Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[proxy 1168]

Com halteres, eu pelo menos, não consigo manter as mãos totalmente em pronação, mas de resto não vejo grandes diferenças.

Costumamos ver nos videos do youtube que o press com barra olimpico o individuo mantem os cotovelos fechados/grudados ao corpo. Em comparação ao OHP com halteres, é feito um movimento em arco. Qual o proposito dessa variação? Esse movimento em arco me parece errado...to viajando?

segue os videos para comparar:

Execução do military press tradicional, "ensinada" pelo rippetoe. Particularmente sigo essa como modelo quando faço com a barra olímpica

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

Execução do OHP com halteres. Observem o movimento em arco feito pelos braços

http://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0

Acho ruim OHP com halteres justamente por essa arco...A execução do Scott Herman, pra mim, é a menos pior:

http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

[Stockton 591]

Costumamos ver nos videos do youtube que o press com barra olimpico o individuo mantem os cotovelos fechados/grudados ao corpo. Em comparação ao OHP com halteres, é feito um movimento em arco. Qual o proposito dessa variação? Esse movimento em arco me parece errado...to viajando?

segue os videos para comparar:

Execução do military press tradicional, "ensinada" pelo rippetoe. Particularmente sigo essa como modelo quando faço com a barra olímpica

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

Execução do OHP com halteres. Observem o movimento em arco feito pelos braços

http://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0

Acho ruim OHP com halteres justamente por essa arco...A execução do Scott Herman, pra mim, é a menos pior:

http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

Tb sigo as dicas do Rippetoe no militar (que na verdade nem é militar, pois militar é pernas juntas).

Bom, primeiro acho que mesmo com halteres é possível partir para fazer em pé mesmo, se aproximando mais do militar que nesses dois últimos vídeos e cobrando mais da lombar e do abdômen, o que acho sempre bom, depois acho que com halteres se torna mais difícil mesmo não "aproximar mais as mãos" na parte de cima do movimento, o que não ocorre com a barra. Mas sem dúvida omovimento em arco ocorre nesses vídeo que postou mais mesmo por usar um setup cuja saída é com halteres "perfeitamente ao lado do corpo", e não um pouco na frente como ocorre no militar. Não sei se colocando os halteres um pouco pra frente e tentando imitar o movimento do militar acabaria com esse arco, mas sábado vou dar uma checada nisso.

De toda forma, acho barra melhor, se não pelomovimento, pelo menos por permitir mais carga!

Edti: ah, quando o suporte do agacho não tá livre pra eu fazer militar, faço com halteres um que tem rotação, acho que é Desenvolvimento Arnold

Editado Novembro 1, 2013 às 02:50 por Stockton

[proxy 1168]

Olá,

Tb sigo as dicas do Rippetoe no militar (que na verdade nem é militar, pois militar é pernas juntas).

Bom, primeiro acho que mesmo com halteres é possível partir para fazer em pé mesmo, se aproximando mais do militar que nesses dois últimos vídeos e cobrando mais da lombar e do abdômen, o que acho sempre bom, depois acho que com halteres se torna mais difícil mesmo não "aproximar mais as mãos" na parte de cima do movimento, o que não ocorre com a barra. Mas sem dúvida omovimento em arco ocorre nesses vídeo que postou mais mesmo por usar um setup cuja saída é com halteres "perfeitamente ao lado do corpo", e não um pouco na frente como ocorre no militar. Não sei se colocando os halteres um pouco pra frente e tentando imitar o movimento do militar acabaria com esse arco, mas sábado vou dar uma checada nisso.

De toda forma, acho barra melhor, se não pelomovimento, pelo menos por permitir mais carga!

Edti: ah, quando o suporte do agacho não tá livre pra eu fazer militar, faço com halteres um que tem rotação, acho que é Desenvolvimento Arnold

É natural que, uma vez que a barra olímpica é apoiada sobre a fúrcula do esterno, no peito, o movimento seja "perfeitamente" vertical, ao passo que com halteres o movimento com arco é o padrão.

