Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[PauloEgídio 35]

Eu acredito q o deadlift com rest pause é superior ao com bounce...

Tirar um peso da inércia é bem mais tenso do que usando momentum... fora q da pra corrigir a postura.. é melhor pra iniciante/intermediario...

[pedrolopes665 9]

um mes depois e ainda com falhas de interpretação....

abrcs.

Editado Dezembro 28, 2011 às 16:50 por pedrolopes665

[mplobof 0]

Excelente tópico. Vai-me ajudar a aperfeiçoar as técnicas uma vez que vou começar Stronglifts 5x5

Só tenho uma pergunta a fazer, ao ler isto "A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro." fiquei um bocado confuso. Não tem um erro aí nessa frase?

[mathgama 0]

Ótimo tópico. Estou começando agora e fui fazer os agachamentos com as dicas do vídeo, um cara lá da academia foi me corrigir dizendo que meus joelhos estava passando muito dos pés quando eu agachava, mas já lí aqui no tópico falando que isso não tem problema. Vou ver se tiro uma foto/vídeo pro pessoal ver se a execução está boa.

Excelente tópico. Vai-me ajudar a aperfeiçoar as técnicas uma vez que vou começar Stronglifts 5x5

Só tenho uma pergunta a fazer, ao ler isto "A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro." fiquei um bocado confuso. Não tem um erro aí nessa frase?

No final acho que o certo seria: "E a barra baixa é encaixada no posterior do ombro".

[Mion 16]

curvando como? igual à imagem da esquerda ou da direita? A curvatura igual à imagem da esquerda é normal (e desejável). A da direita é problemática (e normalmente ocorre por má flexibilidade nos posteriores).

Estou com uma DUVIDA, POR FAVOR ME EXPLICA OQUE DA PARA FAZER!!!

no agachamento minha posição final fica igual a imagem da direita, quando chego perto dos 90º parece q o glúteo aponta para baixo, ja fiz este movimento sem peso e é sempre a mesma coisa!!! ISSO É PROBLEMA SERIO? HA ALGO Q POSSO FAZER PARA CONSERTAR? Pois ja tentei mudar a execução mas, sempre da na mesma!

Abraços!

[mpcosta82 2966]

Estou com uma DUVIDA, POR FAVOR ME EXPLICA OQUE DA PARA FAZER!!!

no agachamento minha posição final fica igual a imagem da direita, quando chego perto dos 90º parece q o glúteo aponta para baixo, ja fiz este movimento sem peso e é sempre a mesma coisa!!! ISSO É PROBLEMA SERIO? HA ALGO Q POSSO FAZER PARA CONSERTAR? Pois ja tentei mudar a execução mas, sempre da na mesma!

Abraços!

Por favor, não escreva tanto em maiúsculas.

Se for só no final do movimento, e for de leve, provavelmente não tem problema. Se for exagerado, como abaixo:

Aí é problemático. Tente limitar o movimento, até o ponto em que começa a curvar a lombar.... e trabalhe a flexibilidade dos seus posteriores, ao menos.

Aqui está uma versão melhor (note que há uma leve curvatura da lombar no final do movimento, mas não prejudicial):

[Spectrum 10]

Por favor, não escreva tanto em maiúsculas.

Se for só no final do movimento, e for de leve, provavelmente não tem problema. Se for exagerado, como abaixo:

Aí é problemático. Tente limitar o movimento, até o ponto em que começa a curvar a lombar.... e trabalhe a flexibilidade dos seus posteriores, ao menos.

Aqui está uma versão melhor (note que há uma leve curvatura da lombar no final do movimento, mas não prejudicial):

Poxa esse 1o. vídeo ficou bem didático e explicativo, o 2o. tbm há curvatura da lombar, mas em grau menor. Bem na verdade a curvatura da lombar deve ser "para dentro" assim: " ) ", e não "para fora" assim: " ( "

Correto?

[mpcosta82 2966]

Poxa esse 1o. vídeo ficou bem didático e explicativo, o 2o. tbm há curvatura da lombar, mas em grau menor. Bem na verdade a curvatura da lombar deve ser "para dentro" assim: " ) ", e não "para fora" assim: " ( "

Correto?

Sim, isso seria o ideal, mas é difícil de obter, ainda mais com cargas altas.

Algo que ajuda é "estufar" o peito no início do movimento (e mantê-lo assim enquanto desce), assim você estende a lombar, criando a curvatura desejada.

Esses vídeos são do artigo "What's the Proper Way to Squat", do Lyle Mcdonald.

O Lyle fala no final:

"If the butt only tucks to the point that the back is flat, it doesn’t concern me; if the back actually rounds (as it does in the above video) then that has the potential to put a lot of stress on the spine due the combination of flexion and compression."

E ele fala também de uma forma de tentar corrigir o problema, alongando (segurando a carga) na parte final do movimento, logo antes dp ponto em que a lombar começa a curvar:

"How you go about fixing it depends on the problem and I usually use a combination of static stretching, what’s usually called the squat stretch and focusing on keeping a hard arch. The squat stretch probably has the most potential to do benefit here, since it’s about as specific as it gets.

To do it, load up a bar with maybe 50% of your best squat. Now holding a hard arch in the low back lower yourself to the point in the squat just above where your back would normally start to round. Now trying to hold that arch (you may need a helper to let you know), let the weight push you down a little bit deeper; this is stretching all of the tissues that might be limiting in as specific a way as possible and over time you should be able to lower your depth without tucking."

Abraços

[Reinaldo.Gomes 275]

Excelente tópico. Vai-me ajudar a aperfeiçoar as técnicas uma vez que vou começar Stronglifts 5x5

Só tenho uma pergunta a fazer, ao ler isto "A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro." fiquei um bocado confuso. Não tem um erro aí nessa frase?

sim, a barra baixa vai no posterior do ombro, já foi corrigido.

"If the butt only tucks to the point that the back is flat, it doesn’t concern me; if the back actually rounds (as it does in the above video) then that has the potential to put a lot of stress on the spine due the combination of flexion and compression."

perfeita explicação. se as costas só ficam retas, não tem problema, o perigo é arredondar.

[Spectrum 10]

O artigo do T Nation que traduzi (link na minha assinatura) também fala sobre como resolver problemas relacionados ao agachamento.

Vou traduzir esse do Lyle também, tudo para melhorar a técnica.

Li esse artigo ai traduzido por vc e digo que é muito bom. Muitos exercícios ali me ajudam a melhorar a mobilidade e ajudarão a muitos users aqui. Sem contar que não são dificéis de executar.

Valeu Ice pela sua contribuição.