Duvida Como Tomar

[anetto 0]

intao galera tenho aqui whey e dextrose quero comprar a creatina. gostaria de saber como tomar... antes do treino 30 min 5 g? e depois do treino 5g com o resto dos meus suplementos?

alguem tem uma marca de creatina para sugerir? obrigado.

[carlosssj3 10]

Faltou pesquisa, cara, tem um topico só sobre isso

[sequela0157 12]

tem várias teses, teste, uns dizem pra saturar, outros apenas pra tomar 5g no pós... pesquise!

abç