Hipertrofia Vs Aerobico

[delli 23]

Se fizer corretamente, e treinar adequadamente, dá pra perder gordura sem perder massa magra.

E como eu falei anteriormente, é muito complicado perder gordura e ganhar massa muscular (tempo) ao mesmo tempo; para o primeiro você precisa de uma dieta hipocalórica, para o segundo hipercalórica; o corpo só vai consumir seus estoques de gordura se faltar energia (dieta hipocalórica) e só vai aumentar sua massa magra se tiver excedente de energia (dieta hipercalórica). Embora existam casos em que você consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo (normalmente iniciantes com sobrepeso), não é uma boa idéia contar com isso - se você não for iniciante provavelmente vai acabar se frustrando, não vai nem perder gordura nem ganhar massa magra.

Eu concordo com o Vitor Xuxa, acho que aeróbicos são bons para a saúde, mesmo em bulking..... mas devem ser feitos em intensidade baixa, longe dos treinos, e deve-se compensar o gasto calórico dos aeróbicos.

pra segurar o maximo de massa entao o correta seria bastante proteina,pouco carbo,aerobicos sem exagero junto com bcaas ? eh isso?VLW

[mpcosta82 2967]

isso, está no caminho certo.

Proteína em quantidade suficiente (2 g/kg é um bom ponto de partida), um déficit calórico moderado (500 kcal), aeróbicos, e provavelmente não precisa de BCAA.

E não dá pra esquecer o treino com pesos, ele é que vai manter o estímulo muscular. Você pode diminuir o volume (quantidade de séries e/ou exercícios) do seu treino atual se tiver problemas de recuperação; o que você não deve fazer é reduzir a carga e o número de repetições que usa atualmente.

boa sorte com sua dieta.

[Cesards 0]

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

Editado Setembro 8, 2011 às 19:45 por Cesards