O haltere me parece muito agressivo pro manguito. Quando utilizamos a barra olímpica, o movimento vertical transfere a força para o triceps, aliviando a pressão sobre os ombros. Quando é feito em arco, o ponto de ação do movimento fica todo no ombro, sobrecarregando o manguito.

Eu, pelo menos, tenho essa impressão.

Alguém mais?

[proxy 1168]

Puts ninguem se liga na execução dos básicos....

[Santos Marombeiro 4]

Ótimo tópico, ficou bem explicado.

Parabéns pela iniciativa!

Acompanhando!

[Raphael..0/ 0]

bom tópico .... parabéns pela iniciativa.

vou fala um pouco sobre as pegadas...

Existem basicamente dois tipos de pagadas, a pegada supinada ou em supinação e a pegada pronada ou em pronação. Além das duas pegadas básicas existem suas variações, que seriam: pegada neutra, pegada alternada e a pegada em gancho.

Pegada supinada ou em supinação: A pegada supinada é caracterizada quando as palmas das mãos durante a realização do exercício encontram-se voltadas para cima e as articulações dos dedos para baixo. Essa pegada também é conhecida como pegada ou empunhadura Underhand.

Pegada pronada ou em pronação: A pegada em pronação é basicamente o oposto da pegada anterior e caracteriza-se pelas palmas das mãos voltadas para baixo e as articulações dos dedos para cima durante a execução do exercício. Esta pegada também é conhecida como pegada ou empunhadura Overhand.

Variações

Pegada neutra: A pegada neutra é a pegada onde as palmas das mãos posicionam-se medialmente ou voltadas para o centro do corpo e as articulações dos dedos lateralmente. Um exemplo da pegada neutra seria a tradicional Rosca Martelo.

Pegada alternada: Esta é a pegada em que as posições das mão encontram-se alternadas, uma em pronação e a outra em supinação. A pegada alternada é recomendada em exercícios como o Levantamento terra e o Stiff quando se utiliza altas cargas tentando evitar que a barra role durante a execução do exercício.

Pegada em gancho: Pegada em gancho é uma pegada pronada com a diferença que em vez de o dedo polegar ficar posicionado por cima dos dedos indicador e médio, ele fica posicionado por baixo destes. Esta é uma pegada muito utilizada durante levantamentos que exigem uma pegada mais firme. Ex: Arranco.

As pegadas podem ainda ser classificadas em: verdadeira ou fechada (quando o polegar está envolvendo a barra), pegada falsa ou aberta (quando o dedo polegar não está curvado ao redor da barra) e quanto a largura, comum, estreita e larga. Na maioria dos exercícios é utilizada a pegada na largura dos ombros, sendo esta considerada a pegada comum.

[Tatiana Monique 9]

Excelente esse tópico, pois mostra de maneira simples e bem informada, como todos os exercícios devem ser feitos.

O supino mesmo, eu fazia errado. Agora vou analisar bem os meus pontos e melhorar tudo.

Obrigada pelas dicas!

[damiao37 11]

Acompanhando aqui, parabéns pelas informações valiosissímas.

[EdgarLourenço 6]

Ochi eu pensava que se abaixasse a barra no supino mais pra baixo forçava a parte de baixo do peitoral, se colocasse mais pro meio forçava o meio do peitoral e se colocasse mais pra cima forçava a parte de cima do peitoral. Isso é totalmente errado?

[Reinaldo.Gomes 275]

Ochi eu pensava que se abaixasse a barra no supino mais pra baixo forçava a parte de baixo do peitoral, se colocasse mais pro meio forçava o meio do peitoral e se colocasse mais pra cima forçava a parte de cima do peitoral. Isso é totalmente errado?

É errado sim. O que força mais cima/meio/baixo do peito é a angulação do seu tronco em relação ao solo. O que você está forçando ao tirar a barra do seu centro de gravidade e posicionando mais pra cima ou mais pra baixo é o seu braço/ante-braço, ou o ombro, dependendo de como estiverem os cotovelos..

Editado Dezembro 6, 2013 às 19:28 por Reinaldo.Gomes