Treinamento Funcional Para Hipertrofia

[Brulive 2]

Fala galera!

Estou treinando a 2 meses, e meu treinador me passou dois treinos A e B.

O treino A são exercicios comuns para hipertrofia( Supino, remada, crucifixo...)

O treino B só tem exercícios de funcional(quase não puxo ferro nos exercícios). Gostaria de saber se este é um treino bom visando hipertrofia?

Não sei se consegui me expressar bem, estou começando agora não entendo muito. haha

Valeeu

[Waldemar 7]

Treinamento funcional acredito eu que seja para articulações, coluna, essas coisas...ao meu ver nao tem nada a ver com hipertrofia.

[Brulive 2]

É na verdade não é bem isso não.O treinamento funcional treina varias capacidades do corpo fisicas e motoras...

Eu gostaria de saber a opinião de algum outro especialista nesse assunto...

Também não sei se é um treino bom visando hipertrofia, eu to malhando 5 dias da semana e como tenho dois treinos

eu to fazendo ABABA.

[julieduca 147]

Com o treinamento funcional vc vai trabalhar os músculos do CORE, ou seja o cinturão de força,

são os musculos que fazem parte do tronco, vc vai conseguir uma hiprtrofia legal na região do

abdomem, pois vc vai trabalhar a estabilização, mas vc pod tbm colocar pesos nesses treinos,

embora a carga vai ser mais baixa vc conseguirá ter uma hipertrofia tbm, espero ter ajudado.

abrss.

Editado Setembro 17, 2011 às 19:11 por julieduca

[EdChabal 55]

Cara, pode postar seu treino aqui?

Sou super a favor de unir treinamento funcional com hipertrofia, o problema que atualmente prostituiram a palavra funcional para treino com bolas e elástico, e nao levantamentos terra, levantamentos olímpicos, push presses com sand bags, e ginastica como deveria ser.

Em resumo, treinamento funcional tem tudo para te deixar mais volumoso, mas se for mais parecido com um treino de strongmen do que uma aula de pilates

[RodrigoVieira 3]

Caro Brulive,

Como você está começando a malhar agora, seu treinador (ou personal, como queira falar) deve estar visando o fortalecimento do CORE, que nada mais é os músculos do cinturão de força, já citado pelo Julieduca...

O treinamento funcional, nada mais visa que a melhora da postura, do equilíbrio muscular, do controle dos movimentos, da coordenação, da propiocepção (consciência do corpo em relação ao espaço), essas coisas.

Não espere que o seu treinador já comece passando os exercícios famosos, que a galera diz que são os melhores, como o levantamento terra, agachamento, etc. Nem os métodos, como o fst7, superséries e tal... Até porque seu corpo ainda não passou da fase chamada de 'fase de adaptação', que dura mais ou menos de 6 a 8 semanas e que muita gente pula essa etapa muito importante pra quem visa o treinamento de força ou de hipertrofia muscular.

Então, continue fazendo o seu treino A e B, faça os exercícios do Treinamento Funcional da melhor maneira possível e mantenha o foco no que você quer, no seu treino e na sua alimentação, que é muito importante.

Não queira pular etapas, querendo se tornar gigante em pouco tempo, porque todos esses caras gigantes, que você vê por aí, com certeza passaram pelas etapas "chatas" da musculação.

Espero ter ajudado, abraço!

Editado Setembro 19, 2011 às 20:43 por RodrigoVieira

[julieduca 147]

É ISSO DAÍ RODRIGO MANDOU MUITO BEM,

BRULIVE FAÇA TUDO ISSO DAÍ E ALCANCE SEUS OBJETIVOS,

ABRSS.

[EdChabal 55]

Como assim Rodrigo?

Primeiro esse negócio de treinamento funcional como treinamento para almebto da força do core já é uma grande confusão. Treinamento funcional é aquele que permite realizar alguma tarefa. Como o dono do post não especificou que tarefa é essa (o que já me faz duvidar da qualidade do treinador e do treino) vou entender treinamento funcional como GPP.

Agora vamos pegar os dois programas de treinamento funcional mais aplicados a população em geral e com resultados comprovados: Starting Strenght (treino de força) e CrossFit (GPP e capacidade de trabalho) do primeiro não precisa falar muito o treino é só supino, desenvolvimento, agachamento, terra e power clean e ele se chama STARTING Strenght, já no CrossFit grande parte do curso de certificação é focada no que eles chamam de 9 core lifts, air squat, front squat, overhead squat, press, push press, push jerk, deadlift, med ball clean e sumodeadlift to high pull e a grande maioria das afiliadas ensina esses 9 levantamentos nas 3 primeiras aulas de introdução ao método.

Então esse papo que terra agachameto arremesso são exercícios avançados é papo de instrutor mal informado, que ainda vive no paradigma da década de 80. Nao to falando que o menino tem que ler isso e em seguida tentar um overhead squat com o peso corporal, mas fala um exercio melhor para treinar extensão global, flexibilidade de ombro, extensão de quadril, e estabilização de ombro e abdômen do que o agachamento com peso sobre a cabeça.

E não ninguém vai chegar em um terra de 200kgs treinando abd em cima de uma bola suiça.

[julieduca 147]

ED CHABAL, ACHO Q VC DEVE ESTAR CONFUNDINDO, O FUNCIONAL SÃO AQUELES EXERCÍCIOS REALIZADOS COM BOLA SUÍÇA, ELÁSTICOS, PLATAFORMAS ETC, PARA MELHORAR O CONDICIONAMENTO DO CORE COMO EXPLICOU O RODRIGO,

E ELE TENDO UMA ESTABILIZAÇÃO BOA EM SEU CINTURÃO DE FORÇA COM CTZ ELE IRÁ TER UM DSEMPENHO MELHOR EM SEUS TREINOS DE HIPERTROFIA.

ABRSS.

[RodrigoVieira 3]

Caro EdCabahal,

Eu não estou falando que com um ou todos os exercícios do treinamento funcional, como um abdominal numa superfície instável como uma bola suíça, como você falou, ele vai ter um ótimo desenvolvimento muscular e vai conseguir levantar 200kg em terra, mas estou falando que se ele executar de forma correta ele fortalecerá os músulos necessários para estabilização e maior controle do seu corpo quando ele estiver fazendo, por exemplo um Overhead Squats daqui a algum tempo....

Eu não to falando que apenas o Treinamento Funcional vai dar os resultados que ele espera, mas vai ajudar bastante por causa que ele vai aumentar bastante sua consciência corporal, fortalecimento e recrutamento de fibras, propriocepção, etc... E que isso, se você observar, essas coisas são muito importantes para quem treina com cargas, para evitar lesões.

Ele vai conseguir os resultados que ele quer se ele seguir o treinamento corretamente, porque você antes tem que fortalecer seu músculo para depois levantar cargas altas, se não você vai estar apenas destruindo articulações e tendões.

O pensamento que só o treinamento com pesos é o mais eficaz para o ganho de massa já caiu faz tempo.

Abraço!

Editado Setembro 19, 2011 às 15:52 por RodrigoVieira