Dieta Para Ectomorfo

[CalebeCypriano]

Pessoal espero que eu nao tenha errado em nada, vo mostrar alguns dados meus:

Peso: 57,2

Altura: 1,78

Biotipo: Ectomorfo( Tenho certa dificuldade de ganhar peso e uma facilidade incrivel de perde-lo.)

Objetivo: Ganho de Massa Magra.

Tem um Horario que eu fiquei em dúvida do que comer e tbm queria sugestões nos outros horarios para um aproveitamento melhor.

9:00h - Café da Manha

2 Banana Prata - 196 Kcal ll 2,6 g de Proteínas ll 52 g de Carboidratos ll 0,2 g de Gordura

1 Copo de Leite Desnatado - 63 Kcal ll 6,3 g Proteínas ll 9,4 g de Carboidratos ll 0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Toddy - 75 Kcal ll 0,7 g de Proteínas ll 17 g de Carboidratos ll 0,6 g de Gordura

2 Fatias de Pão Integral - 158 Kcal ll 7,0 g Proteínas ll 26 g de Carboidratos ll 0,9 g de Gordura

2 Fatias de Peito de Peru 121.5 kcal ll 9 g de proteínas ll 0 g de Carboidratos ll 9.5g de Gordura

Total da refeição: 613 kcal ll 50,5 g de Proteínas ll 181,8 g de Carboidratos ll 14,8 g de Gordura

12:00 Almoço

100 g de Arroz - 130 Kcal ll 2,6 g de Proteínas ll 28,2 g de Carboidratos ll 0,4 g de Gordura

100 g de Feijão Preto - 77 Kcal ll 4,5 Proteínas ll 14 g de Carboidratos ll 0,5 g de Gordura

50 g de Peito de Frango sem pele grelhado - 79,5 Kcal ll 16 g de Proteínas ll 0 g de Carboidratos ll 1,25 g de Gordura

Total da Refeição: 286,5 Kcal ll 23,1 g de Proteínas ll 42,2 g de Carboidratos ll 2,15 g de Gordura

14:00 - Pré Treino

Hipercalórico Caseiro aqui do forum

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

16:00 Pós-Treino

Porção: 30g (3 colheres de sopa) Whey Protein Isolado 90% (growth supplements) Valor Energético:108Kcal ll

Carboidratos:0g ll Proteínas:27g

Porção: 50g (5 colheres de sopa) Maltodextrina Valor Calorico 190Kcal ll Carboidratos 48g ll Proteínas 0g

Total da Refeição: 298 Kcal ll 27 de Proteínas ll 48 g de Carboidratos.

17:40 Lanche

1 Copo de Leite Desnatado - 63 Kcal ll 6,3 g Proteínas ll 9,4 g de Carboidratos ll 0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Toddy - 75 Kcal ll 0,7 g de Proteínas ll 17 g de Carboidratos ll 0,6 g de Gordura

2 Fatias de Pão Integral - 158 Kcal ll 7,0 g Proteínas ll 26 g de Carboidratos ll 0,9 g de Gordura

Total da Refeição: 296 Kcal ll 14,1 g de Proteínas ll 52,4 g de Carboidratos ll 1,5 g de Gordura

21: 00 ( Na facul intervalo)

Aqui eu já não sei o que comer por nessa hora estou na facul, estava pensando em mandar o hipercalórico com algo solido queria uma sugestão de vocês.

00:00

2 Banana Prata - 196 Kcal ll 2,6 g de Proteínas ll 52 g de Carboidratos ll 0,2 g de Gordura

1 Copo de Leite Desnatado - 63 Kcal ll 6,3 g Proteínas ll 9,4 g de Carboidratos ll 0 g de Gordura

Porção de 14g Albumina ( uma colher de sopa) Valor clórico 54Kcal ll Carboidratos 1g ll Proteínas 11g

Total da Refeição: 313 Kcal ll 19,9 g de Proteínas ll 62,4 g de Carboidratos ll 0,2 g de Gordura

TOTAL : 2.361,5 Kcal ll 164g Proteínas ll 462,8g Carboidratos ll 33,65g Gordura

Editado Setembro 6, 2011 às 15:36 por CalebeCypriano

[sequela0157]

muita pouca caloria na minha opinião, mas vamo aguardar o pessoal mais nessa area responder...

[CalebeCypriano]

ainda falta a refeição das 21horas, como disse estava pensando em hipercalorico

mais vamos ver a opinião do pessoal!

vlw!

[TheHalw5]

joga o carb da ceia pro lanche da facul juntamente com alguma proteina.

[JulioSonic]

Tb acho... acredito que minimo para um ecto seja em torno de 3 mil kcal

[Vasthor]

essa é uma dieta de "atrofia"? rs

Editado Setembro 6, 2011 às 16:56 por Vasthor

[CalebeCypriano]

essa é uma dieta de "atrofia"? rs

não sei, se voce axa isso me passa uma sugestão

[Vasthor]

foi mal, não prestei atenção no seu peso.

você pode começar com isso, e ir adicionando carbos a cada "x" semanas. bananas passa são muito praticas nesse caso.

o pós sólido (das 21:00) é muito importante. caso não seja viavel fazer uma refeição nessa hora, coma em dobro na ceia 00:00.

dizem que ectomorfo quando passa fome, já está emagrecendo: mito.

Editado Setembro 6, 2011 às 17:17 por Vasthor

[CalebeCypriano]

@Vasthor

Entendi. vlw

@TheHalw5 : cara vai ser dificil fazer essa alimentação da ceia na hora da facul, se eu levar pode chegar a estragar por que vai fica das 18 horas que é o horario que eu vo até as 21horas que é o intervalo.

[CalebeCypriano]

mais alguma sugestão em relação a refeição da faculdade e em geral?

Editado Setembro 7, 2011 às 21:45 por CalebeCypriano

[aaabaugusto]

Ai vai umas dicas cara,

-no almoço adiciona mais carboidratos, ta pouquissimo

- no lanche das 17:40 adiciona mais carboidratos e quem sabe um pouco mais de proteina.

- quanto a refeição da meia noite retira essas bananas, e adiciona azeite ou outra fonte de gorduras boas.

Quanto a refeição da facul eu faço o seguinte eu levo numa coqueteleira uma mistura de aveia (flocos fino ou farinha) e albumina, Só adicionar agua, agitar e beber.

Editado Setembro 7, 2011 às 22:11 por aaabaugusto

[PMarcos]

Você manda um pós-líquido com Whey + Malto e só come 1h40 depois?

Bota pra uns 30~40min depois do seu líquido, um pós-sólido.

Se é ecto, aumenta essas Kcal fácil.

Dá uma olhado no tópico de refeições de fácil transporte:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

[arthurfx]

Até agora tou procurando as 50g de protein da manhã e não to achando,

Tanta coisa barata e pessoal não come

Batata doce, Macaxeira, Inhame

no lanche da facul come batata com peito

[PMarcos]

Até agora tou procurando as 50g de protein da manhã e não to achando,

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Passei rápido e nem notei isso!

[Visitante]

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Passei rápido e nem notei isso!

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