Treino De Perna 2X Na Semana?

[Nedog 3]

Aew galera vo muda meu treino p/ ABCDE:

costas na segunda

Peito na terça

Pernas na quarta

Ombro na quinta

Braços na sexta.

Minha duvida é a seguinte, gosto d treina pernas e queria da um "up" nelas...

Coloca mais um treino d pernas no sabado é mta coisa??

No treino de quarta eu tava pensando em faze:

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Gemeos sentado

Aew se puder repeti o treino no sabado faz o msm esquema ou faz outros exercicios?

Vlw

[gandolfi 5]

Eu já fiz isso e vi resultado.

Fazia moh cota q eu tava no ABCDE ai coloquei perna 2x por semana, em 1 mês jah deu uma diferença legal.

As vezes faço isso com biceps, triceps, sempre faço ABCDE ai coloco um musculo 2x por semana

[jazzis 14]

eu dividiria anterior / posterior

[carlos alexandre 52]

Já que quer dar um up, divide em anteriores/posteriores e ainda dá para faze panturrilhas nos dois dias.

[Nedog 3]

vixi galera, se num for pedir demais tem como vcs fala a divisão certinha pra mim??

Tipo Posterior so faço 2 Stiff, e flexora, (sem conta levantamento terra q é feito no treino pras costas, mais q pega bem tb...) qual exercicio podia ta incluindo aew??Não conheço mts...e axo q é dois é mto pouco

E Anterior aew ficaria: Agachamento, Leg Press, extensora... põe mais algum ou ta bom??

Aew pant eu ia faze nos dois dias msm.. Gemeos sentado, gemeos em pé e panturrilha no leg press...

[Kaleo 53]

Eu acho que depende o seu tempo de treino, para poder dar intensidade certa.

[Nedog 3]

Bom... posterior vou deixar so dois msm e tenta faze o mais intenso possivel... vamos ver vlw pessoal!!

[rodts 169]

Dividir o treino de pernas acabaria dando quase na mesma que treinar apenas uma vez já que o músculo alvo seria treinado apenas 1x diretamente.

Eu faria 2 treinos diferentes na semana assim como o Ice disse,mas pra pernas eu prefiro um treino com mais exercícios.

Você pode também manter os mesmos exercícios e mudar a faixa de repetições.

Abraços.

[Visitante Éverton Udson]

eu mudaria o esquema e colocaria:

2ª peito e costas

3ª perna

5ª ombro e braços

6ª pernas

[Gusmão420 230]

Ao invés de terça e sexta eu preferiria treinar segunda e sexta.

De segunda para sexta vc tem a terça, a quarta e a quinta p descansar as pernas.

De sexta p segunda vc tem o sábado e o domingo, se fizer abcde tem dois dias inteiros para descansar e recuperar as pernas.

Acho mais proveitoso assim pq dá tempo de recuperar legal.

Pode dividir em posterior e anterior ou pode treinar ambas em cada treino.

E também pode treinar as pernas inteiras em ambos os dias dando ênfase nos posteriores num dia e anteriores no outro.

Ex: Perna 1 = agachamento + leg press + extensão de joelhos + flexora.

Perna 2 = agachamento + stiff + leg press 90º + flexora.

Nos dois treinos vc treinou a perna inteira, mas no treino 1 exigiu mais dos quadríceps e no 2 exige mais dos isquios.

Panturrilhas treina em ambos.

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