Qual Dieta Seguir?

[Luks']

Galera é o seguinte, queria saber qual dieta se enquadra melhor para o q eu quero... Tem muuuuita informação no fórum, e confesso q estou perdido, kkkkk, o que eu quero é Ganhar massa muscular já q sou magro, e ao mesmo tempo perder minha bariga kkkk, sei q isso é dificil, mais acho q seguindo uma certa dieta firme e treinando forte aos poucos os resultados apareceram...

Treino: 3x semana

Altura: 1.75

Peso: 69

BF: Na minha academia não tem medidor, mais eu calculo em torno de 12 a 14%, é mais a barriga inchada q encomoda mesmo... kkk

Fiquei na dúvida se tenho q seguir uma dieta com mais Carbo ou Proteína, ou então tentar abaixar as gorduras e etc.

Não sigo nenhuma dieta especifica no momento, atualizei minha dieta hje e tenho uma média do que como:

Dia On

Calorias: 2800/3000

Carbo: 6/7 Gr por Kg

Proteinas: 2/2,3 Gr por Kg

Gorduras : 500 Gr por Kg ( esse número deve ta errado pra menos.)

Qual dieta a galera me indica??

Abs!

[PMarcos]

Posta dieta inteira antes que alguém feche o tópico.

E vai ficar melhor pra avaliar.

[JulioSonic]

Tenta descobrir o seu BF cara, acho que 14% é muito alto para um ecto...

[Durgh]

Faz um bulk, depois vc faz um cut.

[Luks']

Posta dieta inteira antes que alguém feche o tópico.

E vai ficar melhor pra avaliar.

Não quero q avaliem minha dieta, e sim saber qual qual dieta seguir, o nome do tópico é bem sugestivo...

[PMarcos]

Como assim qual dieta?

Monta duas dietas e poderei dizer qual acho melhor...