraço!

 

1- Estou lendo e anotando algumas coisas desse tópico e colocando em prática na academia. Um exercício que evito há anos por conta de dores, finalmente consegui fazer sem problemas. O supino Reto. Foi difícil achar a "minha forma ideal" mas encontrei. Ela remete-se mais a forma do Powerlifting. Muito obrigado a quem de boa vontade compartilhou o conhecimento aqui, esse tópico evitará muitas lesões.

 

2- No exercício de desenvolvimento frontal e elevação lateral/frontal devo também efetuar contração escapular tal qual no supino?

[danielldavi 0]

OTIMO ADOREI MAN EU FAZIA ERRADO E O PROF NAO CORRIGIU VLW MANS

[jmeirellespiva1 0]

Top demais este artigo,

 

Eu realmente fazia alguns exercícios de forma errada, eu corrigi eles na minha academia,

Ainda bem que troquei de academia, um amigo meu trabalha lá e me arrumou um plano top, os professores da minha outra academia eram fracos e me ferraram minha lombar fazendo agachamento errado.

 

[João_Victor 0]

Excelente tópico!  Obrg!