O Mito Do Treino Regenerativo

[Visitante Éverton Udson]

Muitos corredores utilizam o termo “trote regenerativo” para descrever aquela sessão de treino mais leve após um treino bem pesado. A questão é delicada. Apesar da crença generalizada de que uma corrida de 45 minutos a 1 hora, feita em ritmo bem leve, ajuda na recuperação do praticante, isso não é verdade. Pelo contrário. O contato dos pés com o solo durante as passadas gera lesões microscópicas e os músculos, cartilagens e tendões respondem a elas com pequenas inflamações.

Em outras palavras, não há nada de regenerativo nessa atividade. Seria melhor chamá-la de treino “degenerativo”, em lugar de regenerativo.

Será então que devemos abolir a prática?

Não necessariamente. Esse tipo de treino pode ser bom, desde que seja realizado para acrescentar estímulo de treinamento. O que não devemos é acreditar, ingenuamente, que uma corrida leve será mais interessante do que descansar quando o objetivo for uma recuperação completa do organismo.

Por exemplo, muitos atletas fazem o “longão” no sábado, para trotar leve no domingo. Imagine como estará o organismo de um corredor após um treino de 30km no sábado? Como estará seu sistema imunológico? E as pernas? Numa situação como essa, seria muito mais interessante fazer um descanso no domingo, deixando para segunda-feira a corrida leve.

Fica a dica: você não precisa descartar o treino degenerativo/regenerativo, mas é melhor programá-lo para um dia mais adequado.

[LucasLamin 1]

bom topico

[Godoi 3]

Corredores profissionais,tem acompanhamentos profissionais,e com certeza sabem utilizar isso da melhor maneira.

[Aless 4675]

Ouvi dizer que um treino regenerativo para um músculo específico após um treino de hipertrofia pesado onde você tem certeza que vai doer no outro dia, pode reduzir um pouco a dor. Por exemplo você vai e faz panturrilha e sabe que vai doer muito. Tente fazer 1 seção com 20 repetições com baixíssima carga no final e isso reduzirá a dor do outro dia. Não sei se é verdade, não sei se atrapalha no processo de hipertrofia, mas isso é o que eu ouvi...

[Godoi 3]

Só tentando pra saber né.

[Visitante Éverton Udson]

Ouvi dizer que um treino regenerativo para um músculo específico após um treino de hipertrofia pesado onde você tem certeza que vai doer no outro dia, pode reduzir um pouco a dor. Por exemplo você vai e faz panturrilha e sabe que vai doer muito. Tente fazer 1 seção com 20 repetições com baixíssima carga no final e isso reduzirá a dor do outro dia. Não sei se é verdade, não sei se atrapalha no processo de hipertrofia, mas isso é o que eu ouvi...

pode até reduzir a dor, mas não creio q irá melhorar a sua recuperação.

[Matheus A. 1]

Uma vez eu perguntei isso pro meu treinador, e ele disse mais ou menos o seguinte: o treino regenerativo tem como objetivo manter a circulaçao sanguinea local aumentada, pra retirar do musculo residuos metabolicos (como o lactato e acidos graxos) e mandar o2 para sua regeneraçao. Isso mantem o ph muscular mais alcalino (que é o normal desse tecido), e acelera a biossintese de glicogenio.

Agora, importancia mesmo eu acredito que seja pra quem faz atividade aerobia e depende muito do glicogenio muscular pra realizar essas atividades

pra quem faz atividade de alta potencia nao vejo porque fazer regenerativo, ja que o corpo normalmente da conta de se recuperar (a nao ser que voce treine fullbody varias vezes na semana, com alta intensidade, ai sim é muito necessario). Minha opiniao.

[rubinho157 216]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50019-o-segredo-parassimpatico/page__p__640740__hl__+treino%20+regenerativo__fromsearch__1#entry640740

[EdChabal 55]

Não adianta pegar uma um protocolo e generalizar ele para um conceito. Depois de correr 30km também não acho que correr mais vai ajudar em algo, mas com certeza alguns sit-ups alongamentos dinâmicos e liberação miofalascial vão melhorar muito o desgaste do corredor que certamente estará sofrendo com encurtamento da cadeia posterior.

Treino regenerativo funciona sim, é só aplicá-lo de maneira inteligente