Diário da Marcela

[Marcela Linhares 0]

Oi gente ja faz um tempo que malho, mais so agora que resolvir malhar sério.

Gostaria de compatilhar com vocês meu treino de Pernas e Glúteos e saber a opinião de vocês.

Vou colocar minhas medidas nao tenho todas, mais assim que tiver eu coloco

Objetivo: Diminuir a Barriga e Aumentar a Massa Muscular

Idade: 20

Altura: 1,71

peso: ainda nao sei, mais assim que me pesar eu coloco

Busto:92

cintura: 85

Quadril: 111

Abaixo do Busto:88

Treino

Agachamento: 3x10

Leg Press 45º 2x8 90º 2x8 - junto

Avanço: 4x8

4 apoio: 3x15

Extensora: 3x10

Hack: 3x8

Abdutora e Adutora: 3x12

Meio Levantamento: 3x10

Sou nova aqui tambem então, se eu tiver fazendo algo de errado como postar dessa forma

ficarei grata com a opinião de vocês e na proxima colocarei minhas medidas meu Objetivo e minhas fotinhas.

logo abaixo uma foto minha de como sou agora kkk e pretendo colocar uma do depois .

axo que a foto tar boa mais depois coloco uma melhor .

grata pela atenção

Editado Setembro 7, 2011 às 22:52 por Marcela Linhares

[Fefe 6136]

Marcela,

Edite seu post indicando suas medidas, idade, altura, qto tempo tem de treino, objetivo e tudo mais que considerar necessário.

[bruuh caroline 0]

.

[Marcela Linhares 0]

Oi gente gostaria de compartilhar com vcs minha dieta e gostaria da opinião vcs.

E nao se esqueçam a opinião de vcs e muito importante pra mim :D

Desjejum

30g Whey Protein

30g Aveia - Flocos

30g Albumina

500mg Vitamina C

Lanche

5 unid Castanha do Pará

2 unid Ovos Cozido

50g Presunto de Peru

Almoço

100g Arroz

150g Peito de Frango

Pós-Treino

30g Whey Protein

30g Maltroldextrin

logo após o treino

Pós-treino Sólido

150g Peito de Frango

100g Batata Doce

Lanche

30g Albumina

1 col Azeite EV

Ceia

5 unid Ovos Cozido

1 col Azeite EV

so 1 gema

3 cap. Omega 3

500g Vitamina C

Ontem fui ao treino que por sinal foi otimo.

Hoje vou pg meu treino com o prof..

assim que pg eu coloco

Editado Setembro 9, 2011 às 16:35 por Marcela Linhares

[Mayy 16]

Tá muito boa a dieta, posta as medidas aí...

Tá fazendo acompanhamento nutricional?

[Sumer_2011 2]

acompanhando!

[Fefe 6136]

Marcela,

Que tal aumentar essas repetiões para 12 ou 15. Pelo que pude reparar, vc ainda não tem uma boa massa muscular e precisa começar a estimular seu corpo. Deixa para fazer 8 ou 10, mais adiante, quando for pegar mais pesando.

A dieta depois eu olho, mas se a Mayy falou que está legal, deve estar mesmo.

Bj

[Beebel 9]

Acompanhando Marcela!

[Marcela Linhares 0]

Tá muito boa a dieta, posta as medidas aí...

Tá fazendo acompanhamento nutricional?

Foi meu Namorado que me deu uma Forçinha....

Mais se tiverem alguma sugestão de mudaça estou grata bjim :rolleyes:

Hoje meu treino foi otimo, nao sei se e por causa do começo mais tou com todo gas

começei fazendo 15 min de bicicleta

Avanço com a barra 4x8

depois Stiff 3x10

4 apoios com a caneleira de 10kg 3x12

Levantamento Pélvico com anilha de 20kg 3x13

Mesa Flexora 3x10

Flexora em pé 3x10

O treino durou 1 hora

Fefe apartir do proximo treino vou fazer repetições de 12 a 15

obrigada pela forcinha

Amanha colocarei minhas fotinhas e minhas medidas de inicio para compará com o resultado final.

brigadinho a todos bjos

Editado Setembro 9, 2011 às 23:30 por Marcela Linhares

[Marcela Linhares 0]

Esqueçe de agradeçe a

Sumer_2011

ea

Beebel

obrigada meninas pela atenção

bjao tenha um otimo final de semana

fc com Deus e se cuidem