Avaliem Esse Treino !

[VFPV8]

Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ?

Fora perna e abdomem ( n precisam falar n )

E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ?

Ex:

Segunda : Biceps e Triceps

-Triceps Puley

-Triceps Corda

-Triceps Testa

-Rosca Direta

-Rosca Scott

-Rosca Alternada ( No banco inclinado )

Terça : Peito

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Supino Reto

-Voador

Quarta: Costas

-Puxador pra Frente

-Remada

-Puxador pra Frente ( Pegada Supinada )

-Puxador Pra Tras

Quinta : Ombro, Trapezio

-Elevação Frontal

-Elevação Lateral

-Remada em Pé

-Desenvolvimento com Halteres

Sexta : Biceps e Triceps

-Mesmo de Segunda Feira

[joaovitorserra]

Quinta : Ombro, Trapezio

-Desenvolvimento(barra)

-Elevação Lateral

-Crucifixo inverso

-Encolhimento - biset - remada alta

Sexta : Biceps e Triceps

-Mesmo de Segunda Feira

Pra que isso? tira isso, e coloca perna ai!

[mil8720]

Braço duas vezes e perna nenhuma????

[busarello]

Peito logo depois de triceps EU não acho uma boa. E falta o treino de perna...

[VFPV8]

Calma pessoal , eu falei la em cima , Perna eu ja sei oq vou fazer

Agr esse ai ta bom ? e a ordem ?

Principalmente Biceps e Triceps ( se eu fizer 1 de biceps e um de triceps em seguida é melhor ) ?

[joaovitorserra]

Se quer fazer bíceps e tríceps, faz assim

Segunda : Biceps e Tríceps

Terça : Ombro/Trapézio

Quarta: Costas

Quinta: Peito

Sexta : Perna

[faelhpt]

Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ?

- Sim, normal. É muito usado em divisões ABCD.

Fora perna e abdomem ( n precisam falar n )

- Não vai treinar pernas?

E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ?

- Na minha opinião, não. Veja: na segunda você treina tríceps. Na terça vai treinar peito, que recruta muito o tríceps que, por sua vez, não vai estar recuperado do treino de segunda.

Uma boa divisão ABCD é

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

C - Pernas e Panturrilhas

D - Bíceps, Tríceps e Antebraço

Abraço

[VFPV8]

Hm , Vlw

Agr a ordem dos exercicios de Biceps e Triceps tao certas ?

Ou é melhor 1 de cada ?

[EdsonJR]

Po cara ja que você dividiu bastante pq nao faz assim: peito / costas / ombro e perna / tricpes / biceps

ai tu aumenta uns 2 exercicios em biceps como ( puley inverso e paralelas ou banco ) 2 em biceps ( rosca martelo e pegada invertida ou até mesmo um 21 )

poe um supino declinado tbm e faz o crucifixo e supino reto em biset

e poe mais um exercicio de costas ai um que foque a parte interna e nao as asas hehe

[VFPV8]

Pode ser , vlw