Força O Biceps

[arthurfx 2]

Bom dia, tenho já 2 meses de treino e estou com uma dúvida.

Minha serie de Biceps é

• Rosca simultânea
  
• Rosca alternada
  

Sinto que não força muito o biceps e sim o antebraço

será que posso acrescentar um exercicio? tipo isolador como..

Martelo ou Concentrado?

ow vcs acham arriscado por causa do tempo de treino?

Sou Ectomorfo

180cm 68kg

[Zé Maria 118]

Biceps Direta

Biceps Alternado no banco inclinado

Biceps Concentrado

[VFPV8 1]

Faz :

Rosca Direta

Rosca Alternada ( No banco inclinado )

Rosca Scott

[-henrique- 22]

eu manteria apenas 2 exercícios...

rosca direta + scott

[gabrielqueiroz 60]

Concordo com o Henrique, o cara treina a 2 meses.. três exercícios é exagero.

[mandachuva 167]

Eu trocaria tudo por chin ups e remada curvada (supinada). Você é ecto, quanto mais exercícios compostos você fizer, mais você vai desenvolver.

[GuiM 80]

Tbm faria exc compostos, só faria 1 pra biceps dependendo do seu treino (que seria rosca direta na barra reta)

[joaovitorserra 3]

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução.

Quando vc aperta a barra, a força volta se para o antebraço.Para saber se esta apertando demais a barra, confira se seu antebraço, ele estará rigido, e mostrara sinal de pump.

2 exercícios esta ótimo, faz bem feito!

[eduardostz 40]

talvez a carga esteja muito alta, nao?

[Reinaldo.Gomes 275]

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução.