Diário da Marcela

[Mayy 16]

É verdade... só tem que enrijecer, se estiver flácido... Treina forte!

[Fefe 6110]

Marcela,

Vontade por chocolate a gente mata comendo apenas uma barrinha de chocolate a 70%. Uma barrinha não é ele todo, mas dois daqueles quadradinhos. Eu sempre tenho um na bolsa, para evitar comer besteiras na rua, sendo que esse é menos prejudicial. Só não vale abusar.

Seu treino está extenso sim, mas creio que o objetivo do professor foi de acelerar teu metabolismo, com menos descanso entre as séries.

Meninas, ela não está falando que é gorda no sentido de obesa, mas que possui menos massa muscular do que gostaria.

Continue firme, Marcela.

[Marcela Linhares 0]

Ai gente eu tava louca ontem, não tinha conseguido colocar meu treino, meu not tava lento kkkk

Ontem o Treino foi braço que por sinal adorei kkk,

Malhei Tríceps com polia alta 3x15

Puxada Radical com barra 3x15

Puxada na frente com polia alta 3x15

Puxada atrás com polia alta 3x15

Extensão do Tronco 3x15

o outro eu esqueçe o nome kkkk

fez abdominal na prancha 3x20 e Flexão lateral do tronco 3x20

sei sei so isso mais e pq o treino tar todo doido meu prof passou 10 exercicios para o braço entao parte 5 na terça e 5 na sexta

quinta e so aerobico e abdominal..

Hoje acordei 6:15 tomei lipo 6 jejum e depois de 40 min tomei meu desjejum

gente hoje e minha avaliação tou ansiosa nao vejo a hora de chegar la kkkk

hoje vou treinar la pra 15:00 ou 16:00 nao sei nem que horas vou chegar da avaliação

bora treinar meninas kkkk

bjao a todas e todos e tenham um otimo treino bjos

A gente ia se esqueçendo como faço pra colocar video?

Menina essa foto ficou legal! E corselet realmente dá uma boa melhora! eu coloco de vez e outra pra sair,rs

e verdade o corselet deixa qualquer uma mais bonita ainda kkk

bjos SUMER

Adoro corselet..tenho alguns...deixam a gente com uma cinturinhaa.

Mas não esquenta logo a nossa cinturinha vai ser natural, força aí hein..

Bjão!!!

Tomara que seja logo kkk

força ai pra vcs tbm bjos

Tbm não sei onde eh q vc viu q está gorda!!! E como o JP falou vc tah com um pernão e com bundão, na minha opnião eh soh dar uma definidinha que já fica bom!

Bom dia e bons treinos!

Foi meu love mulher kkkk

mais eu particularmente so acho minha barriga grande mesmo

e mesmo assim a ultima vez que me pessei tava com 75 quase 80 kg kkkk

É verdade... só tem que enrijecer, se estiver flácido... Treina forte!

Obrigada MAYY pela dica bjim

Marcela,

Vontade por chocolate a gente mata comendo apenas uma barrinha de chocolate a 70%. Uma barrinha não é ele todo, mas dois daqueles quadradinhos. Eu sempre tenho um na bolsa, para evitar comer besteiras na rua, sendo que esse é menos prejudicial. Só não vale abusar.

Seu treino está extenso sim, mas creio que o objetivo do professor foi de acelerar teu metabolismo, com menos descanso entre as séries.

Meninas, ela não está falando que é gorda no sentido de obesa, mas que possui menos massa muscular do que gostaria.

Continue firme, Marcela.

kkk FEFE vc e uma graça kkk

Mais nao sinto tanta falta de chocolate como antes, como eu havia dito estou tao fissurada em perde a barriga que nem lg mais

mais obrigada gatinha pela dica

bjos a todos vcs fica com deus e se cuidem

Mayy tou lendo seu Diario achei ele bastante interresante depois do seu passo pro restante das meninas bjos

Editado Setembro 15, 2011 às 13:14 por Marcela Linhares

[Mayy 16]

Que bom que você está gostando, espero que esteja sendo útil... Tem fotos antigas na 1ª página e atuais lá pela página 39, 40...

[Marcela Linhares 0]

Que bom que você está gostando, espero que esteja sendo útil... Tem fotos antigas na 1ª página e atuais lá pela página 39, 40...

Amiga tar sendo muito útil sim nao se preocupe bjos

Boa noite a todos!!!

Hoje foi minha avaliação física, que por sinal os resultados não foram bons kkk

Peso antigo: 80 kg

Peso atual: 77 kg / proposta: 73 kg

Altura: 1,71

% de gordura: 30,50% -- ela mandou eu desconsiderar essa %,

ela disse que minha massa muscular estar boa kkk / proposta: 25%

Massa livre de gordura: 69,54%

Abd: 88

Cintura: 80

Coxa m D: 60,5 E:59

Braço D:32,2 E:32,3

Panturrilha D:37 E:36

Tenho que procurar um Ortopedista meu ombro direito estar elevado e um Otorrinolaringologista por causa da sinusite que tenho e não sabia, por conta disto estar atrapalhando no meu condicionamento fisico e não consigo correr muito e acabo cansando rapido demais, ela recomendou eu respirar pelo nariz quando eu correr.

Cheguei da avaliação quase 13:00 fui almoça depois de uns minuto tomei o lipo 6 e em seguinda fui malhar nao exatamente na hora kkk

Malhei perna, nao deveria ter malhando mais malhei, hoje nao era o dia

gente preciso da opinião de vcs. o que vcs acham desse treino

segunda

perna + abdominal

Terça

braço + panturrilha

Quarta

Parte de tras da coxa {esqueçe os nomes kkk} + abdominal

Quinta

restante dos exercicios do braço + panturrilha

como vcs viram o prof passou 10 exercicios para o braço pra mim fazer num dia so

Sexta

aeróbico + abdominal

eai o que vocês acharam?

lembrando que todos os dias antes do treino faço aeróbico

Beijos a todos e mais uma vez obrigada pela atenção, vocês me ajudam muito

Editado Setembro 15, 2011 às 13:15 por Marcela Linhares

[Mayy 16]

Marcela, a parte de trás da coxa chama posterior... Então acho que você quis dividir o treino em anterior e posterior, certo? Aí pode jogar glúteo nos 2 treinos...

E divide o treino de braço com coerencia... faz peito+triceps em um dia e costas+biceps+ombro no outro dia... não vai fazer exercícios aleatórios...

[Marcela Linhares 0]

Marcela, a parte de trás da coxa chama posterior... Então acho que você quis dividir o treino em anterior e posterior, certo? Aí pode jogar glúteo nos 2 treinos...

E divide o treino de braço com coerencia... faz peito+triceps em um dia e costas+biceps+ombro no outro dia... não vai fazer exercícios aleatórios...

exatamente isso brigadinho MYY kkkkk

obrigada pela dica fofa bjao

bom dia a todos

gente tou tentando colocar umas fotos que bate na academia mais nao consegui de jeito nenhum

entao coloquei essas que estão logo acima, cada foto bate em mes e mes.

Editado Setembro 15, 2011 às 13:21 por Marcela Linhares

[JP! 9]

Se o aerobico visa queimar gordura acho melhor fazer dps do treino, pq ai vc ja gastou o estoque de glicogenio dos musculos e o corpo começa a queimar a gordura. No meu caso, se eu fizer aerobico antes do treino eu nao consigo treinar direito, e ai nao tem como chegar nos 50 cm de braço nem daqui a 100 anos...

[Aless 4675]

Acompanhando!

[Marcela Linhares 0]

Se o aerobico visa queimar gordura acho melhor fazer dps do treino, pq ai vc ja gastou o estoque de glicogenio dos musculos e o corpo começa a queimar a gordura. No meu caso, se eu fizer aerobico antes do treino eu nao consigo treinar direito, e ai nao tem como chegar nos 50 cm de braço nem daqui a 100 anos...

vou fazer isso mesmo vou fazer aeróbico depois brigadinho pela dica JP

tomara, tomara nao, espero q vc chegue ao seu objetivo bjim

Acompanhando!

Brigadinho ALESS seja bem vindo bjos

Editado Setembro 15, 2011 às 15:49 por Marcela Linhares