Avaliem Treino Abc2X [Postei Novo Treino]

[diogocandez]

Idade: 19

Altura: 182

Peso: 76.5kg

BF: nao sei

Medidas: nao sei, talvez 33~ de braço

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Estou treinando a 3 meses.

O treino é o seguinte:

A - Peito e biceps + abd

Supino 45 - 19kg de cada lado

Supino Máquina - 55kg

Crossover - 30kg nas barrinhas em cada lado

Voador - 50kg

Rosca direta barra W - 9kg de cada lado

Rosca alternada martelo - halter de 8kg

Rosca direta - halter de 10kg

Abdominal Prancha com 15kg 4x25

B - Costas e triceps + abd

Puxada fechada - 60kg

Puxada costas - 60kg

Remada baixa aberta - 55kg

Remada unilateral com halter - 12kg

Triceps Pulley - 55kg

Triceps Frances bilateral - halter 18kg

Triceps coice polia - 20kg

Abdominal Obliquo com 5kg 4x25

C - Ombro e pernas

Desenvolvimento Máq. - 12kg cada lado

Crucifixo Invertido - 4kg cada lado

Remada Alta - 50kg

Extensora - 60kg

Leg 45 - 80kg

Mesa Flexora - 50kg

Adutora - 65kg

Abdutora - 55kg

Panturrilha sentado - 50kg

O treino é esse ai. O que acham? Devo mudar alguma coisa?

Vlw abraços

Editado Setembro 14, 2011 às 03:02 por diogocandez

[diogocandez]

up

[diogocandez]

up denovo, opinem ae .

[PMarcos]

Flood apavorando!

Divisão horrível.

Peito+tríceps hoje e costas+tríceps amanhã?

[anubiskiller]

Cara, troca a rosca alternada martelo por rosca alternada com giro. No treino de ombro, faz o desenvolvimento com halteres e acrescenta a elevação frontal depois do desenvolvimento.

[alexfull]

eu colocaria um supino inclinado ai...pra pegar a parte superior do peito

[GuiM]

Cara, ta um treino muito amador, e nao precisa de tudo isso de flood...

Trocaria metade desse treino brincando

[gabrielqueiroz]

Não faz agachamento pra perna por que ?

[Don Mario]

Tira abdutora e adutora e bota agachamento, faz desenvolvimento com halteres, e tira o supino maquina e bota o supino inclinado.

Bota tambem levantamento terra no costas

[sequela0157]

19kg no supino e 30kg cada lado no crossover? sinto cheiro de mentira no ar.