Diario Do Acs - Ultimate Diet 2.0

[Antichrist Superstar 18]

Irei relatar aqui minha rotina de treino, dieta e drogas. Decidi usar a UD2 justamente por preservar muito bem a massa magra ou até ganhar um pouco, vamo ve no que da hehe (o restante eu coloco depois)

info

Idade: 19

Altura: 182cm

Peso: ~87kg após PSMF

BF: 13~14% (accumeasure), mas visualmente ta bem mais alto

Objetivo: 8% bf

Histórico com drogas: clenbuterol, efedrina, cafeina, ioimbina, sinefrina etc

Atualmente estou em dieta manutençao, recuperando da PSMF pra começar a UD2. Em apenas 7 dias tive um rebote de 9kg, NOVE QUILOS, confesso que dei uma bela vacilada na dieta e to mais retido do que o bonequinho da michelin. Mas as dobras cutaneas se mantiveram hahaha yeah, começo UD2 dia 12. Nem comecei ainda e o negocio foi bem complicado só de montar hahaha.

Usarei efedrina+cafeina segunda, terça, quarta, quinta e domingo

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INICIO - 12/09/2011

Sobre a UD2, farei nesse esquema:

Segunda

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino - Depleção (60% 1RM)

Leg press: 3X15

Mesa flexora: 3X15

Supino reto: 3X15

Remada curvada: 3X15

Elevaçao Lateral: 2-3X15

Panturrilha: 3X15

Rosca direta: 2X15

Pulley triceps: 2X15

Repete 1x

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Terça

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino - Depleção (60% 1RM)

Leg press: 3X15

Mesa flexora: 3X15

Supino inclinado: 3X15

Pulley costas: 3X15

Elevaçao lateral: 2-3X15

Panturrilha: 3X15

Rosca direta: 2X15

Pulley triceps: 2X15

Repete 1x

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Quarta

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Treino

OFF

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Quinta

Dieta

1349kcal | 51g carb | 169g prot | 49g fat

Até 4pm 75% das calorias, treino as 7pm, resto das proteinas no pos treino

Inicio do carb load pos treino

Treino - Tensão (70-85% 1RM)

Leg press: 4X6

Leg curl: 4X6

Panturrilha: 4X6

Supino: 2X6

Remada curvada: 2X6

Supino inclinado: 2X6

Barra fixa: 2X6

Elevaçao lateral: 3X6

Rosca direta: 2X6

Pulley triceps: 2X6

Carb load

Usarei 7g/lb de massa magra, o que da aproximadamente 1100g de carbos, que se da inicio no pos treino de quinta e termina no final da sexta

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Sexta

Dieta

Restande do carb load + 1g/lb prot + 50g fat (calorias nao estabelecidas)

Treino

OFF

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Sábado

Dieta

2767kcal | 330g carb | 220g prot | 58g fat

Treino - Força (Farei 3x5)

Squat: 3x5

Supino: 3x5

Remada curvada: 3x5

Militar em pé: 3x5

Lev. Terra: 1x5

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Domingo

Dieta

1953kcal | 177g carb | 187g prot | 49g fat

Treino

OFF

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Repete o ciclo, eita negocio complicado

Editado Setembro 7, 2011 às 02:02 por Antichrist Superstar

[Gusmão420 230]

O q vc disse q o BF parece estar mais alto é retenção, com certeza.

Acompanhando.

[Bene 23]

Hahaha, parece ser bem complicado, 1100g de carbo eh meio tenso hein, eh isso tudo mesmo?

Vou acompanhar aqui.

Boa sorte

[Antichrist Superstar 18]

Hahaha, parece ser bem complicado, 1100g de carbo eh meio tenso hein, eh isso tudo mesmo?

Vou acompanhar aqui.

Boa sorte

valeu por acompanhar cara

1100g de carb parece ser alto mesmo hehe, mas apos depletar o glicogenio do corpo inteiro, 1100g de carb seria o ideal

mtas pessoas pensam que vai virar gordura comer tudo isso, mas na verdade esse carbo vai repor o glicogenio

a diferença ta no particionamento

O q vc disse q o BF parece estar mais alto é retenção, com certeza.

Acompanhando.

valeu por acompanhar brother

sobre o bf parecer mais alto nao é por causa da retençao, até pq quando eu tava em PSMF com zero carbo, ele parecia mais alto

o que na verdade eu quero dizer é que eu uso um adipometro que se baseia em apenas uma dobra cutanea - suprailiaca, serve pra acompanhar a mudança devido a praticidade e nao pra estimar o bf exato, serve como consistencia mesmo, ai o que ta de acordo com a tabela é apenas uma aproximaçao, por isso disse que parece ser mais alto hehe

[Bene 23]

Nem acho que va virar gordura nem que tenha algo de errado, so acho muuuuita coisa pra comer mesmo.

[Antichrist Superstar 18]

Nem acho que va virar gordura nem que tenha algo de errado, so acho muuuuita coisa pra comer mesmo.

é mta coisa msm, mas deve ser otimo depois de alguns dias low carb comer esse monte de carb hehe

[Hazama san 3]

opa, acompanhando tbm, se e low carbo tbm quero conhecer melhor UD2

agora com relatos, esse negocio do povo comer toneladas de proteina e zerar carbo

e jurar que vai queimar até mudar o biotipo e o que mais se ver, ainda bem que tem conhecimento

em depletar o glicogenio, vai firme que to muito interessado

[Antichrist Superstar 18]

opa, acompanhando tbm, se e low carbo tbm quero conhecer melhor UD2

agora com relatos, esse negocio do povo comer toneladas de proteina e zerar carbo

e jurar que vai queimar até mudar o biotipo e o que mais se ver, ainda bem que tem conhecimento

em depletar o glicogenio, vai firme que to muito interessado

valeu bro! vou tentar incluir bastante detalhes

nao entendi o que vc falou sobre zerar carbo

[Hazama san 3]

E que muita gente acha que e somente zerar os carbos e tudo vai ficar certo

e esquece o SNC e outras variaveis, os carbos não são os inimigos

mais sim o uso descriminado deles...

Editado Setembro 7, 2011 às 03:26 por Hazama san

[Antichrist Superstar 18]

E que muita gente acha que e somente zerar os carbos e tudo vai ficar certo

e esquece o SNC e outras variaveis, os carbos não são os inimigos

mais sim o uso descriminado deles...

ah ta, mas aí ja é outra coisa

o proprio Lyle Mcdonald escreveu um livro sobre isso, uma abordagem cientifica sobre crash diets, se chama Rapid Fat Loss Handbook

zerar carbos ajuda bastante quem quer perder gordura em um curto periodo de tempo, mas claro que há limitaçoes, no livro tem divisoes de acordo com seu bf, quem tem bf alto = maior energia armazenada = maior periodo sem carbo sem ter problema, e é o inveso pra quem tem bf baixo

e tbm refeeds periodicos, eu msm ja fiz e gostei mto do resultado