Avaliem Treino Abc2X [Postei Novo Treino]

[GuiM]

19kg no supino e 30kg cada lado no crossover? sinto cheiro de mentira no ar.

Crossover é um dos exercicios que mais se roubam, só vi uns 2 fazendo certo até hoje na academia, no maximo

[diogocandez]

agora eu aumentei pra 20kg de cada lado no supino, mas esse é o supino 45, no qual eu tenho mais dificuldade, acredito que se fosse no reto ou declinado eu pegaria mais peso

e sim, faço cross over com 30kg, na ultima série admito que dou uma roubada, mas no geral acho que faço certo, do jeito que o instrutor ensinou

ps: esse treino do topico foi o instrutor quem passou

To montando esse novo treino (vou passar pra 3x8):

A – Peito , Tríceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado ( ou declinado? to fazendo inclinado a uns 2 meses )

Crucifixo

Voador

Triceps Pulley

Triceps Corda

Triceps Coice polia

Desenvolvimento com halteres ( ou arnold? )

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Abdominal Prancha

B – Costa , Bíceps+Antebraço e Trapezio

Puxada costas

Puxada frente

Levantamento terra

Remada Unilateral

Banco Scott

Rosca Direta

Rosca Concentrada

+algum de antebraço, qual?

Encolhimento

Remada alta

+algum de trapézio, qual indicam?

C - Pernas

Agachamento

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Abdominal Obliquo

Opinem sobre o novo, vlw caras!

Editado Setembro 14, 2011 às 02:58 por diogocandez