Pernas! Esse E O Problema

[elton dasfer 0]

JA FREQUENTO ACADEMIA A UM ANO,CONCIDERO QUE CONSEGUI CHEGAR A MEUS OBJETIVOS INICIAIS,MENOS NAS PERNAS.

MINHA PERNA ESTA BEM DEFINIDA MAS NAO TEM VOLUME.

GOSTARIA DE SABER UMA SERIE OU EXERCICIOS ESPECIFICOS PARA ALMENTO DE VOLUME NOS MEBROS INFERIORES.

[Vitor Satan 8]

Agachamentos, Leg Press, Extensoras, acredito que sejam os principais.

Mas pernas tem que se trabalhar com cargas altíssimas mesmo e o pra alcançar os resultado é bem mais difícil que o resto.

Estou na mesma situação que você, definiu bastante já minhas pernas, mas ganhei pouco volume, mas só manter o foco na mente e não desanimar, de pouquinho em pouquinho elas vão crescer.

[Hipertrofia.org 1701]

Procure dar a mesma atenção ao treino de perna, como se fosse o treino de peito.

A maioria menospreza o dia de perna e acaba fazendo alguns exercícios só para dizer que treinou, mas sem intensidade você não vai sair do lugar.

[FINUCRINO 0]

Falou tudo !!!! Na acadêmia mesmo !!!! quando é dia de Treino de Perna a maioria das pessoas (inclusive eu), não levam à sério, fazem os exercícios de qualquer maneira, ou até as vezes nem terminam as séries e tal...

Começei a levar o treino de perna mais sério, tô pegando pesado mesmo !!!!

Abçs

[Hipertrofia.org 1701]

Falou tudo !!!! Na acadêmia mesmo !!!! quando é dia de Treino de Perna a maioria das pessoas (inclusive eu), não levam à sério, fazem os exercícios de qualquer maneira, ou até as vezes nem terminam as séries e tal...

Começei a levar o treino de perna mais sério, tô pegando pesado mesmo !!!!

Abçs

Depois de um tempo você começa a elevar as cargas aí já era, começa a se empolgar.

É só questão de ter a iniciativa e começar a levar a sério.

[Vitor Satan 8]

Eu levo a serio pra caramba perna, deve ser o treino que mais levo kkkk

Ontem mesmo me forcei ao meu limite maximo no leg press, 320kg, minha gambetinhas tremiam demais depois auhauha

[FINUCRINO 0]

Eu levo a serio pra caramba perna, deve ser o treino que mais levo kkkk

Ontem mesmo me forcei ao meu limite maximo no leg press, 320kg, minha gambetinhas tremiam demais depois auhauha

Caraca Satan !!!! 320kg no Leg tah bem hein !!!

Eu Tô fazendo com 200Kg, tava quase morrendo !!!! ahsuahsuahush

Abçs

[Vagallumy 0]

faço com 360kg hummmmm...

e soh tenho 16 anos!

exercicios para pena sao faceis para almentar o peso.....

eh o q me anima a fazer!!!

[Hipertrofia.org 1701]

O grupo muscular da perna, aguenta muita carga com bastante facilidade.

Só que tem que tomar cuidado no treino... Na minha academia mesmo, tem pessoas que usam quase todos os pesos da academia no leg press, mas na hora de fazer, não abaixam nada, não fazem o exercício com amplitude boa. Só descem até a metade do caminho.

O mesmo no agachamento livre, colocam um monte de carga, mas não descem nem 90º.

Sem aplitude máxima você nunca vai conseguir empregar o máximo de fibras musculares possíveis com o movimento correto do exercício e vai prejudicar(e muito) a hipertrofia.

[Vitor Satan 8]

É uma coisa que vou prestar mais atenção no leg, tava na fibra de subir o peso e pá e acabo realmente não priorizando a extensão do movimento.

Mas cheguei onde queria no peso (que era passar os 300), agora sossego o faxo e faço de boas eheheh