Dieta Simples, Bem Simples Mesmo.

[LeandroTwin 2091]

08:00 - PÃO COM MANTEIGA (150KCAL)

10:00 - 200ML LEITE + BANANA + 200KCAL (400KCAL)

13:00 - 200ML LEITE + BANANA + MAÇÃ + 1/2 CENOURA + 2 LARANJAS (400KCAL) [cenoura pq ta fazendo bem pra minhas espinhas xD e laranja pq eu tava ficando meio refriado com frequencia, estava em over sim.. ja arrumei o treino e adcionei as laranjas, espero q acabe]

14:00 - TREINO [alta intensidade, controlado, 30segs de descanso, 1 mim entre os exercicos + 15mim de bicicleta LEVE pra queimar uma gordurinha extra q tenho]

15:00 - 1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA* + SALADA (400KCAL)

18:00 - 1C ARROZ + 1C FEIJÃO + MISTURA* + SALADA (400KCAL)

20:00 - 400ML LEITE (300KCAL)

22:00 - 3 CLARAS + 1 GEMA + 1C AZEITE (250KCAL)

* Carne, frango, peixe ou carne de porco, de 200kcal a 400kcal)

Minha dieta é pra crescer e o aerobico leve é só pra fazer uma "manutenção" nas gordurinhas, só pra ajudar na queima msm. acredito q nao estou catabolizando!

[Seifer 4]

Acho que vc não vai crescer com tão pouca comida.

Manteiga é pura gordura e esse leite aí pra ter isso tudo de calorias deve ser integral, só com o leite são 12gr de gordura por dia, senão puder trocar a manteiga come puro mesmo, e faltam proteínas em todas as refeições.

De todas as refeições, só achei interessante a das 10:00, das 13:00 e a ceia, as outras estão bem fracas.

Carne de porco nem pensar, gordura pura aquilo lá.

Abraços.

[LeandroTwin 2091]

o leite é tipo c, desnatado.. é q eu arredondei pra fica mais facil

to comendo 100kcal a mais do q preciso!

carne de porco é no maximo 1 vez por semana..

e eu sei q faltam proteina nas refeições, só q eu nao to conseguindo fazer, não tenho ideia do q por.. alguma sugestão?

[trumpeu 1]

Bicho tu consegue uma dieta melhor do que isso.

Te café da manhã tá muito fraco.

E eu só tô duas fontes de proteína ai no meio, no almoço e no jantar.

Coloca uns sandubas de peito de peru ae.

[Miliano 0]

..Ae turma aproveitando o embalo do colega lá do topo.. dêem uma olhada na minha alimentação pra ver se tá legal:

07:00 - 02 Bananas, 250ml de leite, 03 colheres de farinha de aveia + 02 pães

09:30 - 01 Shake da Massa 3200 Probiótica

11:30 - Feijão, Farinha, Arroz, Carnes, Salada, Macarrão e Suco

14:00 - 01 Shake da Massa 3200 Probiótica

15:30 - TREINO - Pré-treino (Bcaa) / Pós-Treino (Bcaa + Shake)

18:30 - Batata/Cuzcuz, Carne ou Ovos, Suco

22:00 - Suco, Biscoitos...

Obs: Vou encaixa o Whey + dextrose no lugar do shake pos treino... a demora é minha mãe liberar o cartão!rsrs

Abraços!!

[LeandroTwin 2091]

Bicho tu consegue uma dieta melhor do que isso.

Te café da manhã tá muito fraco.

E eu só tô duas fontes de proteína ai no meio, no almoço e no jantar.

Coloca uns sandubas de peito de peru ae.

Hmmm firmeza!

Um problema, apesar da idéia do lanche ser boa, eu não posso comer muito essas coisas com conservante =/

Foda viuuu!

[Seifer 4]

Uma fonte boa e barata de proteína é peito de frango, aqui onde eu moro sempre pego promoções, tem dias em que o kilo do peito de frango está 4,50 reais.

No café da manhã põe uns ovos ou toma albumina, são bem baratos e suprem a necessidade de proteína.

Arroz vc pode comer um pouco mais e tbm falta fibra que vc pode suprir com aveia.

Uma refeição bem simples e que eu acho muito boa e fácil de preparar é macarrão com peito de frango cozido, fica muito bom!

..Ae turma aproveitando o embalo do colega lá do topo.. dêem uma olhada na minha alimentação pra ver se tá legal:

07:00 - 02 Bananas, 250ml de leite, 03 colheres de farinha de aveia + 02 pães

09:30 - 01 Shake da Massa 3200 Probiótica

11:30 - Feijão, Farinha, Arroz, Carnes, Salada, Macarrão e Suco

14:00 - 01 Shake da Massa 3200 Probiótica

15:30 - TREINO - Pré-treino (Bcaa) / Pós-Treino (Bcaa + Shake)

18:30 - Batata/Cuzcuz, Carne ou Ovos, Suco

22:00 - Suco, Biscoitos...

Obs: Vou encaixa o Whey + dextrose no lugar do shake pos treino... a demora é minha mãe liberar o cartão!rsrs

Abraços!!

Cria um tópico pra vc aí que o pessoal ajuda parceiro.

[LeandroTwin 2091]

hmmmmmm

boa ideia, vc faz como o frango? poe na agua fervida? =)

vlw caraaa!

[Bruno01807 0]

Café da manha muito fraco!

sugeriria uma vitamina de banana, aveia,

e 6 claras de ovo

a noite evite comer gorduras e carboidratos,

coma apenas claras =P

[Seifer 4]

hmmmmmm

boa ideia, vc faz como o frango? poe na agua fervida? =)

vlw caraaa!

Velho, eu cozinho com caldo de galinha e água ou coloco um pouquinho de óleo, sal e alho, deixo o frango dourar um pouquinho e depois coloco a água, quando meu paladar está afetado (tenho rinite, nariz entope e já era) eu coloco alguns condimentos tbm pra melhorar o gosto.

Ana Maria Braga mode on [X] mode off [ ].